Ejercicios piernas isquiotibiales

Ejercicios piernas isquiotibiales

sentadilla

Los isquiotibiales son uno de los músculos más grandes del cuerpo humano y asumen un papel importante a la hora de realizar los ejercicios habituales. A pesar de su enorme tamaño e importancia, este músculo es regularmente poco practicado y pasado por alto durante los ejercicios ya que es un músculo que generalmente no observamos.

El músculo isquiotibial significa ser la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales están formados por el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral. Los tres músculos principales de la parte posterior del muslo se refieren a los isquiotibiales.

El deadlift es un ejercicio ideal para los isquiotibiales que entrenará el músculo en todo su rango de movimiento. Cuando empiece a entrenar los isquiotibiales con el deadlift, debe tener cuidado y no exagerar, ya que bajar el peso más allá del punto en el que se siente un leve estiramiento en los isquiotibiales puede provocar una lesión.

El deadlift rumano es beneficioso para la fuerza de los isquiotibiales, la espalda baja y las caderas, específico para el deadlift convencional. El deadlift rumano puede ayudarte a convertir el movimiento en un gran levantamiento accesorio para desarrollar fuertes tirones.

remar

Los músculos isquiotibiales son uno de los grandes grupos musculares de las piernas. Son los principales responsables de la extensión de la cadera y la flexión de la pierna, y participan en todo, desde el levantamiento de peso hasta el sprint.

En este artículo, aprenderás a entrenar los isquiotibiales de forma eficaz. Desde la anatomía de los músculos isquiotibiales hasta los mejores ejercicios para aumentar su masa y fuerza. Y luego lo reuniremos todo en un entrenamiento eficaz de los isquiotibiales.

Los tres músculos (incluidas las dos cabezas del bíceps femoral) cruzan la articulación de la rodilla y se insertan en la parte inferior de la pierna: el bíceps femoral se inserta en la parte exterior del peroné, y el semitendinoso y el semimembranoso en la parte interior de la tibia.

Además, los isquiotibiales son importantes antagonistas de los cuádriceps, responsables de desacelerar la pierna cuando la balanceas hacia delante al caminar o correr. También pueden rotar la parte inferior de la pierna tanto hacia dentro como hacia fuera cuando la rodilla está doblada.

En esta sección, veremos tres ejercicios de isquiotibiales con beneficios y efectos de entrenamiento ligeramente diferentes, que también se complementan entre sí en cuanto a los músculos isquiotibiales a los que se dirigen.

tirón de orejas

¿Quieres correr más rápido y saltar más alto? ¿Quieres ponerte en cuclillas y hacer más peso? ¿Y quieres llenar un par de pantalones cortos o de bañadores con unas piernas carnosas y musculosas? Entonces debes asegurarte de entrenar los isquiotibiales y dedicar al menos un tiempo a la semana a un entrenamiento específico de isquiotibiales. Muy a menudo, cuando la mayoría de los chicos piensan en construir unas piernas fuertes y potentes, se imaginan los cuádriceps, y los músculos en forma de «lágrima» que se encuentran por encima de la parte delantera de las rodillas son el objetivo y la búsqueda de muchos culturistas. Pero aunque los cuádriceps ofrecen fuerza, estabilidad y potencia a las piernas, no son el verdadero motor de la parte inferior del cuerpo. Esa responsabilidad corresponde en realidad a los isquiotibiales, que, junto con los glúteos, te impulsan hacia delante durante los sprints y te llevan hacia arriba en cada salto, ya sea en la cancha de baloncesto o simplemente en un salto de alegría al aire libre.

Los isquiotibiales son un grupo muscular raro y único de la parte inferior del cuerpo que actúa realmente en dos articulaciones. Al flexionar los isquiotibiales, se dobla la rodilla, de forma similar a lo que se hace durante las flexiones de piernas. Los músculos isquiotibiales también actúan sobre la articulación de la cadera, empujando las caderas hacia la «extensión», es decir, empujando las caderas hacia adelante directamente debajo de la columna vertebral. Ambos movimientos son clave para el movimiento general, y son aún más importantes para el atletismo. De hecho, la extensión potente de la cadera está ampliamente reconocida como un rasgo clave para esprintar, saltar, brincar y lanzarse. Por todo ello, debes asegurarte de atacar tus isquiotibiales con un entrenamiento vigoroso cada semana. Y así es como puedes hacerlo. Una rápida lección de anatomía

ejercicios de isquiotibiales en casa

Si eres como la mayoría de los que se mueven con el metal, los bíceps, la espalda y el pecho reciben todo el amor, dejando las piernas un poco descuidadas.  No te estamos sugiriendo que las hagas del tamaño de un tronco de árbol -o tal vez sí-, pero en cualquier caso, te beneficiarás de ejercitar los isquiotibiales en el gimnasio con más frecuencia.

«Los isquiotibiales suelen ser una zona vulnerable a las distensiones y desgarros, especialmente en el entrenamiento, la carrera y el rendimiento deportivo», dice Matthew Ibrahim, C.S.C.S., entrenador de fuerza y coordinador de rendimiento humano de TD Athletes Edge. «Construir un trasero robusto reduce la probabilidad de lesiones y aumenta el rendimiento general, aunque requiere tiempo, y consistencia, y muchas repeticiones».