Como hacer un plan de entrenamiento running

Plan de entrenamiento de maratón personalizado

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es «¡muy bien!», entonces aprender a crear su propio plan de entrenamiento podría ser la mejor opción para usted.Obtenga su plantilla de plan de entrenamiento GRATIS hoy Una de las maneras más fáciles para que usted pueda crear un plan es utilizar una plantilla simple Una plantilla puede ayudarle a ahorrar tiempo, dinero y esfuerzo al crear su propio plan.Simplemente proporcione su correo electrónico a continuación para reclamar su PLAN DE ENTRENAMIENTO GRATIS! Sólo por registrarse, obtendrá:

¿Por qué necesitas un plan de entrenamiento? Hay muchas pruebas que demuestran que establecer objetivos y crear planes para alcanzarlos es muy importante.¿Qué planes de entrenamiento hay disponibles para ti? Ya hay muchos consejos sobre cómo crear un plan de entrenamiento.Aquí tienes algunos ejemplos.A la hora de decidir por qué plan tirar, es importante entender tus objetivos y tu capacidad actual. Uno de los entrenadores más famosos y con más éxito de todos los tiempos creó planes en torno a diferentes fases previas a un evento. El método de Phil Mafferone es un plan que abarca el entrenamiento, la nutrición, la psicología y otros elementos.El elemento de entrenamiento se centra en el ejercicio a un ritmo cardíaco muy bajo durante un período de tiempo prolongado.A medida que tu forma física mejore, tu velocidad aumentará de forma natural a medida que tu cuerpo se vuelva más eficiente. Y este plan incluye en realidad un enfoque mucho más holístico del entrenamiento, basado en el estilo de vida, la nutrición y otros factores.Los planes de Jack Daniel͛ son increíblemente conocidos y respetados.Su enfoque utiliza el entrenamiento a diferentes ritmos e intensidades.Pero debido a esto, pueden ser bastante complicadosEstos planes utilizan el entrenamiento específicamente al ritmo que usted pretende hacer en su carrera objetivo.

Crea tu propia aplicación de plan de carrera

No todo el mundo está interesado en un entrenador de running y lo que realmente quiere es averiguar qué plan de entrenamiento para la media maratón (o para otra distancia) le servirá. Hay un millón de planes de entrenamiento de carrera gratuitos, pero honestamente no le doy mucha importancia a la mayoría de ellos porque no son personalizados.

*No garantizo un plan de entrenamiento de media maratón creado por ti mismo. Es un poco como ir a la barra de ensaladas de Whole Foods, entras con la mejor intención de cargarte de verduras y de repente tienes una pequeña guarnición de patatas y un par de aderezos diferentes todos juntos.

Todo parece tan sabroso y quieres asegurarte de que no te falta nada, así que apilas el plato y dejas que todo se mezcle hasta que los últimos bocados empiezan a saber un poco mal y terminas la comida pensando «ojalá me hubiera ceñido a mi plan».

¿Es tu objetivo actual demasiado optimista en comparación con los resultados anteriores? Calcula los ritmos necesarios para alcanzar tu objetivo y empieza a intentar alcanzarlo aunque sea durante unos minutos en tus entrenamientos de velocidad. Mide cómo te sientes y ajusta tu objetivo.

Calendario de carreras para principiantes

«¡Sólo pude lograr mi éxito en los campeonatos mundiales y mi récord mundial en maratones con un entrenamiento estructurado! Mis años de experiencia y conocimientos para entrenar con éxito fluyen ahora en running.COACH. Con el variado, completo y estructurado plan de entrenamiento de running.COACH, ¡obtendrás el máximo de tus posibilidades y partirás hacia nuevas alturas!»

¿Estás haciendo tus primeras experiencias en el mundo del running y necesitas un programa de entrenamiento estructurado y consistente? ¿Te preguntas cómo pasar del sofá al 5k corriendo? ¿Te gustaría consultar un plan de entrenamiento de media maratón? ¡Tenemos el plan adecuado para ti!

Sube tus archivos desde tu dispositivo Garmin, Polar, Suunto, TomTom o Fitbit directamente a running.COACH. También puedes importar los entrenamientos directamente desde Strava o Runkeeper. Running.COACH te ofrece herramientas de análisis específicamente desarrolladas. Puedes, por ejemplo, comparar tu rendimiento en diferentes competiciones con la ayuda de una herramienta que calcula un índice de rendimiento para cada competición basado en la distancia, los metros de subida y el resultado.

Crear un plan de entrenamiento de carrera libre

A algunos corredores no les gusta el método de la pausa para caminar porque creen que una carrera debe correrse de principio a fin, sin detenerse. Si ése es tu objetivo, ¡adelante! Elige un plan de entrenamientoPuedes encontrar cualquier cantidad de planes de entrenamiento elaborados en Internet, pero nosotros creemos que hay que mantener la sencillez. Esta es la fórmula básica para un buen plan de entrenamiento.

Cuando termines de correr, come antes de que pasen 15 minutos desde que dejaste de correr: esto ayuda al cuerpo a resintetizar el glucógeno muscular y a recuperarse más rápidamente. También puede ayudar a prevenir o reducir las molestias musculares de aparición tardía.

En su lugar, puedes probar el estiramiento dinámico, que calienta los músculos mediante movimientos repetidos. En el caso de los corredores, un calentamiento ideal podría incluir sentadillas, estocadas y «ejercicios de forma» como patear los glúteos con los talones. Aunque algunos corredores profesionales (y amateurs) apuestan por estos calentamientos previos a la carrera, no hay estudios que demuestren que los estiramientos dinámicos prevengan las lesiones.

¿En qué consiste? Si no tienes tiempo para estirar o calentar antes de correr, no te preocupes. Si te gusta la sensación de estiramiento antes de correr, hazlo. Pero no mantengas los estiramientos. Si te gusta estirar antes de correr, prueba este estiramiento dinámico para los isquiotibiales y los glúteos.  No hay nada que pueda arruinar una buena carrera como una puntada lateral. Los corredores que suelen encorvarse son más propensos a sufrir esos espasmos en el abdomen. Cuando sientas que se avecina un punto de sutura, respira profundamente para arquear la espalda e intenta correr más erguido.