Correr en cinta vs calle

¿por qué puedo correr en una cinta, pero no al aire libre?

Aunque los expertos están de acuerdo en que correr tiene muchos beneficios para la salud, el debate sobre si es mejor correr en una cinta o al aire libre sigue siendo importante. Ambos tipos de carrera tienen ventajas y desventajas que es importante tener en cuenta a la hora de ponerse los cordones.  Los beneficios para la salud de correr en una cinta En su encuesta de 2016, la Sports & Fitness Industry Association (SFIA) descubrió que más de 50 millones de estadounidenses dijeron haber utilizado una cinta de correr al menos una vez en el año anterior. La popularidad de la cinta de correr no es una sorpresa si se tienen en cuenta los siguientes beneficios:

Es más fácil para las articulaciones La cinta de la cinta de correr es más blanda que la mayoría de las superficies exteriores, por lo que las rodillas, los tobillos y la espalda no sufren tanto impacto. Según un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport en 2012, los corredores en cinta rodante experimentaron menos presión y fuerza plantar (la planta del pie) durante sus carreras en comparación con los corredores al aire libre, lo que indica que correr en cinta rodante puede ser útil en la rehabilitación temprana de una lesión en el pie o la pierna.

es mejor correr en una cinta o al aire libre para las rodillas

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

El debate sobre correr en una cinta o al aire libre no es nuevo.  Correr al aire libre puede mejorar la estabilidad al obligarle a recorrer un terreno en constante cambio. Pero una cinta de correr te obliga a mantener unos niveles de velocidad y rendimiento que, de otro modo, quedarían rezagados al aire libre.

En última instancia, no hay una respuesta correcta o incorrecta al debate sobre la cinta de correr o la carrera al aire libre. Ambos métodos tienen sus pros y sus contras en función de tus necesidades y objetivos individuales de entrenamiento y ambos pueden tener su lugar en tu rutina de carrera.

Desde el punto de vista clínico, el esfuerzo se basa no sólo en la frecuencia cardíaca, sino en un fenómeno conocido como esfuerzo percibido. El esfuerzo percibido se refiere específicamente a lo «duro» que consideras que es una actividad, independientemente de cómo responda tu cuerpo a esa actividad.

la cinta de correr es equivalente a correr en el exterior

Tengo dos niños pequeños y trabajo desde casa. Intento salir de casa para correr al menos dos o tres veces por semana y entrenar en casa otros dos o tres días. Tengo una cinta de correr y una Wii Fit. ¿Cuál es la eficacia de la cinta de correr en comparación con la de correr al aire libre? ¿Y qué eficacia tiene correr en el lugar? Mi Wii Fit tiene un programa «Free Run» que dura 30 minutos. Actualmente estoy entrenando para correr una media maratón en octubre. Gracias. – Danielle

Enhorabuena, Danielle, por mantener un régimen de entrenamiento en medio de una agenda obviamente muy apretada. Correr al aire libre dos o tres veces por semana es excelente y debería prepararte adecuadamente para las exigencias de tu próxima media maratón.

Para responder a tus preguntas, no es lo mismo correr en la cinta que en la carretera. Correr en la cinta es más fácil que correr al aire libre, por varias razones. Una de las razones es que la cinta de correr ayuda a la rotación de las piernas, lo que hace que sea más fácil correr más rápido. Por ello, la mayoría de los corredores descubren que su ritmo en la cinta no se corresponde con su ritmo en carretera. Además, parte del acondicionamiento o «endurecimiento» de los tejidos blandos que se produce al correr por carretera no se produce al correr en la cinta porque la placa o la base de la cinta «cede» más que las superficies de la carretera. Y, obviamente, no hay condiciones meteorológicas con las que lidiar cuando se corre en interiores.

beneficios de correr en la cinta

Así pues, en este artículo, voy a mostrarte los beneficios y los aspectos negativos potenciales de correr en la cinta, ayudarte a ajustar tus entrenamientos para que correr en la cinta sea equivalente a hacer kilómetros al aire libre, y darte algunos consejos para que correr en la cinta sea más «agradable» cuando sea necesario.

Dado que ahora sabemos que correr al aire libre y correr en la cinta es básicamente lo mismo con un grado del 1%, podemos identificar los entrenamientos específicos o los casos en los que correr en una cinta puede ser mejor que correr al aire libre.

Hacer un buen entrenamiento en la cinta de correr es mejor que sufrir una mala carrera o lesionarse, y lo explicamos con más detalle en nuestro post sobre por qué necesitas correr en una cinta de correr a veces.

La guía contiene 4 entrenamientos específicos para la cinta de correr que te garantizan mantenerte cuerdo y en forma. Conocerás el entrenamiento In-N-Out, cómo «correr como un egipcio» y mi entrenamiento favorito de «huevos verdes y jamón».

Como he comentado muchas veces, es fundamental que practiques la ingesta de líquidos y carbohidratos mientras sigues un programa de entrenamiento de maratón en tus carreras para enseñarte a comer y beber sin parar.