Sistemas de entrenamiento de resistencia aerobica

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Aeróbico, cardio, resistencia: todos estos términos se refieren al ejercicio que simula el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria para proporcionar a los músculos sangre oxigenada (esto difiere del ejercicio anaeróbico, del que hablaremos en breve). La energía que impulsa este tipo de ejercicio se produce en las células musculares principalmente a través de una vía oxidativa, lo que significa que se necesita oxígeno.

Mientras vivas, tu corazón nunca, nunca, tendrá un descanso. Esto es bastante sorprendente cuando te das cuenta de que el resto de tus músculos descansan de forma intermitente a lo largo del día. Pero puedes tomar medidas para asegurarte de que tu corazón está a la altura del desafío.

Como analogía, considere a dos personas: un jugador de fútbol profesional y un atleta de atletismo de la escuela secundaria. A cada uno se le da una mancuerna de 5 kilos y se le dice que realice 70 flexiones de brazo por minuto, hasta que su brazo ceda.

Del mismo modo, el ejercicio aeróbico entrena al corazón para que sea más fuerte y eficiente en la circulación de la sangre. Con el ejercicio aeróbico, la cámara del corazón (el ventrículo izquierdo) que bombea la sangre al resto del cuerpo se hace literalmente más grande y exprime más sangre por bombeo, lo que significa que su volumen de carrera aumenta.

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Este artículo necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revise el contenido del artículo y añada las referencias adecuadas si puede. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Entrenamiento de fuerza» – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (julio de 2017)

El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia implica la realización de ejercicios físicos que tienen como objetivo mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el uso de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como la calistenia, la isometría y la pliometría[1].

Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia de los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, la mejora de la función de las articulaciones, la reducción del potencial de lesiones,[2] el aumento de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, el aumento de la aptitud física[3][4] y la mejora de la función cardíaca[5] El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la fuerza de salida del músculo a través de incrementos de peso y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque algunos partidarios lo han adaptado para proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico mediante el entrenamiento en circuito[6].

entrenamiento de resistencia en casa

La ingesta energética diaria media de los diarios de alimentos de 3 días en la línea de base, la semana 8 y la semana 12 se puede ver en la Tabla 2. Cuando se comparan los cambios dentro de los grupos, los grupos Aeróbico y de Resistencia tuvieron una ingesta energética diaria (EI) significativamente menor en la semana 12 en comparación con el inicio (18%, p = 0,041 y 11%, p = 0,039 de disminución, respectivamente). Sin embargo, no hubo diferencias significativas en la ingesta energética total entre los grupos en la semana 12. Los participantes asistieron al 67-74% de las sesiones de ejercicio, sin diferencias significativas entre los grupos de intervención.Tabla 2

En el grupo Combinación, el cambio en el peso corporal fue significativamente menor en comparación con el grupo Control en la semana 8 (-1,6%, p = 0,018) y en la semana 12 (-1,6%, p = 0,044) y también con el grupo Resistencia en la semana 12 (-1,6%, p = 0,044) (Figura 2A). El cambio en el IMC fue significativamente menor en el grupo de Combinación en comparación con el de Control (-1,6%, p = 0,016) y el de Resistencia (-1,3%, p = 0,042) en la semana 8 y el de Control (-1,6%, p = 0,040) y el de Resistencia (-1,6%, p = 0,042) en la semana 12 (Figura 2B). El cambio en la grasa corporal total en el grupo de Combinación fue significativamente menor en comparación con los grupos de Control (-4,4%, p = 0,003) y Resistencia (-3%, p = 0,041) en la semana 12 (Figura 2C). Lo mismo ocurrió con el cambio en el porcentaje de grasa, Combinación frente a Control (-2,6%, p = 0,008) (Figura 2D) y con el cambio en el porcentaje de grasa androide (-2,8%, p = 0,034) (Figura 2E). Estos resultados también se resumen en la Tabla 3.Figura 2

entrenamiento de resistencia para principiantes

Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre las series y la frecuencia del entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de manera que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.

La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Al igual que en cualquier deporte, se pueden aplicar diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, en particular, requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se incluyen en la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño del programa de entrenamiento de la resistencia aeróbica debe centrarse en reducir el riesgo de sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento de la resistencia.