Ejercicios multisaltos para corredores

los mejores ejercicios para corredores

¿Quién no quiere trabajar de forma más inteligente, y no más dura, durante la jornada laboral? Muchos de nosotros utilizamos archivos PDF de una forma u otra para transmitir información. El experto de Adobe Brian Wood le muestra cómo utilizar las acciones de PDF para simplificar y automatizar su trabajo y crear esa «experiencia» de PDF perfecta.

PDFs Aquí es donde comienza la verdadera diversión. La lista de acciones que vio antes cuando hizo clic en la acción Preparar para la distribución se aplicará a los archivos PDF, de uno en uno, en el orden en que los vio. Hay algunas cosas que debe tener en cuenta a medida que avanza en la acción: Después de completar los pasos de la acción, verá un cuadro de diálogo que le indica que la acción se ha completado. Si hubo algún error o advertencia, también aparecerá en este cuadro de diálogo. Cierre ese cuadro de diálogo.

Pearson Education, Inc., 221 River Street, Hoboken, New Jersey 07030, (Pearson) presenta este sitio para proporcionar información sobre los productos y servicios de Adobe Press que pueden adquirirse a través de este sitio.

Este aviso de privacidad proporciona una visión general de nuestro compromiso con la privacidad y describe cómo recogemos, protegemos, utilizamos y compartimos la información personal recogida a través de este sitio. Tenga en cuenta que otros sitios web y productos y servicios en línea de Pearson tienen sus propias políticas de privacidad.

ejercicios para mejorar la resistencia al correr

Ya hemos desmontado cinco mitos comunes sobre el entrenamiento de fuerza para los atletas de resistencia. Ahora es el momento de compartir los mejores ejercicios de fuerza para todos, desde los maratonistas y triatletas Ironman hasta los ciclistas recreativos y los corredores de parkrun

Si tenemos en cuenta que correr es esencialmente una serie de saltos balísticos con una sola pierna, podemos ver por qué los ejercicios pliométricos son importantes. Pero también son útiles para los ciclistas, para desarrollar la producción de fuerza y potencia de alto nivel.

Cuando se realiza correctamente, el press de banca con mancuernas hace trabajar los pectorales, los tríceps y los abdominales. Fortalecerlos evitará que te desplaces en las últimas etapas de una maratón, un triatlón de larga distancia o una prueba ciclista.

Durante un maratón -ya sea en solitario o durante un Ironman- queremos correr con el pecho bien abierto. Así que también hay que trabajar la parte superior de la espalda. El remo sentado trabaja el dorsal ancho, los trapecios, los romboides y la parte baja de la espalda, el complemento perfecto para el press de banca.

Todos lo hemos oído un millón de veces: El entrenamiento del core ayuda a casi todos los deportes. De hecho, no se me ocurre ninguno en el que no lo haga. Incluso los jugadores de dardos y billar se beneficiarían de un núcleo fuerte y estable.

ejercicios de fuerza para corredores

Correr es un deporte de alto impacto que somete a las articulaciones a una gran tensión. Es un gran ejercicio para mejorar la condición física cardiovascular, la resistencia muscular y la tonificación, pero cuando se practica solo, especialmente en grandes volúmenes, correr puede pasar rápidamente factura al cuerpo y pueden empezar a aparecer molestias y lesiones.

El pilates es una excelente opción de entrenamiento complementario para un corredor, ya que es de muy bajo impacto, por lo que no somete al cuerpo a un mayor estrés, a la vez que fortalece los importantes músculos estabilizadores del tronco y ayuda a mantener una buena biomecánica bajo la fatiga. Si crees que el fortalecimiento del tronco es el único beneficio que obtendrás de la práctica de Pilates, piénsalo de nuevo porque puede incluso mejorar tu rendimiento al correr.

Una movilidad adecuada de las articulaciones, especialmente de las caderas, es esencial para una marcha biomecánica correcta. Los ejercicios de Pilates no sólo implican al núcleo, sino que mejoran la longitud de los músculos moviendo las articulaciones a través de sus rangos disponibles y aplicando estiramientos a los grupos musculares acortados. Los corredores son especialmente propensos a tener los flexores de la cadera tensos, lo que inhibe la longitud de la zancada, por lo que al trabajar estos grupos musculares problemáticos se puede conseguir un patrón de carrera más fluido y una mayor facilidad de zancada.

entrenamiento corporal completo para corredores

El entrenamiento con pesas puede parecer contradictorio para los corredores: Cuanto más músculo tengas, más pesado serás y, por tanto, más peso tendrás que llevar al correr. Aunque esto es cierto, no significa que debas renunciar al entrenamiento con pesas. Añadirlo a tu rutina, aunque sea una o dos veces por semana, puede ser muy beneficioso para tu entrenamiento: puede ayudarte a prevenir lesiones y a aumentar la velocidad.

De hecho, los corredores necesitan el entrenamiento con pesas incluso más de lo que crees. «El trabajo de fuerza cumple tres grandes objetivos para los corredores», dice Jason Fitzgerald, entrenador de running certificado por la USATF y fundador de Strength Running en Denver, Colorado. «Previene las lesiones fortaleciendo los músculos y los tejidos conectivos; ayuda a correr más rápido mejorando la coordinación neuromuscular y la potencia; y mejora la economía de la carrera fomentando la coordinación y la eficiencia de la zancada» [Deja que RunCoach libere todo tu potencial con un entrenamiento personalizado, una preparación experta y resultados probados]. Para aliviar tus miedos, intenta cambiar tu visión sobre por qué estás entrenando con pesas y qué puede hacer por ti. Como corredor, estás entrenando para ganar fuerza, no para aumentar la masa muscular. Y debido a la cantidad de kilómetros que haces semanalmente, las posibilidades de que consigas un gran aumento de masa muscular son bastante bajas.