Plan entrenamiento media maratón 1h40

plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,50

¿Qué pasa con otros países? Según los datos de RunRepeat, Rusia encabeza la lista de tiempos medios de media maratón con 1 hora 45 minutos y 11 segundos, seguida de Bélgica (1 hora 48 minutos y 1 segundo) y de España (1 hora 50 minutos y 20 segundos). El Reino Unido ocupa el 20º lugar de la lista. Los datos también sugieren que el medio maratón es la distancia preferida de Europa. ¿Cuál es el récord mundial de media maratón para hombres? El récord mundial de media maratón para hombres es de 57:32. Fue establecido por el keniano Kibiwott Kandie el 6 de diciembre de 2020 en el medio maratón que tuvo lugar durante el Maratón de Valencia.¿Cuál es el récord mundial de medio maratón para mujeres? El récord mundial de medio maratón para mujeres es de 1:04:31, realizado por Ababel Yeshaneh el 21 de febrero de 2020 en el Medio Maratón de Ras Al Khaimah.¿Cuál es un buen tiempo para tu primer medio maratón? Si es tu primer medio maratón, cruzar la línea de meta entre 2 horas y 20 minutos y 3 horas es un objetivo sólido para los principiantes. ¿Cuál es un buen tiempo para los corredores intermedios de media maratón? Para los corredores experimentados, completar el recorrido en menos de dos horas es un objetivo popular, que equivale a un ritmo medio de 9 minutos y 9 segundos por milla. ¿Cuál es un buen tiempo para los corredores de élite de media maratón? Para los corredores de élite masculinos, un objetivo común es entre 1 hora y 10 minutos y 1 hora y 30 minutos. Las atletas de élite pueden fijarse como objetivo entre 1 hora y 20 minutos y 1 hora y 40 minutos.

plan de media maratón de pfitzinger

El plan de entrenamiento de media maratón para corredores que quieren terminar por debajo de una hora y 45 minutos:Tiempos objetivo: de 1:30 a 1:44 (ritmo de carrera: menos de 8:00 por milla). Deberías ser capaz de hacer un 10K por debajo de 46, un 10-miler por debajo de 1:18 o un maratón por debajo de 4:00. El entrenamiento será de al menos cinco días a la semana, con un kilometraje semanal medio de 35 millas.

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plan de entrenamiento para la media maratón por debajo de 1.20

Durante varios meses, mi principal objetivo este otoño ha sido batir mi marca personal en la media maratón de Cardiff a principios de octubre. El entrenamiento va bien y he conseguido hacer alrededor del 90% de las carreras de un plan de entrenamiento de 16 semanas, 5 sesiones a la semana, 40 km por semana. Suponiendo que pueda mantener el ritmo durante las últimas 5 ó 6 semanas, debería estar lo más preparado posible para la Media de Cardiff (si sirve de ayuda, mi objetivo es bajar de 1:40, lo que no creo que sea fácil para mí, pero creo que podría lograrlo).

Sin embargo, ahora me han convencido para que me inscriba en un maratón fuera de pista en Gower a mediados de noviembre (hay 5 semanas claras entre los dos eventos). Nunca he corrido un maratón antes (o cualquier distancia más larga que un medio) y por lo que el objetivo será simplemente para terminar (aunque me gustaría llegar en menos de la media de tiempo de acabado de 5:30ish).

Mi plan actual es seguir el plan de entrenamiento de la media maratón hasta la Media de Cardiff (la carrera más larga es de 2 horas a ritmo fácil/estable, que deberían ser unas 14 millas) y no alterarlo, ya que el PB para ese evento es mi principal objetivo. Una vez que termine la media, planeo mantener 5 días a la semana (2= 4-5 millas/fácil, 2= 5-8 millas con intervalos, 1= larga) y sólo alargar mi carrera larga de 16 millas, 18 millas, 20 millas, 22 millas (probablemente en carretera, pero con colinas) y luego volver a 14 millas la semana antes del maratón.

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Plan de entrenamiento de 6 semanas para un 21k sub 1:40:00 – 4 sesiones a la semana- El objetivo son los corredores experimentados que ya están corriendo 2 o 3 veces a la semana y tienen una buena forma de correr.- El plan de entrenamiento se basa en la velocidad (mph o kph)% FC máxima (Ritmo Cardíaco)- La carrera larga incluye algo de trabajo a ritmo de carrera (8mph), incluyendo el descenso para desafiarte a ti mismo y darte algo de velocidad extra al final de tu carrera.- Los intervalos largos se hacen un poco más rápido que tu objetivo de ritmo de carrera (8-9mph o 95% de la FC máxima), para llevarte al siguiente nivel.- Cada semana incluye: – Entrenamientos a ritmo de carrera y a ritmo triple, con trabajo específico en intervalos cortos y medios. – Intervalos largos de tempo y tempo+ (en torno al ritmo de media y maratón) – Resistencia básica y carrera larga. La carrera más larga es de 1h50.