Abdominales inferiores tijeras verticales

ejercicio de tijeras para las piernas

Estas variantes de abdominales son excelentes para fortalecer el núcleo y los abdominales. Sin embargo, los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para aplanar los abdominales. También es esencial combinarlos con una dieta sana y equilibrada.

Dawn Highhouse tiene certificaciones de entrenamiento personal y nutrición de la ISSA y de Precision Nutrition. Dawn también se graduó en la Universidad de Davenport con una licenciatura en Negocios con una especialización en Humanidades. Ella se centra en el estilo de vida de la salud – cómo incorporar la salud y el bienestar en nuestra vida cotidiana.

0:41patadas de tijerafitnessblenderyoutube – 6 jun 2011

«Seguro que todos queremos unos abdominales duros como una roca y estéticos, pero la función principal del core es proporcionar al cuerpo un pilar de fuerza y estabilidad que es vital para realizar las tareas cotidianas y mantenerse sano», dice Lalaina «Lala» Duncan, entrenadora de fuerza en el gimnasio neoyorquino Dogpound, donde ha entrenado a atletas olímpicos y profesionales.

El núcleo se divide en cuatro zonas de la musculatura, y Duncan dice que estas cuatro capas de la pared abdominal tienen diferencias anatómicas y funciones distintas que deben programarse en determinados movimientos para lograr los resultados estéticos y funcionales deseados.  Ella describe cada una de ellas:

«Así que, en contra de la creencia popular, no existen los abdominales superiores o inferiores», dice Duncan. «Son simplemente abdominales, o más exactamente el músculo recto del abdomen.  Los abdominales inferiores suelen estar causados por otros factores del estilo de vida, como el exceso de grasa en la zona, el estrés, los cambios hormonales, el peso del agua y la hinchazón, por nombrar algunos.  Es importante recordar que se pueden entrenar los abdominales de forma rigurosa, pero a menos que se lleve una dieta y un estilo de vida saludables no se podrán ver.»

1:02patadas de tijera para los abdominales de las mujeres | cómo hacerylecraze fitnessyoutube – 30 jun 2015

Escanear activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Es importante mantener un núcleo fuerte, ya que fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Casi todos los movimientos del cuerpo se originan en el núcleo, por lo que el fortalecimiento de estos músculos aumentará su rango de movimiento, así como le protegerá de las lesiones al realizar las tareas cotidianas.

Por supuesto, algunas personas desean tener unos abdominales planos por razones estéticas, pero les resulta difícil alcanzar sus objetivos de abdominales. Los abdominales estándar no son suficientes para lograr una definición total, por lo que es crucial mezclar la rutina.

La zona abdominal inferior, comúnmente llamada «abdominales inferiores», es un área que algunas personas tratan de atacar con ejercicios. Pero los «abdominales inferiores» no son un grupo muscular, por lo que no se puede aislar necesariamente esta zona durante un entrenamiento. La zona abdominal inferior es en realidad el extremo inferior del recto abdominal, una vaina muscular que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la sínfisis del pubis. Cuando se trabaja el recto abdominal, se trabaja todo el músculo, no sólo el extremo inferior o el superior.

giro ruso

Jane Norris es una entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise y ha estado entrenando en el Centro de Recreación de la Universidad Estatal de Colorado desde 2009. Vive en Fort Collins, Colorado, y es licenciada en ciencias de la salud y el ejercicio con especialización en promoción de la salud.

La tijera es una progresión de la patada de aleteo, y los principales músculos implicados en las patadas de tijera son los flexores de la cadera y el transverso abdominal, el músculo más profundo del estómago. Los flexores de la cadera trabajan para levantar y mantener las piernas ligeramente separadas del suelo durante el ejercicio.

El transverso del abdomen ayuda a mantener la estabilidad, la postura y el equilibrio. También tira de la pared abdominal hacia dentro y, con la ayuda del recto abdominal y los oblicuos, mantiene el abdomen plano, según ExRx.net. Dado que el transverso del abdomen interviene en tantos movimientos cotidianos, es beneficioso fortalecer este músculo mediante el ejercicio.

Otros músculos que intervienen en las patadas de tijera son el recto abdominal y los oblicuos. El músculo recto del abdomen se extiende verticalmente por delante del torso y es más superficial que el transverso del abdomen.