Correr 5 km en 23 minutos

mujer de 23 minutos 5k

Cindy es una escritora independiente de salud y fitness, autora y podcaster. Es coautora de Marathon Spectator Guide y de Rebound, un libro sobre la psicología de las lesiones deportivas que publicará próximamente Bloomsbury Sport. Cindy está especializada en la prevención y recuperación de lesiones, en atletas cotidianos que logran cosas extraordinarias y en la comunidad activa de su querida Chicago, donde el invierno forja profundos lazos entre los que son lo suficientemente valientes como para entrenar.

No hay nada mejor que la emoción de cruzar la primera línea de meta, pero una vez que llevas un tiempo corriendo, puedes empezar a fijarte nuevos objetivos. Algunas personas optan por subir de distancia, mientras que otras pretenden mejorar sus tiempos en la misma distancia.

Si has corrido una o más carreras de 5K, es natural que te preguntes si podrías ir más rápido. Para muchas personas, el objetivo de correr una carrera de 5K en 25 minutos o menos es una meta difícil pero alcanzable, dice Mike Thomson, entrenador de running de Fast & Fit Coaching en Chicago. Sigue estos pasos para conseguir tu próximo récord de 5K.

Una carrera de 5K son 3,1 millas. Por lo tanto, cubrir la distancia en 25 minutos o menos significa correr a un ritmo de unos ocho minutos por milla. Para muchos corredores, esto representa un reto, pero es ciertamente posible. En los entrenamientos semanales en pista de la Asociación de Corredores del Área de Chicago, el grupo más numeroso de corredores son personas que se proponen correr a ese ritmo, dice el entrenador de corredores Tim Bradley.

¿es bueno un 5k de 23 minutos?

Nuestras tablas de ritmo muestran el tiempo que produce un ritmo determinado para seis distancias de carrera comunes: 5K, 5 millas, 10K, 10 millas, media maratón y maratón. Por ejemplo, si tu objetivo es estar por debajo de los 23 minutos en una carrera de 5K, puedes ver fácilmente que necesitarás correr 7:24 por milla o más rápido según la tabla de abajo. Sabiendo ese ritmo, puedes estructurar tu entrenamiento en consecuencia para alcanzar tu objetivo. (Encuentra más gráficos de ritmo basados en minutos por milla o minutos por kilómetro).

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5 km en 23 minutos

Curiosamente, todos los récords mundiales, desde los 1.500 metros hasta el maratón, se han establecido corriendo splits negativos, es decir, corriendo la primera mitad de la carrera ligeramente más lenta que la segunda. Esto significa que si quieres asegurarte de que corres el tiempo más rápido posible, no debes correr los 800 o la milla demasiado rápido.

Recuerda que te sentirás «lento» y que es posible que te adelanten personas a las que quieres vencer. Aunque es mentalmente difícil, esta es la forma más efectiva de correr una carrera y te pasarás por esas personas en la última milla.

Después de la primera milla, empieza a aumentar tu ritmo y esfuerzo hacia el rango de ritmo objetivo. Ten en cuenta que debes aumentar tu esfuerzo para mantener el mismo ritmo o correr más rápido a medida que avanza la carrera. A medida que te cansas, es más difícil seguir corriendo más rápido, por lo que tienes que esforzarte más.

Además, empieza a mirar a tu alrededor y a fijarte en los competidores que te rodean. Encuentra un grupo que corra a tu ritmo o un poco más rápido y engánchate a él. Intenta relajarte y mantén tu atención en permanecer con el grupo, no en tus parciales. Utiliza el grupo y la gente que te rodea para relajarte y olvidarte de la distancia que tienes por delante.

ritmo de 23 minutos en 5k por km

El ritmo es una tasa de actividad o movimiento, mientras que la frecuencia cardíaca se mide como el número de veces que el corazón de una persona se contrae durante un minuto. El ritmo y la frecuencia cardíaca tienen una correlación positiva; a un mayor ritmo corresponde una mayor frecuencia cardíaca. El uso de ambos en el entrenamiento puede ayudar a una persona a mejorar su rendimiento, a evitar el sobreentrenamiento y a realizar un seguimiento del progreso y la forma física a lo largo del tiempo.

La frecuencia cardiaca puede medirse de diferentes maneras, desde el uso de dispositivos como los pulsómetros, hasta simplemente mirar un reloj mientras se mide el pulso en algún punto periférico como la muñeca o el cuello. Algunas de las mediciones más notables de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima, que suelen utilizarse para estimar zonas específicas de frecuencia cardíaca objetivo para determinar diferentes niveles de ejercicio.

La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) típica de los adultos suele oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), aunque se argumenta que la FCR normal se sitúa en el rango de 50 a 90 lpm. Por lo general, una RHR más baja indica una función cardíaca más eficiente, aunque las RHR inferiores a 50 lpm pueden ser un signo de una condición o enfermedad cardíaca subyacente. Lo mismo ocurre con las RHL superiores a 90 lpm.