Dia de piernas gym

Entrenamiento de piernas en el gimnasio para hombres

«Día de piernas»: la mera frase evoca imágenes de náuseas, días de cojera y piernas que se sienten como gelatina. Los sentimientos pueden ser universales, pero los culturistas que buscan aniquilar las piernas tienen innumerables opciones de entrenamiento a su disposición. Mientras que la mayoría de los entrenamientos comienzan con alguna variación de la sentadilla -ampliamente aclamada como el mejor movimiento de la parte inferior del cuerpo-, la elección del ejercicio, la posición de los pies y las técnicas de entrenamiento avanzadas te permiten enfatizar una zona particular de las piernas sobre otras. Esto es genial si quieres engrosar los cuádriceps, rellenar los glúteos o reforzar los isquiotibiales debido a una debilidad, o simplemente porque quieres dar prioridad a una zona durante un periodo de tiempo.

Cada uno de los siete entrenamientos de piernas que aparecen a continuación tiene un enfoque diferente. Encuentre uno que se adapte a sus necesidades durante las próximas 4-8 semanas antes de cambiar a otro programa especializado. O simplemente sigue un sólido plan de construcción de masa general como el que aparece en el Objetivo 1.

Aunque podemos proporcionar cualquier número de fórmulas para el crecimiento avanzado de las piernas, todavía estás por tu cuenta cuando se trata de generar la intensidad para sobrevivir a un entrenamiento de alto octanaje y soportar el dolor. Acierta con estos dos últimos factores y no dejarás a tus ruedas otra opción que la de crecer.

Día de las piernas

Nada dice mejor que un conjunto de cuádriceps y pantorrillas ridículamente esculpidos, especialmente durante la temporada de playa. Pero seamos sinceros, quieres mantener la definición muscular de tus piernas durante todo el año, ya sea con un bañador o con unos vaqueros perfectos.

Las rutinas específicas para cada parte del cuerpo son estupendas para los hombres que tienen objetivos específicos de fuerza y musculación. En cuanto al tiempo que debes dedicar a cada parte del cuerpo, 45 minutos pueden ser la solución. Esto se debe a que las investigaciones demuestran que el cuerpo entra en un «estado de construcción» después de una sesión de 40 a 45 minutos.

Pero cualquier persona que esté en forma sabe que no puede descuidar las piernas. Los ingenieros te dirán que la fuerza de una estructura reside en sus cimientos. Por lo tanto, la misma conformidad debe aplicarse al cuerpo humano. Una parte inferior del cuerpo débil o poco desarrollada no podrá proporcionarte la fuerza y la durabilidad que necesitas para llevar un estilo de vida productivo. Por esta razón, he recopilado una serie de ejercicios que no sólo fortificarán tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, sino que también solidificarán tus cimientos durante muchos años.

Entrenamiento de piernas

«Es importante tener un equilibrio [en tu entrenamiento] de los patrones de movimiento fundamentales de la parte inferior del cuerpo: impulso vertical (variaciones de sentadillas), impulso horizontal (variaciones dominantes de la rodilla con una sola pierna, como las estocadas laterales), arrastre vertical (variaciones de levantamiento de peso muerto y levantamiento olímpico) y arrastre horizontal (variaciones dominantes de la cadena posterior tumbado sobre la espalda o el estómago, como los puentes de glúteos)», dice Little. «Estos movimientos garantizan que no haya un dominio excesivo de un grupo muscular, de modo que todo funcione de forma sinérgica y se tenga un equilibrio que reduzca la probabilidad de lesiones», explica.

Aunque la mayoría de los entrenamientos que se presentan a continuación se centran en la parte inferior del cuerpo, contienen ejercicios accesorios que entrenan la parte superior, media y baja de la espalda para proporcionar una base para que la parte superior del cuerpo pueda soportar más peso en sentadillas, peso muerto y variaciones de levantamiento olímpico. También hay movimientos que entrenan el tronco, lo que es importante para aumentar la estabilidad del mismo durante los entrenamientos de piernas pesadas. Y hay movimientos que trabajan grupos musculares pequeños, como los trapecios y los antebrazos, que son necesarios para fortalecerse y lanzar más peso.

Entrenamiento de piernas gimnasio femenino

Alguna vez has llegado al gimnasio el día de las piernas y has pensado: «¿qué debo hacer hoy?». Este post te deja el entrenamiento de piernas definitivo que transformará las ramitas en troncos (si te mantienes constante). Ve al gimnasio con un plan y un propósito claros de cómo construir tus piernas en una base irrompible.

Las caderas están en el centro de muchos movimientos de las piernas, ya que es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo que incluye múltiples músculos. Estos músculos pueden describirse como 4 grupos principales de músculos, incluyendo el grupo de aductores, el grupo de rotadores laterales, el grupo de los glúteos y el grupo del iliopsoas.

Las funciones generales de los músculos de la cadera son proporcionar apoyo, estabilidad, movilidad y fuerza tanto a la articulación de la cadera como a los huesos del muslo. A continuación puede ver una breve descripción de los músculos que se encuentran en cada grupo y la finalidad general del mismo.

Los músculos de la cadera proporcionan fuerza, estabilidad y movilidad a la articulación de la cadera y a los huesos del muslo. No vamos a profundizar en todos los músculos que se encuentran en la cadera, pero a continuación se muestra el funcionamiento general de cada grupo de músculos.