Cuales son los metodos de entrenamiento dela resistencia

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¿Quiere ayudar a su hijo a fortalecerse? ¿O está considerando incorporar una clase de entrenamiento de fuerza para niños en su gimnasio? En cualquier caso, puede que se pregunte por dónde empezar y si el entrenamiento de resistencia es seguro para los niños.

Es importante seleccionar ejercicios y tipos de equipos que sean adecuados para el tamaño del cuerpo del niño, su nivel de condición física y su técnica y experiencia en el ejercicio. El uso de todas estas variables para elegir los modos más apropiados de entrenamiento de fuerza garantizará que sus participantes se inicien de forma segura, y les ayudará a desarrollar su confianza para seguir entrenando.

La tabla que aparece a continuación tiene en cuenta todas las variables y le ayudará a determinar qué equipos y modos de entrenamiento son buenos para empezar. Sigue la edad del participante y recorre la tabla a través de cada variable. Utiliza los modos de entrenamiento que sean consistentes a lo largo de cada variable. Éstas son sólo sugerencias sobre por dónde empezar, así que es importante que uses tu mejor criterio en función de tus participantes.

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Se examinará cómo podemos clasificar el ejercicio de resistencia, esbozando algunas de las consideraciones y precauciones que hay que tener en cuenta. A continuación, se describirán los distintos métodos de ejercicio de resistencia que se pueden utilizar. Por último, se examinarán algunos puntos que deben tenerse en cuenta a la hora de adquirir equipos de resistencia.

Aunque no se produce ningún movimiento articular y técnicamente no se realiza ningún trabajo (trabajo = fuerza × distancia y distancia = 0), el ejercicio isométrico se considera funcional porque proporciona una base de fuerza para el ejercicio dinámico y porque muchos músculos posturales trabajan principalmente de forma isométrica.

Las contracciones musculares excéntricas requieren que primero se produzca una contracción concéntrica o isométrica, que preestablece la tensión en el músculo. Por ejemplo, los músculos del cuádriceps preestablecen la tensión para estabilizar la rodilla en extensión completa en el contacto inicial durante el ciclo de la marcha. Esto permite que una posterior contracción excéntrica del cuádriceps desacelere la rodilla en flexión para absorber el impacto. Por lo tanto, las contracciones isométricas son un componente esencial de muchas actividades funcionales.

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El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia implica la realización de ejercicios físicos que tienen como objetivo mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el uso de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como la calistenia, la isometría y la pliometría[1].

Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia de los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, la mejora de la función de las articulaciones, la reducción del potencial de lesiones,[2] el aumento de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, el aumento de la aptitud física[3][4] y la mejora de la función cardíaca[5] El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la fuerza de salida del músculo a través de incrementos de peso y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque algunos partidarios lo han adaptado para proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico mediante el entrenamiento en circuito[6].

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La información y las pruebas actuales indican que, para la mayoría de las actividades, el entrenamiento con peso libre puede producir resultados superiores a los del entrenamiento con máquinas, especialmente cuando el entrenamiento con peso libre implica ejercicios complejos y multiarticulares. Una serie de razones pueden explicar la superioridad de los pesos libres; el factor principal tiene que ver con la especificidad mecánica. La especificidad mecánica tiene que ver con los patrones de movimiento adecuados, la aplicación de la fuerza y la velocidad del movimiento. Teniendo en cuenta las pruebas disponibles de que la adhesión al concepto de especificidad del ejercicio y el entrenamiento puede dar lugar a una mayor transferencia del efecto del entrenamiento, los pesos libres deberían producir una transferencia del entrenamiento más eficaz. Por lo tanto, la mayoría de los ejercicios de resistencia que componen un programa de entrenamiento deben incluir ejercicios con peso libre que hagan hincapié en la especificidad mecánica (es decir, ejercicios de gran masa muscular, velocidad adecuada, tipo de contracción, etc.). En general, las máquinas deben utilizarse como complemento del entrenamiento con peso libre y, dependiendo del deporte, pueden utilizarse en mayor o menor medida durante las distintas fases del periodo de entrenamiento (preparación, precompetición, competición).