Ejercicios para quemar grasa de las piernas

Entrenamiento para el interior de los muslos

5. Centrarse en el entrenamiento de fuerza y resistencia’Para desarrollar los músculos, es necesario realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza, preferiblemente con un peso que te resulte desafiante, y luego aumentar el número de repeticiones a medida que progresas semanalmente, o aumentar el peso. El entrenamiento de resistencia es la clave, incluso una simple sentadilla con el peso del cuerpo, una flexión de brazos y una plancha pueden ayudarte a construir músculo si eres constante», dice Outterside.Así que, tanto si estás empezando un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes como si has estado machacando los entrenamientos del gimnasio durante años, es esencial mantenerlo si quieres conservar la masa muscular mientras tienes un déficit calórico conservador. A continuación te presentamos algunos de nuestros entrenamientos de resistencia favoritos:6. Haz de la «sobrecarga progresiva» tu mejor aliado Una cosa hay que decir antes de que te pongas a entrenar a tope: hacer la misma sesión una y otra vez no es una rutina perfecta. En lugar de ello, las sesiones deben ser gradualmente más exigentes a medida que se aumenta la fuerza y la capacidad. Esto se conoce como «sobrecarga progresiva». Ahora bien, no estamos aquí para cegarte con la jerga. De hecho, todo lo contrario. Queremos que estés bien equipado para alcanzar tus objetivos sin caer en la jerga del fitness.

Cómo perder la grasa de los muslos

Es normal tener grasa en el cuerpo, y no es algo de lo que haya que avergonzarse. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, un exceso de grasa corporal se ha relacionado con

diabetes de tipo 2 y otras enfermedades crónicas.  Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar sus muslos perdiendo peso, pero otras no.  Además, si quieres perder grasa en un punto -por ejemplo, los muslos- tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona.  Teniendo esto en cuenta, he aquí una guía de tres pasos para perder la grasa de los muslos y tonificar las piernas.

La guía de tres pasos para perder grasa en los muslos y tonificar las piernas, según Jessica Mazzucco, entrenadora de fitness certificada y fundadora de The Glute Recruit. La pérdida de peso es complicada, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren. Una dieta saludable también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar tus piernas.  No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder la grasa de los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.

Por qué mis piernas están tan gordas pero yo estoy flaco

No hay duda de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es ideal para perder grasa y preservar el preciado tejido muscular. Se han realizado numerosos estudios, artículos, blogs, etc. que proclaman la grandeza del HIIT: quema más calorías, aumenta el metabolismo, incrementa el EPOC (consumo de oxígeno después del ejercicio), preserva los músculos, libera la hormona del crecimiento, se dirige a la grasa rebelde, reduce la resistencia a la insulina y aumenta la resistencia, todo ello en una fracción del tiempo del cardio largo y lento.

Existen infinitas formas de implementar el HIIT en tus entrenamientos, ya sea a través del entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento con pesas o una combinación de ambos. El punto básico del entrenamiento a intervalos es alcanzar una frecuencia cardíaca alta en la zona del 80 al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada durante un corto período de tiempo, entre 10 segundos y tres minutos. A continuación, hay que realizar un breve período de enfriamiento para volver a situar la frecuencia cardíaca en la zona cardiovascular, normalmente entre el 50 y el 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Entrenamiento de piernas

Y muchos de los ejercicios que voy a mostrarte son también excelentes para la fuerza del tronco, ya que integran tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que significa que consigues un entrenamiento del tronco sin hacer ejercicios peligrosos como las sentadillas.

Además, si quieres reafirmar tus muslos y conseguir unas nalgas de acero, puedes dejar de lado los ejercicios de Cindy Crawford y empezar a hacer más sentadillas, con PESOS PESADOS y buena forma. Nada te hará más fuerte, más firme y más delgado que las sentadillas… ¡nada!

Este es probablemente mi ejercicio favorito para la parte inferior del cuerpo y el CORE. Incluso prefiero las sentadillas frontales a las tradicionales sentadillas de espalda porque la carga es más favorable para la parte delantera de tus hombros, lo que reduce la tensión en tu espalda baja.

Las sentadillas frontales son probablemente el ejercicio de core más desafiante que jamás intentarás, especialmente si utilizas un peso adecuado. El compromiso de los abdominales y el núcleo que se requiere para mantener un torso neutral y fuerte durante este ejercicio es enorme.

Pero este ejercicio, cuando se hace correctamente (y sin usar ningún peso), podría muy bien ser el ejercicio de piernas MÁS desafiante que jamás intente. Sabrás lo que quiero decir a los pocos segundos cuando tus piernas empiecen a arder más rápido que un bosque del sur de California.