Como hacer crecer los isquiotibiales

Entrenamiento de isquiotibiales

Un conjunto fuerte de isquiotibiales aumentará la potencia explosiva. Te pondrás más en cuclillas, saltarás más alto, mantendrás una buena postura y serás inmune a las lesiones. Unos isquiotibiales desarrollados añadirán mucho tamaño extra a tus piernas.

¿Has visto alguna vez a alguien haciendo curl de piernas tumbado y sus caderas están fuera del banco? Tal vez los has visto haciendo empujes de cadera y no se bloquean. No puede contraer completamente los isquiotibiales o acortarlos al final del levantamiento; lo más probable es que esta persona tenga los isquiotibiales subdesarrollados y levante por el ego.

Seamos sinceros, es difícil ver bien los isquiotibiales. Y es el viejo dicho, fuera de la vista, fuera de la mente. Es más fácil mantenerlos escondidos debajo de unos joggers baratos.Los isquiotibiales débiles pueden llevar a un dolor de espalda baja. Conozco a unos cuantos chicos en esa situación, pero con estos ejercicios se han librado prácticamente del dolor.

Convierte unos isquiotibiales normales en unas bestias potentes y de alto rendimiento que nunca te fallan.Di adiós a las lesiones con estos ejercicios de atrévete a ser diferente.  Identifique las dos funciones clave de los isquiotibiales y cómo incorporarlas a su entrenamiento.

Cómo hacer crecer los isquiotibiales rápidamente

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Heather Hitchcock ha estado escribiendo profesionalmente desde 2010. Ha contribuido con material a través de varias publicaciones en línea. Hitchcock ha trabajado como entrenadora personal y especialista en exámenes de salud. Se graduó en la Universidad de Indiana con una licenciatura en ciencias del ejercicio.

Las piernas están formadas por los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Poner las piernas en forma no sólo es esencial para el rendimiento del ejercicio, sino también para prevenir lesiones y facilitar la vida diaria, según el Consejo Americano del Ejercicio. Además, desarrollar músculo magro en la pierna te ayuda a regular tu peso corporal y a perder peso si lo deseas.

Es probable que veas algunos resultados entre dos y cuatro semanas después de empezar un programa de ejercicios para las piernas. Esto incluye una resistencia ligeramente mejor y un poco de definición muscular. Sin embargo, dependiendo de su nivel de condición física inicial, suelen ser necesarios de tres a cuatro meses para notar y distinguir realmente las mejoras en la fuerza y la resistencia de las piernas.

Crecimiento de los isquiotibiales antes y después

¿Quiere correr más rápido y saltar más alto? ¿Quiere ponerse en cuclillas y hacer más peso? ¿Y quieres llenar un par de pantalones cortos o de bañadores con unas piernas carnosas y musculosas? Entonces debes asegurarte de entrenar los isquiotibiales y dedicar al menos un tiempo a la semana a un entrenamiento específico de isquiotibiales. Muy a menudo, cuando la mayoría de los chicos piensan en construir unas piernas fuertes y potentes, se imaginan los cuádriceps, y los músculos en forma de «lágrima» que se encuentran por encima de la parte delantera de las rodillas son el objetivo y la búsqueda de muchos culturistas. Pero aunque los cuádriceps ofrecen fuerza, estabilidad y potencia a las piernas, no son el verdadero motor de la parte inferior del cuerpo. Esa responsabilidad corresponde en realidad a los isquiotibiales, que, junto con los glúteos, te impulsan hacia delante durante los sprints y te llevan hacia arriba en cada salto, ya sea en la cancha de baloncesto o simplemente en un salto de alegría al aire libre.

Los isquiotibiales son un grupo muscular raro y único de la parte inferior del cuerpo que actúa realmente en dos articulaciones. Al flexionar los isquiotibiales, se dobla la rodilla, de forma similar a lo que se hace durante las flexiones de piernas. Los músculos isquiotibiales también actúan sobre la articulación de la cadera, empujando las caderas hacia la «extensión», es decir, empujando las caderas hacia adelante directamente debajo de la columna vertebral. Ambos movimientos son clave para el movimiento general, y son aún más importantes para el atletismo. De hecho, la extensión potente de la cadera está ampliamente reconocida como un rasgo clave para esprintar, saltar, brincar y lanzarse. Por todo ello, debes asegurarte de atacar tus isquiotibiales con un entrenamiento vigoroso cada semana. Y así es como puedes hacerlo. Una rápida lección de anatomía

Levantamiento de peso muerto

La mitad inferior del cuerpo contiene algunos de los músculos más grandes, como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Por eso es muy importante fortalecer la parte inferior del cuerpo para la salud física general, el rendimiento y el equilibrio. Todas ellas son buenas razones para no saltarse un día de piernas.

Los isquiotibiales son un grupo muscular posterior, situado en la parte posterior del muslo. Están formados por tres músculos: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. Estos grupos musculares trabajan juntos en movimientos importantes como la extensión de las caderas, la inclinación de la pelvis y la flexión de las rodillas.

Unos isquiotibiales sanos deben ser fuertes pero también flexibles: si las fibras musculares pueden alargarse y contraerse fácilmente, hay menos riesgo de desgarros musculares. Por eso es importante hacer ejercicios para los isquiotibiales; al fortalecer esta zona muscular, puedes ayudar a reducir el riesgo de lesiones físicas.

Desarrollar unos isquiotibiales fuertes es realmente importante para tu estado físico general: unos isquiotibiales fuertes pueden ayudar a mejorar tu movimiento funcional, lo que significa que es menos probable que dependas en exceso de otras zonas musculares cuando te muevas. Esta dependencia excesiva puede contribuir a que se produzcan lesiones o tensión muscular en esas zonas y puede dificultar el progreso en los entrenamientos.