Ejercicios con mancuernas en casa mujeres

Entrenamiento con mancuernas para principiantes

Cada dos días, es decir, de tres a cuatro veces por semana, es más que suficiente para desarrollar la musculatura y remodelar el cuerpo si se aplica un enfoque completo», dice Mark. Reto aceptado.Los mejores ejercicios con mancuernas para mujeres Hemos reunido los movimientos que necesitas conocer de tres entrenadores de primera línea, como Sandy Macaskill de Barry’s Bootcamp en Londres, Sarah Lindsay de Roar Fitness y Daria Kantor de la plataforma de fitness TruBe. ¿No sabes qué peso de mancuerna utilizar? Opta por la más pesada que puedas, sin dejar de mantener una buena forma. Así sabrás que estás levantando el peso adecuado. ¿Quieres más ejercicios con mancuernas? Mira el vídeo de la parte superior para ver los 49, o empieza con los 30 que aparecen a continuación.1.Remo inclinado

Objetivos: Espalda, glúteos, bíceps a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Ablande las rodillas y extienda los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, reme los brazos hacia dentro y ténselos cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.2. Curl de bíceps

Pesas para principiantes

Músculos trabajados: pecho, tronco, glúteos, piernasCómo: Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una sola mancuerna entre ambas manos. Al mismo tiempo, salta con los pies separados y presiona la mancuerna hacia delante del cuerpo. Vuelve a saltar a la posición inicial. A continuación, baje el cuerpo en cuclillas y extienda los brazos y la mancuerna hacia el suelo. Vuelve a saltar para empezar. Eso es una repetición.Consejo profesional: Siente el trasero hacia abajo durante la sentadilla; ¡no pasa nada si las rodillas sobrepasan los dedos de los pies! 2. Sentadillas laterales

Músculos trabajados: glúteos, piernas, coreCómo: Empieza en posición de pie con los pies abiertos, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera, y las mancuernas en ambas manos. Dobla la rodilla derecha y desplaza las caderas hacia atrás mientras inclinas el cuerpo hacia el lado derecho, enmarcando la pierna derecha con las mancuernas. Mantenga la cabeza y el pecho elevados, con la espalda plana, mientras vuelve a ponerse de pie. Repite en el lado opuesto. Eso es una repetición.Consejo profesional: Sienta el trasero hacia atrás y mantén las rodillas alineadas bajo la cabeza. 3. Prensa de balancín con mancuernas

Músculos trabajados: hombrosCómo: Empieza de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando las mancuernas con el brazo izquierdo extendido recto por encima de la cabeza, con el bíceps junto a la oreja, y el brazo derecho doblado, con el codo estrecho y el peso a la altura del hombro. Cambia la posición de los brazos para que el derecho presione recto sobre la cabeza y el izquierdo esté doblado, luego invierte la posición para volver al inicio. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mete el coxis y tira del ombligo para activar tu núcleo.4. Woodchopper medio arrodillado

Entrenamiento diario con mancuernas

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Existe la idea errónea de que si no estamos saltando por la habitación o moviéndonos rápido en una bicicleta o en una pista de atletismo no estamos siendo eficientes. Pero las mancuernas son una forma accesible y fácil de hacer un gran entrenamiento y quemar grasa en el camino.  Las mancuernas pueden ser útiles porque:

Este entrenamiento no es la típica sesión de fuerza. Al hacer un uso múltiple de los músculos e incorporar algo de powerlifting, acabarás quemando muchas calorías y grasa, con un poco de cardio. La mayoría de los movimientos son multiarticulares y multimusculares y la mayoría de ellos harán que tu ritmo cardíaco se dispare.

Intenta hacer ocho repeticiones de cada ejercicio la primera vez y ve subiendo hasta las 12 repeticiones.El peso de las mancuernas depende de tu fuerza, pero después de las ocho repeticiones, deberías sentir que los músculos arden.

Ejercicios con mancuernas para principiantes

Objetivos: hombros, tríceps, trapecios, parte superior del pechoCómo hacerlo Sujeta dos mancuernas y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Curve las mancuernas hasta la altura de los hombros y gire las muñecas para que los talones de las palmas queden frente a frente. A continuación, presiona la mancuerna derecha hacia el techo hasta que el codo derecho se acerque a la oreja. Vuelve a bajar la mancuerna a la altura de los hombros. Cambia de brazo y sigue hasta terminar las repeticiones.

Objetivos: dorsales, hombros, pecho, espalda superior, bíceps, muñecas, cuádriceps, coreCómo hacerlo: Comienza en posición de cuatro patas con una mancuerna en la mano izquierda. Levanta las rodillas unos centímetros del suelo y rema la mancuerna hacia el pecho. Mantenga esta posición durante el tiempo que desee, descanse, cambie de lado y repita. Si mantener las rodillas fuera del suelo es demasiado difícil, manténgalas en el suelo.

Objetivos: glúteos, isquiotibiales, cuádricepsCómo hacerlo: Primero, ponte de pie con los pies juntos, separados a la altura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano. A continuación, da un paso hacia atrás con el pie derecho justo detrás del talón izquierdo. Mantén la rodilla derecha doblada y el talón derecho ligeramente levantado del suelo. La pierna izquierda permanecerá recta para empezar. Gira hacia delante en las caderas mientras bajas la mancuerna hacia el suelo. Mantenga la espalda plana. La rodilla izquierda se doblará ligeramente al bajar. Una vez que sientas un estiramiento en el isquiotibial izquierdo, es el momento de volver a subir. Aprieta los glúteos para ponerte de pie. Completa todas las repeticiones de este lado y vuelve a hacerlo del otro.