Estiramientos en pared

Estiramientos de pared para la postura

Este es el estiramiento de los isquiotibiales en la pared. Se trata de un estiramiento avanzado, bueno para el dolor o la lesión. Es mejor para las fases finales de la curación y la fisioterapia, y no es adecuado para quienes tienen dolor agudo.

Si le resulta difícil realizar este estiramiento, puede empezar con una microflexión de la pierna y trabajar lentamente hasta enderezarla. También puedes empezar con el asiento más alejado de la pared, apoyando la pierna a una altura que te resulte cómoda. Y una vez que te resulte más fácil, puedes acercar poco a poco tu asiento a la pared.

Estiramientos de pared para las piernas

¿Tienes los isquiotibiales tensos? Los isquiotibiales recorren la parte posterior de los muslos. La tensión en esta zona puede limitar el movimiento de la pelvis, lo que puede aumentar la tensión en la zona lumbar. Este estiramiento es fácil para la espalda. A medida que aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales, la tensión en la zona lumbar puede disminuir: Túmbese en el suelo con las nalgas contra la pared.

Cita:  Imagen cortesía de Bilderpool | Dreamstime.com Imagen cortesía de Phasinphoto | Dreamstime.com Imagen cortesía de Dmytro Zinkevych | Dreamstime.com Imagen cortesía de Veda González | Dreamstime.com Imagen cortesía de Nikita Buida | Dreamstime.com Spondylitis Assocation of America, «Exercise & Posture» Mayo Clinic, «Slide show: Una guía de estiramientos básicos» El arte de vivir, «7 posturas de yoga sencillas para alejar el dolor de cuello» Welness Direct, «Flexor de cadera de pie, ideal para estirar las piernas y las caderas después de estar sentado durante mucho tiempo» Mayo Clinic, «Presentación de diapositivas: Ejercicios para la espalda en 15 minutos al día» Mayo Clinic, «Presentación de diapositivas: Una guía de estiramientos básicos»

Estiramientos de pared para la parte superior de la espalda

Los trabajos de escritorio, la conducción, la natación y el transporte de cajas tienen algo en común: el uso de los brazos y el pecho para realizar la tarea. Un gran porcentaje de lo que hacemos en la vida está delante de nosotros, lo que hace que sea habitual que los músculos de la parte delantera de nuestro cuerpo se vuelvan hipertónicos o se acorten y limiten la flexibilidad del pecho, los hombros y los brazos.

Los pectorales mayor y menor, el deltoides anterior y el bíceps son músculos situados en la parte delantera del cuerpo. Los músculos pectorales tensos contribuyen a una desviación postural conocida como hombros redondeados hacia delante y limitan la amplitud de movimiento de la articulación del hombro. Abrir la parte delantera del cuerpo mediante una variedad de estiramientos del pecho puede aumentar la flexibilidad de los músculos pectorales y del tejido conjuntivo y permitir una mayor amplitud de movimiento en los hombros para mejorar la postura de la parte superior del cuerpo y permitir patrones de movimiento sin dolor.

Los siguientes estiramientos de pecho proporcionan varias formas de abrir la parte delantera del cuerpo y pueden realizarse en cualquier momento, no sólo después de un entrenamiento. Si los ejecuta con regularidad, empezará a ver y sentir mejoras continuas en la flexibilidad y la amplitud de movimiento del pecho y los hombros.

Tramos de puerta

Este es el estiramiento de los isquiotibiales de la pared. Se trata de un estiramiento avanzado, bueno para el dolor o la lesión. Es mejor para las fases finales de la curación y la fisioterapia, y no es adecuado para quienes tienen dolor agudo.

Si le resulta difícil realizar este estiramiento, puede empezar con una microflexión de la pierna y trabajar lentamente hasta enderezarla. También puedes empezar con el asiento más alejado de la pared, apoyando la pierna a una altura que te resulte cómoda. Y una vez que te resulte más fácil, puedes acercar poco a poco tu asiento a la pared.