Test de cooper resultados

media de 12 minutos de carrera de cobre

Descripción / procedimiento: Coloque marcadores a intervalos fijos alrededor de la pista para ayudar a medir la distancia completada (sugerimos intervalos de 20 metros, lo que significa que necesitará 20 conos para hacer una pista de 400 metros).

Fiabilidad: la fiabilidad de esta prueba dependerá de las personas que la realicen en cuanto a la cantidad de práctica o experiencia que hayan tenido al completar la prueba, sus estrategias de ritmo y su nivel de motivación. La fiabilidad debería ser buena si se tienen en cuenta estos aspectos.

Desventajas: se requiere práctica y ritmo, y el rendimiento en esta prueba puede verse afectado en gran medida por la motivación.    Llevar la cuenta del número de vueltas de una persona puede ser un reto cuando hay muchas personas, por lo que crear «parejas» y hacer que se cuenten las vueltas de los demás y luego realizar la prueba una segunda vez para la otra persona de la «pareja» es una buena opción.

Observaciones: La prueba también se puede realizar corriendo en una cinta de correr durante 12 minutos, ajustada al nivel 1 (1 por ciento) de inclinación para imitar la carrera al aire libre.    La validez de esta prueba no es la misma que la prueba de cooper en la pista, ya que se utiliza la cinta de correr, por lo que los datos normativos (en la tabla de resultados) y las ecuaciones de predicción del VO2máx pueden no ser válidos. Hay muchas variaciones de la prueba de caminar/correr.

normas del test de cooper

El «Test de Cooper», concebido por el Dr. Kenneth H. Cooper como prueba de aptitud aeróbica, consiste en medir la distancia máxima que un individuo puede correr (o caminar o arrastrarse) en doce minutos. Fuera del laboratorio, es uno de los mejores métodos para examinar la eficiencia cardiopulmonar de una persona.

He estimado los percentiles de la población para todos los posibles resultados del Test de Cooper: Estos se basan en el estudio del rendimiento en las pruebas de Cooper y otros tipos de eventos de carrera de varios niveles que he observado en mi vida, combinado con algunas conjeturas educadas. La siguiente tabla se aplica a los hombres de 15 a 38 años; las mujeres de ese grupo de edad deben añadir un 10% a su rendimiento antes de consultar la tabla. Para las personas más jóvenes y mayores, los percentiles pueden no ser precisos, pero siguen siendo informativos.

He ideado una variante del Test de Cooper (principalmente aeróbico), el Test de Carrera Anaeróbica, que mide la capacidad de correr (o caminar) a un ritmo tan alto que el oxígeno suministrado por el corazón y los pulmones ya no es suficiente para que los músculos trabajen («anaeróbico»). Esta capacidad es relevante con respecto a actividades que no duran más de varios minutos, como la carrera de media distancia. La prueba ART es estrictamente individual y consiste en correr durante 127 segundos y medir la distancia recorrida en metros. Los mejores corredores del mundo terminarán entonces cerca de 1000, de modo que el ART puede sentirse como una escala a 1000. Volví a estimar los percentiles para el ART (de nuevo, la tabla es válida para varones de 15 a 38 años, igual que la otra):

calculadora de vo2 máx. de cooper

¿Te consideras fuerte, en forma y capaz? Realiza el Test de Cooper y averigua en qué medida te comparas con tus compañeros.  Estas pruebas de fuerza y resistencia te ofrecen una forma objetiva de medir tu estado de forma y establecer objetivos para el futuro. Las cifras de los gráficos que aparecen a continuación proceden de una investigación realizada sobre 1000 personas, por lo que cada vez que te pongas a prueba, tendrás una clara comparación con personas de tu edad.

Antes de empezar, calienta con un paseo rápido o un trote ligero (5-10 minutos) y algunos ejercicios de estiramiento suaves.  Nota: Obtenga la autorización de su médico antes de realizar cualquier prueba de aptitud física extenuante como el Test de Cooper.  Instrucciones para la prueba de cardio:  Vaya a una pista de 400 metros (en una escuela) o mida una distancia de 1,5 millas en una superficie plana. Después de calentar, corra/camine 1,5 millas a su mejor esfuerzo. Cuando termines, compara tus resultados con los de tu grupo de edad en la tabla siguiente.

Nota: En estudios recientes, los que se encontraban en el 1/3 más alto del nivel de fitness tenían el menor riesgo de sufrir problemas de salud en el futuro, mientras que los que se encontraban en el 1/3 más bajo tenían el mayor riesgo.  Más información sobre la aptitud física cardiovascular.

mesa de pruebas de cooper

Siempre hacíamos la carrera de 12 minutos el tercer día de los entrenamientos de campo a través, una señal segura de que la diversión del verano había terminado. Mi entrenador del instituto, Greg Wilson, llevaba a docenas de estudiantes a una pista local en nuestro suburbio de Kansas City a las 6 de la mañana, hacía sonar su cronómetro y nos obligaba a correr alrededor del óvalo, vuelta tras vuelta, todas las que pudiéramos terminar. La policía local tenía su centro de entrenamiento en lo alto de una colina cercana y, debajo de ella, nuestra pista parecía una cárcel, con los corredores atrapados, esparcidos por los carriles, muchos de ellos caminando después de unos minutos. Cuando Wilson gritaba por un megáfono que se detuviera, incluso los pocos que estaban en buena forma se encorvaban y se agitaban. Tanto si eras uno de los corredores más rápidos como de los más lentos, la miseria inducida por la carrera de 12 minutos no discriminaba.

La carrera de 12 minutos era y es quizás la prueba de acondicionamiento más efectiva y popular del mundo. Estaba soportando la misma tortura que Pelé como estrella del fútbol, que Michael Jordan como jugador de baloncesto universitario. Y todo el dolor provenía de un invento del Dr. Kenneth Cooper.