Ejercicios potencia piernas futbol

Entrenamiento de fuerza en el fútbol

Puedes ver las ventajas cuando piensas en la capacidad de Messi para regatear y esprintar con ritmo durante los 90 minutos de fútbol, demostrando un equilibrio, agilidad y fuerza extremos en la parte inferior de su cuerpo para esquivar a los defensores y esquivar los intentos de placaje. Los futbolistas tienen la capacidad de disparar a más de 130 km/h, lo que requiere un gran entrenamiento de las piernas y fuerza en los músculos clave de las mismas.

Romelu Lukaku es un ejemplo de jugador que puede utilizar sus piernas para proteger el balón de forma excelente, a la vez que tiene un golpeo feroz con su pie izquierdo. Cristiano Ronaldo, por supuesto, aprovecha el tiempo que pasa en el gimnasio para estar lo más fuerte posible, sobre todo desarrollando los músculos de las piernas para poder superar a casi cualquier defensa y marcar muchos goles de cabeza.

Los músculos clave de las piernas son los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos. Cada uno de estos músculos beneficia a los futbolistas de forma diferente.  Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos situados en la parte delantera del muslo, que se unen directamente a las articulaciones y los músculos de la rodilla. Los cuádriceps son cruciales en la carrera, el salto y la patada, y son los principales contribuyentes a la generación de potencia en el tiro. Los jugadores suelen tener unos cuádriceps grandes y definidos.

Ejercicios de fuerza para las piernas en casa

1.) Estiramiento de los isquiotibiales- Una rutina de estiramiento dinámico de las piernas antes de comenzar cualquier ejercicio es esencial.    El estiramiento de los isquiotibiales aumentará la flexibilidad de tus piernas, mejorando la potencia de tu seguimiento.    Túmbate sobre la espalda y sujeta la parte posterior de la rodilla derecha. Con la pierna izquierda estirada, dobla y endereza la rodilla derecha, manteniéndola durante 10 segundos cuando sientas el estiramiento.

2.) Sentadillas- Otra forma de mejorar la potencia y la velocidad de tu patada es fortalecer los glúteos, los muslos y el núcleo.    Al realizar sentadillas, es importante mantener la forma adecuada: los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas alineadas con los tobillos y los músculos del núcleo comprometidos durante todo el movimiento. Consejo: aprieta los glúteos durante todo el movimiento

3.) Estocadas – Este ejercicio aumentará su potencia y fuerza al golpear el balón, al involucrar los músculos de las piernas en diferentes planos de movimiento.    Empieza con los pies juntos, da un gran paso hacia delante con la pierna derecha de forma que la rodilla esté en línea con el tobillo y la rodilla izquierda se doble hacia el suelo.    Vuelva a la posición inicial para terminar.    Repita el ejercicio hacia los lados y hacia atrás para trabajar diferentes músculos.

Ejercicios explosivos de piernas para el fútbol

EL ENTRENAMIENTO QUE CAMBIA EL JUEGO PARA LOS ATLETAS.¡Hola! Me llamo Lucas Kruel y soy entrenador personal de más de 30 atletas profesionales de todo el mundo. Me ocupo de mantener la salud y el rendimiento del atleta, progresando hacia sus objetivos y previniendo las lesiones. Una parte VITAL del entrenamiento con los atletas es incluir el Entrenamiento de Pierna Única o Unilateral – de hecho, este es un gran enfoque de cada entrenamiento que doy. Para saber por qué es importante este tipo de entrenamiento, cómo ejecutar eficazmente estos ejercicios, además de ejercicios y entrenamientos unilaterales gratuitos… ¡sigue leyendo!

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE PIERNA ÚNICA? ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL ENTRENAMIENTO DE PIERNA ÚNICA?

CORRIGE LOS DESEQUILIBRIOS EN LA POSTURA, LOS MÚSCULOS Y EL MOVIMIENTO Cuando un atleta realiza movimientos bilaterales, como las sentadillas, es más probable que el lado dominante de su cuerpo tome el control y compense cualquier debilidad. Cuando un atleta realiza ejercicios unilaterales, tiene la oportunidad de trabajar el lado más débil tanto como el lado más fuerte, ya que los grupos musculares de ambos lados del cuerpo pueden participar de forma efectiva, desarrollar fuerza y mejorar la estabilidad.El entrenamiento con una sola pierna también puede alertar a los atletas sobre sus problemas posturales o debilidades articulares y musculares que puedan tener en un lado del cuerpo; que luego pueden seguir con ejercicios apropiados para arreglar o mejorar esos problemas. Con el entrenamiento bilateral, estas debilidades son más difíciles de detectar y, por tanto, más difíciles de mejorar.  Por ejemplo, si un atleta hace una zancada lateral, puede descubrir que una rodilla es más fuerte que la otra o que un lado de la cadera tiene menos movilidad que el otro. Esta es una información importante para un atleta, ya que puede empezar a trabajar inmediatamente para prevenir futuras lesiones y mejorar el rendimiento en esa zona.

Levantamiento de peso muerto

Sin embargo, la fuerza de la sala de pesas es muy diferente de la fuerza atlética, por lo que ¿qué ejercicios deben utilizar los entrenadores, los padres y los preparadores físicos para medir la capacidad atlética y la prevención de lesiones en los jugadores de fútbol? Aquí están mis elecciones.

Una sentadilla con elevación del pie trasero (RFESS) es efectivamente una estocada que es más carga aislada a la pierna delantera que una estocada tradicional de pie. Además de demostrar una gran sinergia de glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, este ejercicio también pone de manifiesto las asimetrías unilaterales (ser más fuerte en un lado que en el otro), un fuerte indicador del potencial de lesiones.

Los atletas deben ser capaces de extender los tobillos, las caderas y las rodillas, así como de doblar la cintura con la espalda plana y las rodillas rectas. Las elevaciones muertas fortalecen los principales músculos de la parte posterior del cuerpo, incluyendo las plantas de los pies, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, los estabilizadores de la columna vertebral, los dorsales, los trapecios e incluso los estabilizadores de la cabeza.

Las planchas demuestran la estabilidad del núcleo bajo tensión. Esta estabilidad es ideal para permitir que un atleta absorba y produzca fuerza al mismo tiempo; por ejemplo, patear una pelota mientras se aleja de un defensor.