Ejercicios para la condromalacia

Vivir con condromalacia rotuliana

Lo que sigue es sólo a título informativo. Recomendamos que busque el asesoramiento de un profesional antes de intentar cualquier ejercicio de rehabilitación. Puede ser beneficioso vendar la rodilla antes de comenzar los ejercicios para ayudar al seguimiento de la rótula.

Por lo general, son los oblicuos del vasto medial en la parte interior del muslo, cerca de la rodilla, y el músculo glúteo medio en la parte exterior de la cadera los que requieren fortalecimiento. El objetivo es fomentar el seguimiento de la rótula en la posición adecuada, distribuyendo las fuerzas por toda la articulación. Comience tan pronto como los ejercicios puedan realizarse sin dolor. Puede ser necesario utilizar esparadrapo mientras se realizan los ejercicios para que puedan hacerse sin dolor. El vasto lateral de la parte externa del muslo suele requerir estiramientos.

Este es un buen ejercicio para la fase inicial mientras los ejercicios de pie son dolorosos. Se coloca un rodillo de espuma o una toalla enrollada debajo de la rodilla para que esté ligeramente doblada. Se coloca la mano sobre el músculo vasto medial para sentirlo trabajar. Es esencial que el deportista aprenda a aislar este músculo y a sentir cómo se utiliza durante los ejercicios de fortalecimiento. Un estimulador muscular o una máquina de tensores pueden ayudar en las primeras etapas. Contraiga el músculo, mantenga la contracción de 3 a 5 segundos, relaje y repita 10 veces. El pie debe levantarse del suelo mientras se empuja la rodilla hacia la toalla. Este ejercicio debe realizarse de 3 a 5 veces al día si el dolor lo permite.

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Historias de éxito de alivio del dolor: «Wow hice todos los ejercicios de los 4 vids y me quitó el dolor en un instante, estoy tan feliz…» Diana: «¡¡¡Gracias por todo lo que hacéis y nos proporcionáis!!! Desde que encontré su sitio y sus videos he podido ELIMINAR todos mis dolores articulares. Tenía dos rodillas doloridas, un hombro derecho doloroso, un nervio/músculo realmente doloroso pellizcado o tirado (algo jaja) en mi espalda media/superior, y supongo que mi ITB estaba apretado dándome el «síndrome de la cadera chasqueante». Me ayudaste más que cualquier otro médico al que he ido, más que nadie, y te lo agradezco». G. ¡Tú también puedes hacerlo!

No importa cómo se deletree, la condromalacia rotuliana es simplemente el seguimiento inadecuado del hueso de la rótula en la parte delantera de la rodilla. Provoca inflamación, dolor y, en última instancia, desgaste de la articulación de la rodilla.

La buena noticia es que suele ser bastante fácil de solucionar. Y la mayoría de las veces puedes hacerlo tú mismo. Si piensas en todos los músculos de tu cuerpo como si fueran los aparejos (cuerdas) de un gran velero antiguo, puedes imaginar que si algunos de los aparejos (músculos) se tensaran de forma inadecuada, entonces tirarían de las cosas fuera de su posición, lo que haría que no funcionaran correctamente.

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La condromalacia rotuliana se produce cuando el cartílago de la parte posterior de la rótula empieza a ablandarse y a romperse. Esta rotura hace que la rótula rechine contra los huesos de la pierna que se unen para formar la articulación de la rodilla, lo que provoca un dolor que empeora con la actividad.

La condromalacia rotuliana se conoce a menudo como rodilla de corredor, ya que esta afección es común entre los corredores y otras personas activas que soportan una tensión repetitiva en la articulación de la rodilla. Las lesiones en la rodilla, el uso excesivo de la articulación de la rodilla y los desequilibrios musculares o la mala alineación de la rodilla suelen conducir al desarrollo de la condromalacia rotuliana.

¿es bueno el ciclismo para la condromalacia rotuliana?

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La condromalacia rotuliana se conoce a menudo como rodilla de corredor, ya que esta afección es común entre los corredores y otras personas activas que soportan una tensión repetitiva en la articulación de la rodilla. Las lesiones en la rodilla, el uso excesivo de la articulación de la rodilla y los desequilibrios musculares o la mala alineación de la rodilla suelen conducir al desarrollo de la condromalacia rotuliana.