Rutina brazos mujer mancuernas

Mancuernas de entrenamiento

¿Buscas tonificar la parte superior del cuerpo y esculpir unos brazos tonificados? Los ejercicios de brazos para mujeres no sólo ayudan a fortalecer los grupos musculares básicos como los tríceps y los bíceps, sino que también trabajan otras zonas importantes como los músculos del tronco y la espalda. Hemos hablado con los mejores expertos en fitness y atletas profesionales para recopilar los mejores ejercicios de brazos para mujeres, con y sin pesas. Puedes hacer todos estos ejercicios en el gimnasio o en casa si tienes un juego de mancuernas. Para sacar el máximo partido a estos movimientos, Karena Dawn y Katrina Scott, entrenadoras personales y cofundadoras de Tone It Up, hacen hincapié en centrarse en la conexión mente-músculo para maximizar los resultados del entrenamiento en casa. «Justo antes de empezar la fase concéntrica del movimiento, piensa activamente en involucrar al músculo. Parece muy sencillo, pero realmente funciona», dice Scott. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico o profesional de la salud. Rutina de entrenamiento de brazos en 15 minutos:

Añade un poco de sabor a tu entrenamiento con esta variación de bíceps que es una de las favoritas de Scott y que se utiliza con frecuencia en su programa Tone It Up Strength.Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y sujeta una mancuerna en cada mano. Para las primeras 7 repeticiones, realiza la mitad de un curl de bíceps en el que vas desde la parte inferior del movimiento hasta la mitad del mismo, donde tus brazos se detienen en un ángulo de 90 grados. Para la segunda serie de 7 repeticiones, comience en ese punto medio donde su brazo está doblado en un ángulo de 90 grados y luego termine la repetición hasta el hombro. Para la tercera serie de 7 repeticiones, completa un curl de bíceps completo comenzando en la parte inferior del movimiento y completando todo el rango de movimiento de arriba a abajo. Completarás 21 repeticiones en total.

Ejercicios de brazos

Conseguir unos brazos delgados y esculpidos es el objetivo de muchos entusiastas del fitness. Unos bíceps y tríceps fuertes y tonificados ayudan a realizar muchas tareas diarias. Además, quedan muy bien cuando vas sin mangas. Si quieres centrarte en esta parte del cuerpo, quizá te preguntes cuáles son las mejores pesas para tonificar los brazos.

Consejo Para tonificar los músculos de los brazos, considera empezar con mancuernas de 2 a 3 libras, hasta llegar a mancuernas de 5 a 10 libras para las mujeres y de 10 a 20 libras para los hombres. Una vez que puedas hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es el momento de aumentar las pesas.

Para tonificar los brazos, asegúrate de realizar un entrenamiento de brazos completo que ponga a prueba tanto los bíceps como los tríceps. Si quieres tener unos brazos tonificados y recortados, lo primero que tienes que hacer es determinar la cantidad de resistencia o peso que vas a levantar, el número de repeticiones que vas a realizar y los ejercicios que vas a incluir.

Antes de determinar los mejores pesos para tonificar los brazos, asegúrate de que tu programa incluya un día de peso moderado a pesado y repeticiones más bajas, además de las repeticiones más altas con pesos más bajos que vas a realizar.

Ejercicios con mancuernas para bíceps

El entrenamiento de brazos con mancuernas es una de las sesiones más versátiles que existen: se puede hacer con un equipo mínimo, variar constantemente gracias a la plétora de ejercicios posibles y, si tienes un par en casa, hacerlos en el salón o en el sótano. ¡El sueño! Según la encuesta de WH Naked, el 89% de los encuestados desea reducir su grasa corporal total y el 10% se preocupa por la grasa de sus brazos más que por cualquier otra cosa de su cuerpo. En primer lugar, recuerda que todos los cuerpos son hermosos y, en segundo lugar, no te estreses por ello. Si adoptas un estilo de vida saludable que incluya ejercicio (como este entrenamiento de brazos con mancuernas) los resultados llegarán. Diseñado por Sarah Lindsay de Roar Fitness, este entrenamiento de brazos con mancuernas es para todos los niveles – simplemente escoge una pesa que se sienta lo suficientemente pesada para empujarte pero no tan pesada que no puedas completar el circuito. Su entrenamiento de brazos con mancuernas de 5 ejerciciosHaga: 3 rondas de 12 repeticiones con una pausa de 20 segundos entre cada una.1/ Curl de bíceps

a. Póngase de pie con ambos pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. El dorso de las manos debe estar apoyado en los muslos. b. De forma lenta y constante, levante las manos y las dos mancuernas hasta el pecho. Haga una pausa de dos segundos y vuelva a bajar lentamente. Debería sentirlo en sus bíceps. Repita. Pausa, 20 segundos. 2/ Prensa francesa

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas

Natalia es una periodista especializada en salud y fitness que ha escrito para publicaciones como Woman & Home y Marie Claire, y le gusta practicar lo que predica cuando se trata de mantenerse en forma. Le encanta la vida al aire libre y estaría encantada de cambiar la cinta de correr por el sendero en cualquier momento. Por eso, en su tiempo libre es probable que la encuentres en alguna montaña. Ha recorrido ocho de las principales cadenas montañosas de cuatro continentes, como los Apalaches, los Smokies, Sierra Nevada (donde subió a la cima del Half Dome durante su luna de miel) y las montañas del Atlas, además de alcanzar las cimas de Snowdon y Pen-Y-Fan (Brecon Beacons), la Montaña de la Mesa en Sudáfrica y las Montañas Azules en Australia. También ha sido esgrimista durante 13 años, y durante su adolescencia fue la encargada de esgrimir la espada para el equipo británico. Tras dar la bienvenida a un bebé, Natalia está retomando su rutina de ejercicios y tiene la intención de completar un triatlón, algo que ella y su marido empezaron a hacer antes de la llegada de su bebé.