Ponerse en forma en 3 meses mujer

Plan de 3 meses para ponerse en forma

¿Cuántos meses hacen falta para transformar tu cuerpo? Esta es una pregunta que se hacen muchas personas que se plantean hacer ejercicio o que han empezado a hacerlo recientemente. A muchos les gustaría ver resultados en unas pocas semanas. Sin embargo, ¿es esto físicamente posible? ¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma?

Antes de pensar en «cuánto tiempo después de empezar a hacer ejercicio se ven los resultados», primero hay que aprender a ponerse en forma. Aquí tienes algunos consejos y trucos que debes seguir para asegurarte de que pierdes peso y consigues la forma de tus sueños.

La mejor manera de hacerlo es calculando tu IMC. El Índice de Masa Corporal -también conocido como IMC- es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros (2). Puedes hacerlo utilizando una calculadora de IMC de confianza o acudiendo a un médico que te ayude a obtener una estimación más precisa. Un IMC saludable para un peso sano oscila entre 18,5 y 24,9 (11). Más significa que tienes sobrepeso y menos significa que estás por debajo de tu peso.

Plan de transformación corporal de 3 meses

Tanto si te estás preparando para la próxima temporada de trajes de baño como para un evento especial, te costará mucho trabajo y dedicación ponerte cachas en tres meses. Lo cerca que esté de alcanzar este objetivo también dependerá de su punto de partida.

Por lo general, si quiere ponerse cachas, su objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal para que sus músculos sean más visibles. Este proceso se suele llevar a cabo antes de las competiciones de culturismo u otras competiciones basadas en el físico.

Aunque tus músculos se construyen en el gimnasio, tu dieta también te ayudará a alcanzar tu objetivo. Si ha estado levantando pesas y siguiendo una dieta estricta durante un tiempo, puede que sólo tenga que hacer pequeños cambios en sus hábitos. Pero, si estás empezando desde cero, es probable que la transformación sea mucho más larga que la de tres meses.

Para determinar el punto de partida, considere la posibilidad de realizar una prueba de composición corporal para determinar su porcentaje de grasa corporal. Aunque el seguimiento de su peso en una báscula puede darle información sobre los cambios en la masa corporal, no diferenciará entre su masa muscular, o tejido magro, y su grasa corporal.

Cómo ponerse en forma en 3 meses en casa

Ya sea que quieran construir músculo o aumentar la resistencia aeróbica para correr 10K en un tiempo determinado, todos buscan RESULTADOS. Si tienes curiosidad por saber cómo responde tu cuerpo al ejercicio (y cuánto tiempo se tarda en ver los cambios), sigue leyendo…

Sólo recuerda que para obtener resultados, tienes que hacer «actividad física regular». Esto significa hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Si no puede, intente realizar toda la actividad física que pueda con su estado de salud actual. Cualquier actividad es buena y algo es siempre mejor que nada.

El corazón es un músculo, y a medida que se pone en forma, se hace más fuerte. Esto conlleva un aumento del volumen de los latidos, lo que significa que su corazón bombeará más sangre por latido que antes. Esto puede, a su vez, reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

La frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir hasta 1 latido/min en personas sedentarias con cada semana de entrenamiento aeróbico, al menos durante unas semanas. Otros estudios han demostrado reducciones más pequeñas, de menos de 5 latidos, tras hasta 20 semanas de entrenamiento aeróbico.

Cómo hacerse trizas como mujer

Si esta rutina para expertos parece intensa, es porque lo es. Pero si quieres esculpir, tonificar y reafirmar todo tu cuerpo -incluyendo esos molestos puntos conflictivos- este es tu plan definitivo. Diseñado para un atleta intermedio, el siguiente plan está inspirado en los programas que Dey crea para sus clientes de competición de figura y bikini.

Dey señala que se necesitarán al menos tres semanas de nutrición y entrenamiento constantes para conseguir aumentar el metabolismo lo suficiente como para ver resultados, por lo que es muy importante tener paciencia, ser constante y mantenerse positivo.

Estos entrenamientos de cardio están pensados para ser duros. Si no puedes completar toda la sesión de cardio al principio, no te desanimes. Esfuérzate un poco más cada día hasta que puedas hacer toda la sesión al ritmo indicado. Pueden ser necesarias algunas semanas de desarrollo de la resistencia para poder completar toda la sesión.    Sabrás que estás trabajando al nivel adecuado si no eres capaz de hablar por teléfono o leer un libro, dice Dey.

Haz sólo una sesión de pesas al día. Dey recomienda dividir las sesiones de pesas y de cardio para la mañana y la noche. Sin embargo, si debes hacer ambas sesiones al mismo tiempo, completa primero el entrenamiento con pesas. Todos los movimientos enumerados aquí están diseñados para ser realizados rápidamente, pero con buena forma.