Correr 5 km en 22 minutos

¿es bueno un 5k de 22 minutos?

PreguntaEn primer lugar, voy a pedir disculpas. Soy de Canadá, por lo que todos mis tiempos se basan en KM. Lo sé, es una molestia, por favor no me odien :)Tengo 32/m/180lbs. No fumo ni bebo. La primera vez que corrí fue en 2014, cuando empecé a entrenar para algunas carreras ese año. Mi media de carrera era de 7 km. Mi mejor tiempo fue de 4:54/km. No he vuelto a correr hasta este año.Mi objetivo es correr 5 km en 20 minutos para finales de junio (idealmente, no sé si es una locura). Empecé a correr hace unas 4 semanas. Actualmente estoy corriendo una ruta de 3,5 km, con planes de subirla a 5 km a principios de junio. 6:49/km era mi tiempo hace 4 semanas. Ahora he bajado a 4:49/km.Estas son mis preguntas:¡Gracias de antemano! Aprecio mucho los consejos.42 comentarioscompartirinformar80% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

21 min ritmo 5k

El objetivo de este curso es que los alumnos de la escuela primaria puedan aprender a correr en 5 minutos. Tengo dos amigos que pueden correr 5k por debajo de los 20 minutos y ambos me dieron consejos completamente opuestos. Uno de ellos dice que hay que alternar el correr 3 millas y correr sprints/400s etc. El otro dice que empiece a correr la distancia y llegar hasta donde pueda correr cómodamente 10 millas dos veces a la semana… dice que si puedo correr 10 millas fácilmente entonces puedo correr un 5k en sub 20 (no estoy seguro de cómo me siento acerca de esto).Algún consejo? 34 comentarioscompartirinformar70% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor

ritmo de 23 minutos por km en 5k

Según Williams, un 5K de 18 minutos es un esfuerzo equivalente a un 5 km de 29:29 y un 5:14; un 5K de 22 minutos es equivalente a un 5 km de 36:02 y un 6:27; y un 5K de 26 minutos es equivalente a un 5 km de 42:31 y un 7:41. En este programa, harás tus repeticiones más largas, para aumentar la resistencia, a ritmo de carrera de 5 millas, tus repeticiones de longitud media a ritmo de carrera de 5K, y tus repeticiones más cortas, para aumentar la velocidad, a ritmo de carrera de 1 milla.

Los programas que aparecen a continuación están codificados en función de los tiempos objetivo de 5K de 18, 22 y 26 minutos. (Si tu tiempo objetivo difiere de estos, extrapólalo en consecuencia). Si esperas superar los 18 minutos en los 5K, corre los tiempos marcados en cursiva. Si tu objetivo es 22 minutos, corre los tiempos en texto normal. Y si tu objetivo es 26 minutos, corre los tiempos en negrita. Si no hay codificación de texto, la sesión debería ser autoexplicativa. (Nota: el tiempo de 5K que corras en la carrera de la cuarta semana se convertirá en la base para las siguientes repeticiones a ritmo de 5K).

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puedes encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

5k en 22 minutos de ritmo

El ritmo es una tasa de actividad o movimiento, mientras que la frecuencia cardíaca se mide como el número de veces que el corazón de una persona se contrae durante un minuto. El ritmo y la frecuencia cardíaca tienen una correlación positiva; a mayor ritmo, mayor frecuencia cardíaca. El uso de ambos en el entrenamiento puede ayudar a una persona a mejorar su rendimiento, a evitar el sobreentrenamiento y a realizar un seguimiento del progreso y la forma física a lo largo del tiempo.

La frecuencia cardiaca puede medirse de diferentes maneras, desde el uso de dispositivos como los pulsómetros, hasta simplemente mirar un reloj mientras se mide el pulso en algún punto periférico como la muñeca o el cuello. Algunas de las mediciones más notables de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima, que suelen utilizarse para estimar zonas específicas de frecuencia cardíaca objetivo para determinar diferentes niveles de ejercicio.

La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) típica de los adultos suele oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), aunque se argumenta que la FCR normal se sitúa en el rango de 50 a 90 lpm. Por lo general, una RHR más baja indica una función cardíaca más eficiente, aunque las RHR inferiores a 50 lpm pueden ser un signo de una condición o enfermedad cardíaca subyacente. Lo mismo ocurre con las RHL superiores a 90 lpm.