Fortalecer brazos en casa

Entrenamiento de brazos en casa

Coloque una toalla en el suelo. Comience con el pie derecho y la mano izquierda en el suelo, como se muestra en la imagen uno. A continuación, salta hacia arriba desde esta posición, cruzando la toalla y aterrizando sobre tu pie izquierdo y tu mano derecha. Tome impulso y salte de un lado a otro durante un minuto, luego descanse. Repita la operación durante 10 intervalos de un minuto.

Túmbate de espaldas con los pies juntos, levantados (arriba a la izquierda). Levante los hombros ligeramente para que estén a 10 centímetros del suelo (abajo a la izquierda). No utilice las manos para levantar la cabeza. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego baje. Repita 10 veces.

Northwest Hills Surgical Hospital es la filial de Austin, Texas, de Surgical Care Affiliates. SCA es una de las empresas de centros de cirugía ambulatoria más grandes del país. SCA crea asociaciones innovadoras entre planes de salud, grupos de médicos y sistemas de salud, todo ello para mejorar la forma en que se presta la asistencia sanitaria.  Obtenga más información.

Cómo conseguir brazos más grandes en casa

Imagen:  123rf.comTodos tenemos esa zona problemática en la que queremos centrarnos un poco más, en términos de ejercicio, que en el resto del cuerpo. Para algunos, podrían ser los glúteos o la sección media y para otros, podrían ser los brazos. Aunque hagas tu entrenamiento habitual, es importante que te centres en fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Añadiendo los ejercicios adecuados a tu entrenamiento, es fácil tonificar los músculos de los brazos y los hombros con bastante rapidez. Trabajar estos músculos durante cinco o diez minutos puede ayudarte mucho.Si puedes realizar los ejercicios mencionados abajo con algo de peso, será más efectivo. Sin embargo, si es un principiante, puede empezar con ellos sin peso y aumentar el nivel de dificultad poco a poco. Además, realiza una serie de 10 repeticiones para cada ejercicio y repite el circuito tres veces.

Curl de bícepsLos curls de bíceps son excelentes para tonificar y fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Se centran principalmente en los músculos del bíceps mientras se trabajan los deltoides y el núcleo. Es efectivo cuando se realiza con pesas; sin embargo, puede utilizar una botella de agua u otros artículos domésticos en lugar de las pesas.

Tonificar los brazos

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros va a ir al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

Entrenamiento de brazos para mujeres

Curl de bícepsCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de la cadera sujetando un par de mancuernas a los lados. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia delante, con la espalda recta y el pecho erguido. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y lleve las pesas hacia los hombros. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial con control. Eso es una repetición.➡ ¡Únete a Women’s Health+ hoy mismo y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más!

Brazos de cactusCómo: Comienza de pie en la colchoneta, con los pies separados a la altura de las caderas. Junta los codos y levántalos para que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Manteniendo el núcleo estable, abre los codos tanto como sea posible. Luego, vuelve a juntarlos. Eso es una repetición.

Remo verticalCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los brazos apoyados delante del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas levantando los codos hasta que lleguen a la altura del pecho. Bájalas lentamente hasta la cintura con control, y repite. Esto es una repetición.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza tumbadoCómo: Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a medio metro de las nalgas. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos por encima de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia el otro. Esta es la posición inicial. Dobla lentamente los codos para llevar las pesas hacia el suelo, cerca de las sienes; haz una pausa, y luego vuelve a llevar las pesas lentamente hacia arriba. Esto es una repetición.