Ejercicios para tener mas velocidad en las piernas

ejercicios para aumentar la velocidad y la resistencia al correr

Los velocistas olímpicos hacen que correr parezca fácil. Es casi como si no tuvieran que esforzarse.    Entonces, ¿cómo desarrollar los músculos de las piernas para correr más rápido? Recomendamos centrarse en los grupos musculares clave que intervienen en la carrera, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Fortalecer estos grupos musculares clave te permitirá empezar a ver resultados inmediatos mientras corres más rápido que nunca. Pero te contaremos un pequeño secreto: los velocistas trabajan muy duro para desarrollar los músculos que les ayudan a correr más rápido.

Ya has mejorado la forma, la resistencia y la zancada, pero ¿cómo puedes llevar tu carrera al siguiente nivel? El entrenamiento de fuerza está excluido de los programas de entrenamiento de muchos corredores. Cuando se incluye, el entrenamiento de fuerza se trata como un entrenamiento cruzado ocasional que se realiza en los días en que no se corre. Sin embargo, fortalecer los músculos esenciales para correr es la columna vertebral de un buen entrenamiento de resistencia. Los ejercicios adecuados se dirigen a los músculos necesarios para aumentar la velocidad de carrera.

Una vez que haya completado las repeticiones, asuma la posición de plancha en decúbito prono y comience a realizar movimientos de abducción de piernas, impulsos perpendiculares de rodilla o impulsos en línea de rodilla. Una vez que hayas completado las repeticiones de ambas piernas, ponte en posición de pie y comienza a hacer jalones de piernas rectas, empujes de piernas dobladas y giros de los isquiotibiales. Este calentamiento garantiza el trabajo de los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.

ejercicios para mejorar la velocidad de carrera

Puede que te sorprenda saber que correr con más frecuencia no es necesariamente la solución. Si cambias tu entrenamiento y añades un poco de trabajo de resistencia a tu rutina, puedes mejorar tu capacidad de correr sin tener que pasar horas en la pista o en la cinta de correr.

Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza (especialmente el de la parte inferior del cuerpo) para los corredores y echa un vistazo a cinco ejercicios para la parte inferior del cuerpo que te ayudarán a mejorar tu velocidad y resistencia.

El entrenamiento de fuerza unas pocas veces por semana puede ayudarte a aumentar tu resistencia. Cuando tus músculos son más fuertes, tardan más en fatigarse, lo que significa que podrás correr más lejos antes de cansarte.

Cuando tus piernas son más fuertes, también puedes correr más rápido. Para correr más rápido, tienes que ser capaz de producir más fuerza. ¿Cómo se consigue esto? Aumentando la musculatura, especialmente la de la parte inferior del cuerpo. Por eso los velocistas suelen tener mucha más masa muscular que los corredores de larga distancia: necesitan el músculo para ayudarles a despegar más rápidamente.

ejercicios para correr más rápido

Correr es el entrenamiento cardiovascular original. O lo amas o lo odias, pero incluso los que lo odian no pueden negar sus beneficios. Correr ayuda a perder grasa, a fortalecer los huesos y los músculos, y algunas personas incluso experimentan un «subidón del corredor», que describen como una sensación de euforia que también viene acompañada de una reducción de la ansiedad.

No cabe duda de que es beneficioso, pero los entrenamientos para correr no proporcionan una rutina completa y bien estructurada. Algunos argumentan que correr somete al cuerpo a una gama limitada de movimientos mientras sigue un camino lineal y repetitivo que puede mantener tus músculos bloqueados y rígidos. Pero si es algo que te gusta, esto no debería impedirte correr. Por suerte, hay actividades que puedes añadir a tu plan de entrenamiento para correr si buscas resultados como el aumento de la velocidad, la fuerza y la agilidad.

Willis recomienda realizar estos seis ejercicios para correr después de una carrera o en un día que no se corra. Estos seis ejercicios no requieren equipamiento y pueden realizarse en cualquier lugar. ¿Tienes poco tiempo? Opta por el nº 6, que incluye la activación de los músculos de contracción rápida, aumenta tu rango de estiramiento y te obliga a trabajar la postura y la forma. Después de unas semanas, verás los efectos de estos ejercicios de carrera en tu tiempo en la milla.

ejercicios para ser más rápido en el fútbol

Como corredores, siempre estamos buscando formas de correr más rápido y durante más tiempo, y ahora hay una forma fácil de hacer ambas cosas. Introducir el entrenamiento del núcleo, el desarrollo de la fuerza y las variantes en tu entrenamiento de carrera puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y aumentar tu resistencia en las distancias largas.

El entrenamiento con pesas, ya sea con el peso del cuerpo o con peso añadido, desarrolla los músculos de las piernas y la fuerza del núcleo, ayudando a tu cuerpo a mantener velocidades más rápidas con mayor facilidad, así como a mantener una postura fuerte cuando la fatiga se hace presente.

Unos músculos bien desarrollados son esenciales para proteger los huesos y las articulaciones, lo que significa menos posibilidades de sufrir fracturas por estrés y otras lesiones al correr. También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y mejora el tejido conectivo, reduciendo el riesgo de desgarros y roturas.

Toma nota de lo que comes a lo largo de una semana, de cómo te hacen sentir ciertos tipos de alimentos, de tus niveles de energía y de cualquier problema digestivo. Es posible que el ajuste de su dieta, añadiendo algunos carbohidratos, proteínas o grasas en diferentes momentos del día, le ayude a mejorar sus niveles de energía y su rendimiento.