Tabla ejercicios brazos mujer

Entrenamiento para brazos grandes

Conseguir unos brazos delgados y esculpidos es el objetivo de muchos entusiastas del fitness. Unos bíceps y tríceps fuertes y tonificados te ayudan a realizar muchas tareas diarias. Además, quedan muy bien cuando vas sin mangas. Si quieres centrarte en esta parte del cuerpo, quizá te preguntes cuáles son las mejores pesas para tonificar los brazos.

Consejo Para tonificar los músculos de los brazos, considera empezar con mancuernas de 2 a 3 libras, hasta llegar a mancuernas de 5 a 10 libras para las mujeres y de 10 a 20 libras para los hombres. Una vez que puedas hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es el momento de aumentar las pesas.

Para tonificar los brazos, asegúrate de realizar un entrenamiento de brazos completo que ponga a prueba tanto los bíceps como los tríceps. Si quieres tener unos brazos tonificados y recortados, lo primero que tienes que hacer es determinar la cantidad de resistencia o peso que vas a levantar, el número de repeticiones que vas a realizar y los ejercicios que vas a incluir.

Antes de determinar los mejores pesos para tonificar los brazos, asegúrate de que tu programa incluya un día de peso moderado a pesado y repeticiones más bajas, además de las repeticiones más altas con pesos más bajos que vas a realizar.

Entrenamiento de brazos gimnasio femenino

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El ejercicio de inmersión de tríceps es un gran ejercicio de peso corporal que fortalece los brazos y los hombros. Este sencillo ejercicio puede realizarse casi en cualquier lugar y tiene muchas variaciones para adaptarse a su nivel de fitness. Utilízalo como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Siéntate en el borde de una silla estable, un banco de pesas o un escalón y agarra el borde junto a tus caderas. Los dedos deben apuntar a los pies, las piernas extendidas y los pies separados a la anchura de las caderas con los talones tocando el suelo. Mira al frente con la barbilla levantada.

La flexión de tríceps es uno de los ejercicios más eficaces para activar el músculo tríceps braquial de la parte posterior del brazo. Además, debes activar tu núcleo mientras mantienes tus caderas fuera del suelo.

Los tríceps se utilizan para extender los codos. También se utilizan para empujar, por lo que hay que emplearlos en cualquier actividad diaria que requiera un movimiento de empuje. Esto incluye empujar un cortacésped o un carrito de la compra y otros movimientos similares.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo gimnasio femenino

Natalia es una periodista especializada en salud y fitness que ha escrito para publicaciones como Woman & Home y Marie Claire, y le gusta practicar lo que predica cuando se trata de mantenerse en forma. Le encanta la vida al aire libre y cambiaría la cinta de correr por el sendero en cualquier momento. Por eso, en su tiempo libre es probable que la encuentres en alguna montaña. Ha recorrido ocho de las principales cadenas montañosas de cuatro continentes, como los Apalaches, los Smokies, Sierra Nevada (donde subió a la cima del Half Dome durante su luna de miel) y las montañas del Atlas, además de alcanzar las cimas de Snowdon y Pen-Y-Fan (Brecon Beacons), la Montaña de la Mesa en Sudáfrica y las Montañas Azules en Australia. También ha sido esgrimista durante 13 años, y durante su adolescencia fue la encargada de esgrimir la espada para el equipo británico. Tras dar la bienvenida a un bebé, Natalia está retomando su rutina de ejercicios y tiene la intención de completar un triatlón, algo que ella y su marido empezaron a hacer antes de la llegada de su bebé.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

EjerciciosSetsRepsTempoRest1 Press de banca510201060seg2 Remo inclinado510201160seg3 Volante inclinado con mancuernas412201060seg4 Tirón de piernas412201160seg5 Prensa de cable con un brazo412 cada lado201130seg6 Tirón de mancuernas412201060seg

ExerciseSetsRepsTempoRest1 Tirón de lazo por debajo de la mano510201160seg2 Inmersión de tríceps56-10201060seg3 Curl de bíceps con mancuernas412201160seg4 Extensión de tríceps con mancuernas412 cada lado201060seg5 Curl de martillo con cable412201160seg6 Prensa de tríceps con cable412201160seg

ExerciseSetsRepsTempoRest1 Overhead press510201060sec2 Chin-up510201160sec3 EZ-bar upright row412201160sec4 Incline dumbbell curl412201160sec5 Dumbbell lateral raise412201160sec6 Cable triceps press412201160sec

ExerciseSetsRepsTempoRest1 Incline bench press510301060sec2 Wide lat pull-down510301160sec3 Dumbbell bench press412301060sec4 Seated row412301160sec5 One-arm cable press412 each side301160sec6 Straight-arm pull-down412301160sec

EjercicioSetsRepsTempoRest1 Sentadilla con barra510301060seg2 Prensa sobre la cabeza510301060seg3 Extensión de piernas412301160seg4 Elevación lateral con mancuernas412301160seg5 Curl de isquiotibiales412301160seg6 Remo vertical con barra EZ412301160seg