Plan ejercicios en casa

Plan de ejercicios en casa mann

La guía del fisioterapeuta, el terapeuta ocupacional y el fisioterapeuta del lenguaje para crear un programa de ejercicios en casa Un buen programa de ejercicios en casa con instrucciones fáciles de entender y ejercicios terapéuticos de alta calidad es la clave para mejorar los resultados del paciente.

Si la atención en la clínica es la carne y las patatas de la terapia de rehabilitación, los programas de ejercicios en casa (HEP) son el pan de cada día. En otras palabras, por muy importante que sea para los fisioterapeutas (PT), los terapeutas ocupacionales (OT) y los logopedas (SLP) proporcionar una excelente atención en la clínica a sus pacientes, esa atención no está completa hasta que se combina con un programa de ejercicios en casa igualmente excelente.

Un programa de ejercicios en casa es un conjunto de ejercicios físicos que el fisioterapeuta, el terapeuta ocupacional o el fisioterapeuta profesional preparan para ayudar al paciente a mantener o mejorar sus objetivos de movimiento funcional. Los HEP se suelen asignar junto con un plan de atención activa de PT, OT o SLP, y son únicos para todos y cada uno de los pacientes. Esto se debe a que el terapeuta tratante selecciona los ejercicios que se dirigen a los objetivos terapéuticos o de movimiento de cada paciente de forma que se tenga en cuenta su fuerza actual y su mayor potencial.

Entrenamiento de todo el cuerpo en casa

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

El mejor programa de entrenamiento en casa

Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de hacer ejercicio desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables.  No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán las endorfinas que tanto necesitas. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.

Plan de entrenamiento en casa pamela reif

¿Tienes tan poco tiempo que el desplazamiento de más de 20 minutos al gimnasio te impide entrenar? O tal vez tienes una razón diferente por la que quieres entrenar en casa. En cualquier caso, este programa está dividido en tres días de entrenamiento y sólo requiere lo más necesario: un juego de mancuernas y un banco.

Las dos primeras semanas de la rutina te centrarás en la fuerza, manteniendo tus repeticiones en el rango de 6-8. A continuación, aumentarás poco a poco tu rango de repeticiones hasta 12 en la quinta y sexta semana para activar la hipertrofia. Dentro de cada entrenamiento, querrá mantener sus períodos de descanso entre 90 segundos y dos minutos durante las semanas uno y dos. En las semanas restantes, los períodos de descanso se reducirán a un minuto.

Algunos de los ejercicios de esta rutina son grandes sustitutos de los que rara vez se ven fuera del gimnasio. ¿No tienes jalones de brazos en casa? No hay problema, los jalones de brazos rectos harán el trabajo. Y si no tienes una máquina de levantamiento de pantorrillas sentado por el salón, te cubrimos con la versión con mancuernas.