Entrenamiento 10k 40 minutos

10km en 40 minutos de ritmo

Este sitio web está mejorado con scripts. Su navegador ha deshabilitado o no soporta scripts. Por lo tanto, es posible que algunos elementos de este sitio web no se vean y/o funcionen como se espera. Por favor, active el scripting para ver este sitio.

Las matemáticas para los 10 km son fáciles. Para hacer 40 minutos tienes que ser capaz de correr cada kilómetro en 4 minutos. Para ser capaz de hacer 4 minutos por kilómetro necesitas tener algo de velocidad en tus piernas y para encadenar diez de ellos necesitas resistencia a la velocidad. Este programa tiene como objetivo desarrollar la resistencia a la velocidad durante diez semanas.

Las sesiones no tienen por qué realizarse en los días sugeridos, sino que deben encajar con el resto de tu vida, pero intenta mantener la fórmula de tener un día fácil o un día de descanso después de las sesiones más rápidas. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Del mismo modo, si te sientes cansado en un día en el que está programada una sesión rápida, déjala para otro día y ten un día de descanso o una carrera fácil. Es importante escuchar a tu cuerpo. Él le dirá cuándo necesita recuperarse. Una frecuencia cardíaca en reposo elevada también es una indicación de que necesitas descansar, ya que existe la posibilidad de que estés luchando contra un bicho o un virus. No corras si estás enfermo o agotado. Tampoco debes intentar recuperar el tiempo perdido. Si tienes que faltar a las sesiones, probablemente sea mejor que vuelvas al programa donde lo dejaste y cambies tu objetivo de carrera.

plan de entrenamiento de 10k en 40 minutos

Introducir el ritmo de carrera en su programa es el principal secreto para el éxito de correr más rápido en la distancia de 10k. Necesitarás tener una pista disponible o medir un circuito de entrenamiento de 2K (preferiblemente un recorrido en bucle).

Lo que buscamos para empezar, es ser capaz de correr 5Km’s en 3min 50seg por kilómetro. Esto te dará un tiempo total de 5K de 19:10. En tu entrenamiento se añadirán también sesiones a esta velocidad.

Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de hacer las sesiones que se te piden, si pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No hay vuelta atrás para recuperar lo que se ha perdido.

Correr con calma es importante para recuperarse y prepararse antes de un día más duro. Todas las sesiones de calidad deben ir precedidas de un calentamiento y un estiramiento, y se recomienda que también se realice un calentamiento.

¿es bueno correr 10 km en 40 minutos?

Los 10 km por debajo de los 40 minutos, al igual que la barrera de los 4 minutos en los años 50, es uno de esos tiempos en la carrera a pie que parece imposible de superar, pero que una vez superado es fácil de lograr una y otra vez. Entrenar para un 10km de 40 minutos, ya sea en una carrera directa de 10km en carretera o al final de un triatlón de distancia internacional, es alcanzable si el objetivo es realista para ti y si se realiza el entrenamiento adecuado.

El primer paso para lograr un 10 km por debajo de los 40 minutos es preguntarse si es un objetivo realista. Se trata de un ritmo de 6:26 por kilómetro. ¿Tu ritmo de 10 km es de 41 o 42 minutos? Si es así, entonces sí, romper los 40 minutos con el entrenamiento correcto es realista. Por otro lado, si tu mejor tiempo en 10 km es de 48 minutos, entonces deberías centrarte primero en superar los 45 minutos. Una vez que hayas determinado que es posible bajar de los 40 minutos, tienes que elegir una carrera que se adapte a tus puntos fuertes. Elige un recorrido llano si tienes más velocidad de piernas que fuerza o un recorrido ondulado si te sientes fuerte en las colinas.

A continuación se presenta un programa de entrenamiento de 6 semanas orientado específicamente a conseguir 10 km por debajo de los 40 minutos. A lo largo del programa notarás que las sesiones de entrenamiento más duras son en la pista y en la carretera y la intensidad está determinada por la frecuencia cardíaca o el ritmo. Correr sólo en la pista o entrenar únicamente con un pulsómetro no es la mejor manera de entrenar. Necesitas utilizar una combinación de diferentes terrenos para correr y diferentes formas de determinar tu intensidad y ritmo. Las sesiones en pista te proporcionarán información directa sobre el ritmo al que corres y los intervalos en las carreteras o los senderos a determinadas frecuencias cardíacas te permitirán entrenar el sistema adecuado sin preocuparte por el ritmo. Intenta no quedarte siempre atrapado en el ritmo al que corres (especialmente en los días más fáciles o largos) y/o vigilar siempre tu frecuencia cardíaca. Hay días en los que necesitas salir por la puerta y simplemente correr sin preocuparte por el ritmo que llevas o la frecuencia cardíaca.

plan de entrenamiento de 10k por debajo de 50 minutos

EntrenamientoHola, tengo la esperanza de correr un 10K sub 40 minutos este año, pero no estoy seguro de si es alcanzable la forma en que estoy entrenando. Ya he corrido algunos 5K por debajo de los 20 minutos entre carreras en el parque y en el entrenamiento. 19:45 es mi mejor marca en 5K. Mi mejor marca en 10K es 43:40. Mi marca personal en 1 milla es de 5:43. Actualmente corro dos veces a la semana y entreno al fútbol gaélico dos veces a la semana. Estoy pensando en añadir una carrera de recuperación de 1 hora una vez a la semana (tal vez 1 hora en la zona 2 de la FC). Algo así como 800 de calentamiento, 1 milla rápida, 2 x 400, 2 x 800, 2 x 400, 1 x 1000 fácil.El fútbol gaélico incorpora carreras de lanzadera, vueltas entre ejercicios y normalmente un partido al final. Los sábados hago una carrera en un parque local y suelo tratarla como una carrera de 5K.Cualquier consejo sobre cómo debería alterar o añadir a mi entrenamiento sería muy apreciado.11 comentarioscompartirinformar75% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor