Como saber que peso levantar en el gimnasio

¿cuánto peso debo aumentar por semana?

Saber elegir el peso adecuado para tu entrenamiento puede ser un asunto complicado, especialmente si estás empezando con el entrenamiento de fuerza para principiantes o si te sumerges en el entrenamiento de resistencia por primera vez. Desde no saber el peso que debes levantar hasta quedarte perplejo por la gran variedad de pesos posibles entre los que elegir (kettlebells, mancuernas, barras y balones medicinales, por nombrar algunos), hay algunos obstáculos que debes superar antes de destrozar tu entrenamiento en el gimnasio. Si eliges un peso demasiado elevado, corres el riesgo de lesionarte. Si te pasas de peso, tus músculos no se fatigarán adecuadamente, no se fortalecerán ni crearán nuevos tejidos. Incluso los levantadores más experimentados tienen que evaluar su elección de peso en función de lo que quieran conseguir en su entrenamiento, así que no te preocupes porque pasar un tiempo deliberando te haga parecer un novato. Así que, en lugar de quedarte en un atolladero de confusión, deja que tus amigos de WH te pongan en orden. Sigue leyendo.

Cómo saber si estás utilizando el peso adecuado para tu entrenamiento Una de las formas más sencillas de estar seguro de que tienes el peso adecuado para un entrenamiento es haciéndote las siguientes preguntas:Pesos orientativosPara los diferentes ejercicios de tu plan de entrenamiento, se te dará una sugerencia de peso ligero, moderado o pesado. Ahora bien, el grado de ligereza o pesadez cambia de una persona a otra debido a los niveles de fuerza existentes y a la experiencia en el ejercicio. Dicho esto, aquí hay una pauta para cada una de estas categorías de peso, dependiendo de la capacidad que tengas.Si eres nuevo en los entrenamientos y en el área de las pesasSi tienes fuerza de base gracias al entrenamiento regular de cardio y de peso corporalSi ya puedes poner en cuclillas tu propio peso corporal (o casi)

¿cuánto peso debo levantar con mancuernas?

¿Le suena alguna de estas situaciones? Llevas un tiempo con un plan de entrenamiento con pesas y los resultados parecen haberse estabilizado. Tu rutina de levantamiento de pesas se ha vuelto un poco fácil y no te sientes «agotado» después de una sesión como cuando empezaste. Y ahora se pregunta si debería aumentar sus pesos.

La idea de levantar pesos más pesados puede hacerte dudar un poco debido a la temida idea errónea de «voy a engordar». Aumentar los pesos es una progresión natural en su rutina de entrenamiento que debe abordarse para obtener los resultados que desea.

Aunque algunas personas se contenten con levantar la misma cantidad de peso durante meses, o incluso años, están haciendo un flaco favor a su cuerpo al no desafiar a sus músculos para que trabajen más duro y se hagan más fuertes.

El aumento de la resistencia se basa en el viejo principio de la sobrecarga en el entrenamiento de la fuerza, según el cual, para desarrollar la fuerza, los músculos deben trabajar más de lo que están acostumbrados. Esta «sobrecarga» dará lugar a una mejora de la fuerza a medida que el cuerpo se adapte a la tensión a la que está sometido.

Levantamiento de peso muerto

No hace falta ser un culturista o un atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarle a perder grasa, aumentar su fuerza y tono muscular y mejorar su densidad ósea. Sin embargo, si se hace de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no le proporcionará estos beneficios, e incluso puede provocar lesiones.

Puede que aprendas las técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos o a otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta de entrenamiento con pesas puede provocar esguinces, distensiones, fracturas y otras lesiones dolorosas que pueden obstaculizar tus esfuerzos de entrenamiento con pesas.

Si acaba de empezar, trabaje con un especialista en entrenamiento con pesas bien informado: un fisioterapeuta, un entrenador deportivo u otro especialista en fitness que esté familiarizado con la técnica adecuada de entrenamiento con pesas. Si lleva un tiempo utilizando las pesas, considere la posibilidad de programar un tiempo con un entrenador para volver a comprobar su técnica e identificar cualquier cambio que pueda necesitar.

Calculadora de cuánto peso debo levantar para mi talla

Ya sabes lo que hay que hacer: para ser un corredor completo -y para evitar lesiones- tienes que complementar tus carreras con un entrenamiento de fuerza. Pero entrar en el gimnasio para cualquier cosa que no sea un día en la cinta de correr puede ser abrumador, especialmente si no estás familiarizado con la sala de pesas. Por eso pedimos a nuestros lectores en un reciente post de Instagram que compartieran lo que más les intimida cuando van al gimnasio.

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