Como obtener velocidad en las piernas

Jogging

Comienza de pie con ambas manos sujetando un extremo de una mancuerna. Ponte en cuclillas lentamente hasta que la mancuerna toque el suelo. Cuando lo haga, será el momento de saltar explosivamente hacia arriba, manteniendo los brazos estirados.

Este ejercicio es bueno si tienes escaleras exteriores bastante profundas cerca de tu casa o un gimnasio. Colócate en una escalera, ponte en cuclillas y mueve los brazos hacia delante mientras saltas con fuerza hacia delante y hacia arriba a lo largo de la escalera. Una vez que aterrice, repita la operación lo más rápido posible.

Colóquese sobre la barra con ella tocando sus espinillas, sujetándola justo a la anchura de sus caderas. Eleve las caderas y los hombros hasta que la barra esté justo por encima de las rodillas. A continuación, extienda violentamente las caderas, las rodillas y los tobillos mientras encoge los hombros para llevar la barra a la posición de rack. Extienda completamente las caderas y las rodillas antes de devolver la barra al suelo.

El elemento unilateral de las estocadas con salto las hace muy aplicables a una serie de deportes. Desde la posición de embestida, salta explosivamente y cambia de pierna mientras estás en el aire, aterrizando con las rodillas suaves y sin dejar que la rodilla trasera toque el suelo.

Cómo aumentar la velocidad de rotación de los velocistas

Si observas a un velocista, probablemente te darás cuenta de la protuberancia de los músculos de sus piernas: son la clave de la velocidad. Cuando entrenas para ser más rápido, tienes que hacer algo más que correr. Necesitas unas piernas fuertes para impulsar tu zancada.

Los músculos del cuádriceps en la parte delantera de las piernas y los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas en la parte trasera constituyen la mayor parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Son la principal fuente de energía durante un sprint. Cuando corres, estos músculos trabajan a destajo para ayudarte a despegar del suelo e impulsarte hacia delante.

CÓMO HACERLO: Sujeta una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con una zancada larga y baja la rodilla trasera hacia el suelo. Mantén el torso erguido y evita que la rodilla delantera empuje los dedos de los pies. Sube el pie de atrás, de modo que esté junto al de delante, y luego da un paso adelante con el otro pie.

Los movimientos compuestos que implican a más de una articulación son los que mejor se aprovechan. La sentadilla es uno de estos ejercicios. Para que sea un poco más desafiante, utiliza una barra en la espalda o sujeta mancuernas en cada mano.

Desarrollador de la velocidad de las piernas

En los últimos años, la rutina de 3-Minute Mountain Legs ha ayudado a correr mucho, desde profesionales de alto nivel que hacen 100 millas hasta personas que van a correr su primer 5K. Pero parece que a veces hay una pequeña laguna para los atletas que corren muy rápido, especialmente en lo que respecta a la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos. Ahí es donde entra la rutina 8-Minute Speed Legs.

Durante el último año, esta rutina se desarrolló con la ayuda de un montón de atletas diferentes que proporcionaron información sobre lo que funciona para ellos. Para ponerlo todo junto, el experto entrenador de fuerza y carrera Asher Kyger Henry ayudó a formular una estructura que puede funcionar para los atletas que buscan ampliar sus rutinas (puedes contactar con Asher aquí para planes de fuerza y carrera individualizados).

En primer lugar, siempre es mejor trabajar directamente con un fisioterapeuta o entrenador de fuerza que se especialice en esta área. Lo principal que es fuerte es mi conocimiento y mi valor cuando se trata de comer pizza. La rutina Speed Legs está diseñada para ser una introducción a movimientos más complejos de forma sostenible, pero puede no ser óptima para cada atleta. Por favor, trabaja con un experto si puedes.

Cómo aumentar la velocidad de las piernas para patear

Para ser competitivo en cualquier deporte hay que ser rápido. Mantener un gran centro de equilibrio y moverse rápidamente hacia el balón o alejarse de un defensor. Si quieres entrenar un poco más de velocidad durante la temporada baja o en tus días de descanso, el entrenamiento con las bandas de resistencia para piernas aumentará tu velocidad incluso mientras te recuperas de tus entrenamientos más duros. Para los entrenadores, este es también un gran entrenamiento de grupo para desafiar a sus atletas a ser más competitivos y empujarse unos a otros. La velocidad es importante en todos los deportes. En el fútbol debes evitar a un defensor y bajar al campo. En el tenis hay que dar pasos cortos, parar y moverse rápidamente para devolver la pelota de tenis. Trabajar para aumentar tu velocidad realizando ejercicios de resistencia con bandas para las piernas es fácil de realizar en tus días libres.

Esta serie de ejercicios te servirá para mejorar tu velocidad. También se entrenarán tus habilidades fundamentales de juego de pies y tu aceleración durante el juego. Necesitarás un juego de bandas de resistencia para piernas Kbands y una escalera de velocidad y agilidad o conos de velocidad y agilidad. Si utilizas una Speed Ladder trabajarás en el primer cuadro. Si utiliza conos de velocidad, colóquelos en un triángulo. Coloca las bandas de resistencia para las piernas justo por encima de las rodillas con la banda larga por delante y la corta por detrás.    Las anillas deben estar en el lado de las piernas. El uso de las bandas de resistencia durante los entrenamientos mejorará la activación de tus músculos y te ayudará a trabajar bajo una tensión constante. Ponte en una buena postura atlética y empieza con el primer ejercicio de resistencia para la velocidad.