Beneficios del yoga para adelgazar

Beneficios del yoga

El yoga es una práctica que puede ayudar a crear una mayor conexión entre la mente y el cuerpo. Aunque hay muchos tipos de yoga, algunos se centran más en la meditación y la atención plena, y otros en la fuerza y la resistencia.  Como parte de un régimen de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso porque quema calorías. Pero quizás el mayor beneficio del yoga es el potencial para aumentar la atención plena, lo que puede reducir el estrés y ayudar a vivir un estilo de vida más saludable en general.

Tipos de yoga El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. «El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior», dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. «La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas».  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.

Las mejores posturas de yoga para perder peso

El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para la pérdida de peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una forma extremadamente efectiva de perder kilos.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente efectivo cuando se trata de una pérdida de peso duradera.Cuando rodé por primera vez la estera hace siete años, tenía 85 libras de sobrepeso. No era saludable, era infeliz y me alimentaba la pasión por los atracones y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. «¡El yoga no ayuda a perder peso! En menos de un año, después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esas 85 libras. Así es como sucedió.

Mi pérdida de peso fue el resultado directo de una práctica de yoga comprometida junto con una dieta integral basada en plantas. No fue necesario ningún otro ejercicio o equipo de gimnasio. Me deshice del exceso de grasa utilizando únicamente una esterilla de yoga y el peso de mi propio cuerpo, y empecé a disfrutar de lo que realmente me hacía sentir bien. Esta percepción me llevó a tomar mejores decisiones en general, lo que me llevó a realizar cambios positivos en mi estilo de vida y a elegir alimentos más saludables, lo que me llevó a perder peso. En mi experiencia, eliminé las sustancias no naturales -o los no alimentos, como me gusta llamarlos- como la carne, los productos animales y la basura procesada. También intenté no beber alcohol más de una vez al mes. Sentía que un solo trago podía sabotear siete días de duro trabajo.

Pérdida de peso con el yoga

Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas, a veces lentas, del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede adelgazar y tonificar tu cuerpo, y también trabajar tu mente y tu espíritu para ayudarte a estar más sano en general.

Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, MA, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de «power yoga» en lo más alto, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con la danza o el kickboxing.

La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, en Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de grasa: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y a potenciar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. «Es un gran entrenamiento físico», dice Muriello.

Transformación del cuerpo con el yoga

Si tiene problemas para perder peso a pesar de sus esfuerzos, es porque la obesidad es una enfermedad compleja con muchas causas. Los antecedentes familiares de problemas de peso pueden hacer más probable que usted tenga los mismos problemas para controlar su peso. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados, azúcar y grasas y el sedentarismo también contribuyen al aumento de peso. El estrés y los problemas de salud mental, incluidos los medicamentos para tratar ciertas enfermedades mentales, la falta de sueño y los cambios hormonales, son factores que contribuyen aún más al aumento de peso.

Hay muchas maneras de combatir el exceso de peso, pero no hay una solución única. Si está tratando de perder o mantener su peso, puede probar el yoga. Hay buenas investigaciones que indican que el yoga puede ayudarle a controlar el estrés, mejorar su estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede ayudar a perder y mantener el peso.

El yoga también puede ayudarle a quemar calorías, así como a aumentar su masa y tono muscular. El yoga puede reducir el dolor de las articulaciones, lo que a su vez le permite hacer más ejercicio y aumentar sus actividades diarias. Estos son sólo algunos de los muchos beneficios del yoga.