Entrenamiento maraton 3h 30

plan de entrenamiento de 3:30 para maratón pdf

PreguntaEntonces voy a correr una maratón a principios de abril, y me gustaría conseguir 3:30 (es un recorrido bastante llano). Hice una media maratón la semana pasada después de entrenar 3-4 veces por semana durante 7 semanas, y conseguí 1:43:30… Salí demasiado fuerte (ritmo de 1:35) y me arruiné a falta de 5k. Mis marcas de 5k y 10k son 20:21 y 44:21 respectivamente.Mis preguntas son, ¿qué tipo de tiempos de media maratón, 10k y 5k debería hacer para abril para conseguir mi tiempo de maratón objetivo? En cuanto al entrenamiento, haré un programa de entrenamiento basado en los consejos habituales (una carrera larga a la semana para aumentar la distancia a ritmo lento, algunas carreras de longitud media a tempo y trabajo de ritmo), pero ¿alguien tiene algún consejo de entrenamiento menos genérico que deseara haber tenido durante su primer maratón? Por si sirve de algo, soy un chico de 22 años, y soy un estudiante con un horario bastante flexible.57 comentarioscompartirinformar87% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

plan de entrenamiento de 20 semanas para una maratón de menos de 3:30

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Una media maratón es una carrera exigente que puede durar desde poco más de una hora hasta cuatro horas. Al igual que muchos aspectos de la carrera, los tiempos de finalización varían en gran medida dependiendo de una variedad de factores, algunos de los cuales incluyen la edad, el sexo, la experiencia y el curso.

Los corredores masculinos de élite pueden completar una media maratón en menos de una hora, mientras que las corredoras de categoría mundial rondan la hora y 10 minutos. El récord mundial de media maratón es de 57:32 para los hombres (Kibiwott Kandie, 2020) y de 1:04:31 para las mujeres (Ababel Yeshaneh, 2020).

Pero la inmensa mayoría de los corredores de media maratón no corren ni de lejos esos tiempos: por algo son récords. Según el informe State of Running 2019 de RunRepeat, los tiempos medios de las medias maratones en Estados Unidos son de 2:02:00 para los hombres y de 2:16:00 para las mujeres.

330 km a ritmo de maratón

¿Es este el plan de entrenamiento adecuado para mí? Un maratón de 3:30 horas supone aproximadamente 8:00 por milla. Para superar las 3:30, deberías ser capaz de correr por debajo de 1:37 en la media maratón (7:20 por milla) y por debajo de 43:00 en los 10K (7:00 por milla). En este momento, deberías correr al menos 25-30 millas por semana, y ser capaz de correr durante 1:30 sin parar.¿Qué significan las diferentes carreras del plan de entrenamiento? Descanso/entrenamiento cruzado (XT) – Tómate un día de descanso, o haz un entrenamiento cruzado moderado con una actividad sin impacto como el yoga o la natación.Tempo – Corre fácil durante una milla para calentar. A continuación, acelera el ritmo de la distancia que vas a recorrer. Corra despacio durante 1,5 km para enfriar. Las carreras de velocidad deben ser un reto; en una escala del uno al diez, el esfuerzo debe ser de siete u ocho. Deberías ser capaz de pronunciar unas pocas palabras a la vez. Estas carreras entrenan a tu cuerpo para mantener la velocidad en la distancia.

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plan de entrenamiento para una maratón de 3:20

Hola a todos, quiero escuchar las experiencias de otros que pasan de una media maratón de 1:30 a una maratón de menos de 3 horas. Recientemente he corrido un poco más de 1:30 en mi primera media y tengo ganas de ponerme en marcha de nuevo con la esperanza de correr mi primera maratón en un año y superar las 3 horas. Tengo 24M y alcancé un máximo de 50 MPW durante mi ciclo de 18 semanas y un promedio de ~35-40 MPW. Muchos de mis kilómetros eran lentos (8:30-9 min/milla) con algunas sesiones más rápidas a medida que me acercaba. Corrí 4-6 días a la semana. Antes de esto he sido un corredor intermitente, nunca hice más de 30 MPW pero era muy inconsistente y me lesionaba con bastante frecuencia. ¿Alguien más tiene experiencia en dar el salto de una media de 1:30 a una maratón de 3 horas en un año? 6 comentarioscompartirinformar94% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: arriba (sugerido)