Atletismo 100 metros entrenamiento

donovan bailey

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El sprint es correr una distancia corta a la máxima velocidad del cuerpo en un periodo de tiempo limitado. Se utiliza en muchos deportes que incorporan la carrera, normalmente como forma de alcanzar rápidamente un objetivo o meta, o de evitar o alcanzar a un adversario. La fisiología humana dicta que la velocidad casi máxima de un corredor no puede mantenerse durante más de 30-35 segundos debido al agotamiento de las reservas de fosfocreatina en los músculos, y quizás en segundo lugar a la excesiva acidosis metabólica como resultado de la glucólisis anaeróbica[1].

programa de entrenamiento de 100 metros lisos de 12 semanas pdf

Los miembros del Club de Atletismo San Francisco (SFTFC) entrenan para varias pruebas de pista (100m, 200m, 400m, 800m 1.500m, 5.000m y 110m vallas). Nuestros entrenadores preparan programas de entrenamiento para velocistas y vallistas, así como entrenamientos separados para corredores de media y larga distancia, en nuestros entrenamientos de equipo.  Para conocer nuestro programa de entrenamientos actual, consulte nuestra página de Eventos.

El programa para los velocistas suele consistir en un calentamiento, aceleraciones/desarrollo de la potencia y entrenamientos de velocidad. Esperamos que los entrenamientos que aparecen a continuación te den una idea de lo que hacemos en nuestros entrenamientos. Por favor, tened en cuenta que estos son entrenamientos algo personalizados para aquellos que han estado entrenando con nosotros. Para aquellos que empiezan por primera vez o que han tenido un descanso, tenemos un programa separado que no se comparte aquí, pero que tiene como objetivo aumentar la fuerza sin lesionarse.

A continuación se muestran ejemplos de entrenamientos en pista. Chris Goodwin se ofreció a elaborar estos entrenamientos, y muchos de nosotros los seguimos en nuestros entrenamientos de equipo. Algunos de estos entrenamientos pueden aplicarse al entrenamiento de distancias más largas para ganar velocidad y resistencia.

programa de entrenamiento de 100 metros olímpicos

El entrenamiento de los 100 metros lisos es una de las áreas más populares de discusión dentro del entrenamiento del rendimiento deportivo, la fuerza y el acondicionamiento, y las disciplinas de prevención de lesiones. Esto se debe en gran parte al hecho de que los 100 metros lisos es la carrera que normalmente decide quién se considera la persona más rápida del mundo.

Dado que los 100 metros lisos sólo duran entre 9 y 10 segundos en los niveles más altos de competición, los velocistas de 100 metros tienen poco margen de error. Por ello, los entrenamientos de velocidad de los 100 metros lisos deben realizarse durante todo el año para preparar la competición.

La aceleración es importante para el rendimiento de los 100 metros lisos, y algunos sostienen que es el aspecto más importante de toda la carrera. Aunque la gente es libre de discutir sobre lo que es más importante, lo que sí es cierto es que la aceleración es un aspecto integral del rendimiento en los 100 metros lisos.

Dado que hay que acelerar para alcanzar la velocidad máxima (velocidad máxima), los atletas practican con ejercicios de aceleración para desarrollar las cualidades físicas y la destreza necesarias para acelerar eficazmente durante la mayor distancia posible, y a la mayor velocidad posible, en un esfuerzo por ganar la carrera de 100 metros lisos.

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El objetivo durante el calentamiento es facilitar unas contracciones musculares más rápidas y ayudar a preparar el entrenamiento. Tienes que asegurarte de que fluye mucha sangre para que el oxígeno sea transportado a los músculos activos que se contraen durante el movimiento.

La mayor parte de nuestro entrenamiento de sprint se compone de intervalos. Los 100 metros son uno de los sprints más cortos, por lo que deberás asegurarte de que la distancia de tus carreras no sea demasiado larga. Para que te hagas una idea, rara vez realizamos carreras de más de 400 metros una vez terminada la pretemporada.

La intensidad y el volumen de tu entrenamiento pueden variar. Es conveniente que la carga de trabajo de tu entrenamiento se corresponda con la intensidad de la prueba. Esto suele significar realizar sprints a un nivel de alta intensidad (al menos el 90%) acompañados de una recuperación completa o casi completa entre series.

Te sugiero que empieces a calentar entre 45 minutos y 1 hora antes de la hora de inicio de la carrera. A menudo hay mucha espera en los días de eventos, así que esto asegurará que estés preparado física y mentalmente a tiempo.

Una vez colocados los bloques, me gusta que mis atletas sigan la misma rutina. Hacen un par de aceleraciones desde los bloques (2-3) y aumentan la distancia de cada aceleración de unos 10-30m.