Correr para mantenerse en forma

El ganador de la carrera

Correr por el barrio es una forma estupenda de hacer el ejercicio diario que el cuerpo necesita para reforzar el sistema inmunitario y reducir el riesgo de cáncer, y si te pones en marcha ahora, podrías convertirlo en un hábito a largo plazo.

Si hace tiempo que no corre, empiece con paseos rápidos tres veces por semana. Una caminata rápida bien hecha debería permitirle hablar pero no cantar. Si tienes algún problema de salud, habla con tu médico para asegurarte de que estás en condiciones de empezar a correr.

«Aunque es tentador salir a correr lo más rápido posible durante todo el tiempo que pueda, al final correrá más tiempo, se sentirá más fuerte y no se lesionará si empieza añadiendo breves sesiones de carrera a sus paseos habituales y aumentando gradualmente la cantidad de tiempo que dedica a correr», dice Whittney Thoman, fisióloga del ejercicio del Centro de Prevención del Cáncer del MD Anderson.

«El objetivo principal es ponerse en forma sin lesionarse», dice Thoman. «Ir demasiado lejos, demasiado rápido, antes de que tu cuerpo esté preparado es una de las causas más comunes de lesiones como el dolor de espinillas, el síndrome de la banda IT y la rodilla de corredor».

Cuánta carrera es saludable

Muchos expertos creen que los cuerpos humanos tienen la forma que tienen porque hemos evolucionado para ser corredores de resistencia extremadamente eficaces. La forma de nuestras caderas y pies, la longitud de nuestras piernas, nuestros discos vertebrales amortiguadores y nuestra capacidad de transpiración hacen posible que corramos kilómetro tras kilómetro, por lo que no es de extrañar que correr se asocie a una serie de beneficios para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Como forma de ejercicio cardiovascular de fácil acceso, correr es una de las formas más sencillas de obtener los importantes beneficios del ejercicio.Dado que mejora la aptitud aeróbica, correr es una gran forma de ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Además, quema calorías y puede aumentar la fuerza, entre otras cosas. También hay una larga lista de beneficios psicológicos que los corredores obtienen de su deporte.

Acostumbrarse a correr, si no lo has hecho nunca o desde hace tiempo, puede ser brutal, pero una vez que tu cuerpo y tu mente empiezan a aclimatarse, correr puede ser un placer, una meditación y una sensación de libertad. Como alguien que ha completado recientemente su primera media maratón, puedo confirmar que eso es cierto. Un consejo de varios corredores experimentados marcó una gran diferencia durante mi carrera: recuerda que corres para divertirte.Estos son algunos de los beneficios para la salud física y mental de correr.

Correr

Así que «empezar a correr» está en tu lista de propósitos de Año Nuevo para 2020. Como corredor y preparador físico, quiero darte la enhorabuena: Correr es difícil, y empezar a correr da miedo. Pero si realmente empiezas a correr este año, te verás recompensado.  Disfrutarás de una frecuencia cardíaca en reposo más baja, de una mejor composición corporal, de una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas (como subir escaleras), de más energía, de un mejor estado de ánimo, de un mejor sueño y de mucho más. Los beneficios del hábito de correr son aparentemente interminables.  Si quieres empezar a correr por primera vez este año, o quieres recuperar un buen hábito que has abandonado, estos seis pasos te harán pasar de ser un teleadicto a alcanzar tus objetivos a finales de año o antes.Paso 1: Establece un objetivoPrimero lo primero: Escribe tu propósito de correr.

Además de equiparte con el equipo, debes equiparte con algunos conocimientos fundamentales.  Parte de la consecución de tus objetivos al correr es saber qué hacer antes y después de tus carreras. Por ejemplo, si no calientas adecuadamente, puedes correr el riesgo de sufrir un tirón muscular o un esguince. Si vuelves a correr directamente a la silla del escritorio, podrías acabar con un rango de movimiento limitado debido a la falta de estiramiento.    La recuperación del entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento, y las mejores técnicas de recuperación varían en función del tipo de entrenamiento que hayas realizado. Hay un montón de herramientas de alta tecnología para ayudarte a recuperarte de los entrenamientos, desde el querido Theragun (y muchos otros similares) hasta la crioterapia para todo el cuerpo, pasando por la marca de ropa de dormir con infrarrojos de Tom Brady.A menudo, sin embargo, lo básico es lo que funciona. Quizás quieras probar con los rodillos de espuma o la terapia de calor.  También es útil: Familiarízate con el funcionamiento del dolor muscular de aparición retardada (DOMS) y con la diferencia entre el dolor y la lesión.  Paso 5: ¡a trabajar! Es hora de empezar a machacar los objetivos.

Corriendo

Las investigaciones lo corroboran: en el estudio de 2007 «Training Characteristics of Qualifiers for the U.S. Olympic Marathon Trials», el fisiólogo del ejercicio Dr. Jason Karp descubrió una fuerte correlación entre el volumen de entrenamiento y el rendimiento de los clasificados masculinos y femeninos.

Los consejos de hoy para correr te ayudarán a mejorar tu rendimiento más rápido que tus amigos corredores que sólo añaden unos pocos kilómetros a la semana. Te daremos tres maneras de mejorar en el running sin correr, y te mostraremos cómo correr más eficientemente, para que puedas convertirte en un gran corredor, incluso si no corres más kilómetros.

Al poder respirar de forma lenta y constante, tu cuerpo recibe un suministro amplio y constante de oxígeno y el sistema aeróbico utiliza felizmente las reservas de grasa (la fuente de energía más abundante del cuerpo) para liberar un suministro de energía de larga duración.

Como su nombre indica, el sistema anaeróbico no utiliza oxígeno; es muy eficaz para producir rápidamente una gran cantidad de energía para satisfacer una demanda repentina de alta intensidad, pero también es de corta duración y definitivamente no es el principal sistema de energía en el que se basará para correr distancia.