Saltando a la comba

Calorías de la cuerda de saltar

Saltar a la cuerda hace que tus pies se muevan rápidamente hacia arriba y hacia abajo mientras saltas, por lo que es un gran ejercicio para los deportes que implican un cambio de dirección constante, como el baloncesto, el boxeo, el fútbol o cualquier otro deporte que requiera mucha coordinación de todo el cuerpo.

Desde fuera, el salto de cuerda suele parecer muy fácil. Sin embargo, es importante que el salto se realice en el momento exacto. La sincronización correcta entre el salto y el balanceo de la cuerda requiere una coordinación precisa de los patrones de movimiento individuales. Con la práctica, tu capacidad de coordinación mejorará continuamente.

Imagina que tu cuerpo es un edificio. Tus pies y tobillos son los cimientos del edificio. No puedes descuidarlos sin arriesgarte a que todo se derrumbe. Sin embargo, si te aseguras de que tus pies y tobillos son lo suficientemente fuertes y están sanos, nada ni nadie podrá derribarte tan fácilmente.

NOTA: Los principiantes suelen quejarse de que les duelen los pies después de los primeros entrenamientos. Esto se debe a que están trabajando todos estos nuevos y frescos músculos alrededor de los pies y los tobillos que no han estado trabajando regularmente. Si es la primera vez que salta a la cuerda y le duelen los pies, siga adelante pero asegúrese de calentar bien para evitar lesiones. Por lo tanto, no te preocupes y continúa con el entrenamiento. Con la práctica, la sensación de dolor en los pies disminuirá.

La mejor cuerda para saltar

Saltar a la cuerda es un magnífico ejercicio de calentamiento y una actividad cardiovascular. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Y variar la intensidad alterando los tipos y el número de saltos. Esto hace que la práctica resulte interesante, a la vez que refuerza el sistema cardiovascular y la resistencia muscular de las pantorrillas. Saltar a la cuerda mejora tu juego de pies y te ayuda a prepararte para tu deporte. Utiliza las muñecas para girar la cuerda. Sujeta las manos en la cintura a unos cinco centímetros del cuerpo. Salta bajo. Gira la cuerda para que apenas toque el suelo. Salta ligeramente sobre las puntas de los pies con las rodillas dobladas para aliviar la tensión de las espinillas. Salta tres rondas de un minuto con un descanso de treinta segundos entre cada ronda. Aumenta la duración un minuto por ronda cada semana hasta que puedas saltar tres rondas de tres minutos.

El último detalle que un atleta tiene en cuenta es la respiración. Es decir, hasta que se queda sin aliento después de correr una milla. Los antiguos guerreros se llenaban la boca de agua y corrían por los desiertos. Al llegar a sus destinos no habían tragado ni un gramo. Respire por la nariz antes y durante el entrenamiento. Ayuda a disminuir la ansiedad y a mantener la concentración. La respiración por la nariz le impide tragar aire, por lo que se mantiene el ritmo. Desarrolla un patrón de inhalación-exhalación mientras saltas la cuerda. Realiza respiraciones completas por la nariz durante la competición. Cada perfusión respiratoria se hace más larga, profunda y lenta, lo que permite que tu cuerpo permanezca relajado incluso bajo un estrés extremo.

Transformación de la cuerda para saltar

Piensa en el tiempo que se tarda en dar una vuelta completa a la cuerda de saltar más larga. Si tardas más en dar la vuelta a la cuerda de saltar, no podrás dar tantos saltos en un minuto. ¿Y si acorta la cuerda de saltar? Cuanto más corta sea la cuerda de saltar, más rápido girará, por lo tanto, es posible que pueda realizar más saltos por minuto. Sin embargo, como el círculo es más pequeño, es posible que tengas que saltar más alto para superar la cuerda de saltar, y eso podría ralentizarte o hacerte cometer un error.

Al igual que el ejercicio fortalece otros músculos del cuerpo, ayuda a que el músculo cardíaco sea más eficiente y pueda bombear mejor la sangre a todo el cuerpo. Esto significa que el corazón expulsa más sangre con cada latido, lo que le permite latir más despacio y mantener la tensión arterial bajo control. Por lo general, hacer un ejercicio más extenuante eleva el ritmo cardíaco de una persona más rápidamente en comparación con hacer un ejercicio que es sólo moderadamente intenso. Por lo tanto, para proporcionar el mejor ejercicio para el corazón, las personas suelen necesitar hacer un ejercicio moderadamente intenso durante un periodo de tiempo más largo. Más información sobre el valor del ejercicio,

Beneficios de saltar la cuerda

¿Puede un entrenamiento de salto de cuerda ayudarte realmente a perder peso y a construir músculo? Hablemos de la eficacia del salto de cuerda, del equipo que necesita y de cómo hacerlo correctamente. Además: ejercicios caseros para empezar y un plan de entrenamiento.

Tras haber perdido hace tiempo su asociación con el recreo de los niños, el salto de cuerda es un calentamiento popular entre los artistas marciales, y también se utiliza cada vez más a menudo en los estudios de fitness, en los campamentos de entrenamiento en el parque o en el gimnasio de casa. No es de extrañar: saltar a la cuerda es un eficaz ejercicio de resistencia a la fuerza que exige a todo el cuerpo.

Además de su condición física, le ayuda a mejorar su velocidad, su potencia de movimiento explosivo, su sentido del ritmo y su coordinación, así como sus capacidades cognitivas. Necesitas una mente despierta para ejecutar estas secuencias sin tropezar.

Hay que desarrollar la fuerza para aumentar la resistencia. Aunque trabaja muchos músculos a la vez, la cuerda para saltar no sustituye al clásico entrenamiento de fuerza: es más adecuada para definir los músculos que para desarrollarlos.