Entrenamiento para correr 1500 metros planos

Sesión de entrenamiento de 1500

Carrera de campo a travésCompetencia masculina de campo a través con Elliott Heath y Hassan Mead liderando un gran pelotón en Minnesota, Estados UnidosAlto organismo de gobiernoIAAFPresenciaOlímpica1912-1924Campeonatos del mundo1973-

El cross es un deporte en el que equipos e individuos corren una carrera en recorridos al aire libre sobre un terreno natural como la tierra o la hierba. El recorrido, que suele tener una longitud de 4 a 12 kilómetros, puede incluir superficies de hierba y tierra, atravesar bosques y campos abiertos, e incluir colinas, terrenos llanos y, a veces, caminos de grava. Es un deporte tanto individual como de equipo; los corredores son juzgados por tiempos individuales y los equipos por un método de puntuación. Tanto hombres como mujeres de todas las edades compiten en el cross, que suele tener lugar durante el otoño y el invierno, y puede incluir condiciones meteorológicas de lluvia, aguanieve, nieve o granizo, y una amplia gama de temperaturas.

El cross es una de las disciplinas del deporte de atletismo y es una versión en terreno natural de las carreras de larga distancia en pista y en carretera. Aunque las competiciones de carreras al aire libre son prehistóricas, las reglas y tradiciones de las carreras de campo a través surgieron en Gran Bretaña. El campeonato inglés se convirtió en la primera competición nacional en 1876, y el Campeonato Internacional de Campo a Través se celebró por primera vez en 1903. Desde 1973, la principal competición de élite es el Campeonato Mundial de Atletismo de Campo a Través[1].

Plan de entrenamiento de 1500 metros de kenia

La semana pasada, Tom McTaggart escribió Usando el entrenamiento de la zona crítica en el desarrollo del potencial de sprint versátil. Este artículo sobre el entrenamiento de media distancia fue presentado en la Clínica de Entrenadores de Atletismo de la NYSPHSAA – Liverpool, NY el 23 de marzo de 2012.

El entrenamiento de los corredores de media distancia es, sin duda, una parte desafiante, compleja, pero gratificante de los deberes de cualquier entrenador de pista. La naturaleza de los eventos es tal que el atleta tiene que traer muchos ingredientes en su búsqueda de la excelencia – la fuerza, la velocidad, la resistencia, la tenacidad, la concentración, la dureza, la confianza, y la voluntad de trabajar en estos atributos. El trabajo del entrenador consiste en crear una receta de entrenamiento que produzca un rendimiento en el atleta que saque a relucir todos los sabores de esos ingredientes. No es una tarea fácil, y al igual que la creación de recetas en la cocina puede ser un gran éxito, o puede fracasar.

Usted entrenará a su atleta en los tres aspectos, pero el grado de entrenamiento de cada uno de ellos dependerá de la(s) prueba(s) en las que se centre para obtener su mejor rendimiento. La siguiente tabla le ofrece una visión muy general de las proporciones de las demandas anaeróbicas frente a las aeróbicas de las diferentes actividades atléticas:

Cómo correr 1500 metros en 5 minutos

El taper agudo es el más conocido y tiene la historia más larga. Arthur Lydiard abogaba por una reducción de dos semanas antes de una carrera, con el entrenamiento más intenso de la temporada a 10 días. La última semana y media consistía en entrenamientos cortos y rápidos con todos los intervalos realizados a un ritmo superior al de la carrera. Uno de los entrenamientos favoritos de Lydiard durante su fase de desarrollo de la velocidad era de 3 kilómetros de 50 metros de sprint/50 metros de flotación. Para dar cabida a este aumento de la intensidad, redujo el kilometraje semanal entre un 60 y un 70 por ciento en comparación con el período de base y reservó los últimos días para carreras cortas de recuperación.Muchos de los detalles del sistema de Lydiard se han quedado en el camino en los últimos 50 años, pero muchos entrenadores -desde Peter Coe hasta Joe Vigil y Mark Wetmore- utilizan alguna variación de estos principios cuando preparan a los atletas para una competición importante. El énfasis de este taper está en la carrera rápida, con la recuperación como principal prioridad. Basándose en sus décadas de investigación, el profesor español Íñigo Mujika ofrece las siguientes directrices generales para este tipo de reducción: Reducir el volumen de entrenamiento entre un 40 y un 60 por ciento en comparación con el ciclo de entrenamiento anterior.Mantener la intensidad de entrenamiento.Mantener la frecuencia de entrenamiento (número de carreras por semana) relativamente constante si eres un corredor experimentado de alto kilometraje; reducirla ligeramente si no lo eres.Reducir el volumen diario progresivamente a medida que se acerca el día de la carrera.TAPER #2 – Reducción moderada (kilometraje medio, intensidad variable)

Entrenamiento de 1500 metros en el planeta running

A la mayoría de nosotros se nos ocurren muchas razones para evitar el trabajo de velocidad: podemos decir que duele, que aumenta las posibilidades de sufrir una lesión, que nos cansa demasiado para las demás carreras… la lista es interminable. La cuestión es que todos estos temores son innecesarios. Es más, tanto si quieres batir una antigua marca de 800 metros en la pista de hierba del colegio, como si quieres superar al corredor que siempre te adelanta en los 10K locales, añadir velocidad será inmensamente gratificante.

El trabajo de velocidad no sólo te hace correr más rápido. Te hace estar más en forma, aumenta la amplitud de movimiento de tus articulaciones, te hace sentir más cómodo a todas las velocidades y, en definitiva, te ayudará a correr más fuerte durante más tiempo.

Cuando empezaste a correr, sólo hacías un par de kilómetros cada dos días, y has ido aumentando gradualmente tu kilometraje actual. No has empezado a correr de repente 35 millas a la semana, así que adopta el mismo enfoque para el trabajo de velocidad. Deja atrás al menos tres meses de carrera constante y empieza con una sesión cada 10 días aproximadamente.

No demasiado duro Las sesiones de velocidad no consisten en correr a toda velocidad hasta que te pongas enfermo. Se trata de controlar los esfuerzos duros y distribuir la energía de manera uniforme a lo largo de una distancia o un tiempo determinado, como lo harías en una carrera perfecta.