Trucos para trotar

cómo hacer footing para principiantes

Beth Rifkin lleva escribiendo artículos relacionados con la salud y el fitness desde 2005. Sus titulares incluyen «Tennis Life», «Ms. Fitness», «Triathlon Magazine», «Inside Tennis» y otros. Es licenciada en Administración de Empresas por la Universidad de Temple.

Correr es un medio de ejercicio agradable y eficaz. Aumenta la masa muscular, es eficaz para mejorar la salud cardiovascular y es una de las mejores formas de quemar calorías. Los hombres queman una media de 124 calorías por kilómetro y medio de carrera, y las mujeres una media de 105 calorías por kilómetro y medio. Aumentar continuamente su resistencia es esencial tanto para el corredor novato como para el veterano, para mantener sus carreras frescas y desafiantes.

Corre para mejorar tu resistencia al correr. La mejor manera de aumentar tu resistencia es hacer muchos kilómetros. Si pasas más tiempo en la pista, la cinta de correr, la carretera o el parque, mejorarás tu sistema cardiovascular, fortalecerás la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, y mejorarás la forma de correr para ser más eficiente.

Entrena corriendo 20 minutos seguidos, tres veces a la semana para los principiantes. Aumente gradualmente el tiempo e incorpore segmentos de caminata si no es capaz de mantener la carrera durante 20 minutos seguidos. Si está empezando a correr, una buena rutina es correr durante tres o cuatro minutos y caminar uno o dos minutos. Los corredores más avanzados deben seguir la regla del 10 por ciento, que consiste en aumentar la distancia un 10 por ciento cada semana, para no excederse y sufrir una lesión.

consejos y trucos para correr

Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña por Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el maratón de Crystal Mountain 2018.

Los beneficios del ejercicio regular son bien conocidos y están bien documentados, y correr durante 30-40 minutos 3 veces a la semana puede ser una forma fantástica de desarrollar resistencia y músculo mientras se pierde grasa. Correr con regularidad también puede reducir el riesgo de problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares[1].

Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña por Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el Maratón de la Montaña de Cristal 2018. Este artículo ha sido visto 998,696 veces.

Resumen del artículoPara empezar a correr con regularidad, designa una hora para salir a correr todos los días, ya que tener una rutina hace que sea más fácil cumplirla. Cuando empieces, corre sólo una distancia corta para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Luego, cada semana, ponte como objetivo aumentar la distancia que corres en un 10%. Si necesitas ayuda para llevar un registro, descarga una aplicación de fitness en tu teléfono y utilízala. Además, intenta variar tu rutina tomando diferentes rutas y buscando lugares donde puedas correr cuesta arriba. Para obtener más consejos, como por ejemplo cómo calentar antes de salir a correr, desplázate hacia abajo.

consejos de running para principiantes que respiran

Tanto si eres un corredor principiante como si llevas años corriendo kilómetros, seguir algunos consejos para correr puede ayudarte a prevenir lesiones y a mantener tu rutina fresca. Aunque el footing es un ejercicio bastante natural, hay técnicas y trucos que puedes utilizar para tener una mejor experiencia al correr.

Si eres un completo novato en el jogging, asegúrate de empezar poco a poco. Si lo haces demasiado pronto y con demasiada rapidez, es probable que te quedes fuera de juego por culpa de las lesiones. Es posible que tengas que empezar con un entrenamiento de caminar/trotar: al principio harás más caminatas, intercaladas con trotes. A medida que tu resistencia mejore, incorpora más trote y menos caminata hasta que estés trotando la mayor parte o todo el camino. Una rutina preestablecida como Couch to 5k puede ayudarte a aumentar tu tolerancia al footing con el tiempo.

Un buen calentamiento te ayudará a evitar lesiones y a hacer un trote más cómodo. Evita los estiramientos estáticos y haz en cambio estiramientos dinámicos que imiten el movimiento del footing. Aquí tienes algunas ideas de movimientos de calentamiento antes de correr:

Para mantener una posición de trote cómoda, fija la vista al frente en algún punto del horizonte. Mantén la vista al frente y evita mirar a los pies. La espalda debe estar recta y no encorvada hacia delante. Asegúrate de que tus hombros permanecen relajados y fluidos en lugar de tensos. Los brazos deben caer sueltos a los lados, con los codos doblados pero no bloqueados. Mueve los brazos hacia delante y hacia atrás, no a través del cuerpo. Asegúrate de que las manos no están cerradas con fuerza en los puños; pueden estar ahuecadas, como si estuvieras sujetando algo delicado que no quieres romper.

cómo hacer footing correctamente para perder peso

Hacer footing es la mejor manera de estar en forma y puede formar parte de tu increíble rutina de ejercicios. Sin embargo, hacer footing no sólo consiste en conseguir el calzado adecuado y tener la motivación para hacerlo. Muchos corredores lo hacen mal, pero ¡no te preocupes! Te traemos la lista de los mejores consejos para hacer footing que uno debería conocer.

La primera regla del jogging es calentar antes de empezar el entrenamiento diario. Mucha gente confunde que el calentamiento no es importante, pero al igual que al empezar cualquier otro ejercicio, el jogging también necesita que los músculos se sometan a un calentamiento para que puedas preparar tus músculos para la contracción y relajación constante. El calentamiento también ayuda a reducir las posibilidades de lesiones durante el jogging.

Si te preguntas cuál es la siguiente cosa más importante que debes saber antes de empezar con tu rutina de jogging, entonces es usar el calzado adecuado para correr. Siempre debemos tener en cuenta el uso de zapatos cómodos para correr y entrenar para que ayuden a tus pies y huesos del impacto en el empuje.

Ten en cuenta que nunca debes encorvarte mientras corres.  Numerosos corredores se encorvan al correr. Además de que esto es inexacto, su postura y el bienestar de la columna vertebral soportar un tiro. Independientemente de si usted está corriendo en la cinta de correr, la calle, o un sendero, asegúrese de que su pecho está fuera, y los osos se trasladó de nuevo a anticiparse a las heridas de la columna vertebral y mejorar su postura.