Entrenamiento 400 metros lisos

Programa de entrenamiento de 200/400 metros

Los miembros del Club de Atletismo de San Francisco (SFTFC) entrenan para varias pruebas de pista (100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1.500 metros, 5.000 metros y 110 metros vallas). Nuestros entrenadores preparan programas de entrenamiento para velocistas y vallistas, así como entrenamientos separados para corredores de media y larga distancia, en nuestros entrenamientos de equipo.  Para conocer nuestro programa de entrenamientos actual, consulte nuestra página de Eventos.

El programa para los velocistas suele consistir en un calentamiento, aceleraciones/desarrollo de la potencia y entrenamientos de velocidad. Esperamos que los entrenamientos que aparecen a continuación te den una idea de lo que hacemos en nuestros entrenamientos. Por favor, tened en cuenta que estos son entrenamientos algo personalizados para aquellos que han estado entrenando con nosotros. Para aquellos que empiezan por primera vez o que han tenido un descanso, tenemos un programa separado que no se comparte aquí, pero que tiene como objetivo aumentar la fuerza sin lesionarse.

A continuación se muestran ejemplos de entrenamientos en pista. Chris Goodwin se ofreció a elaborar estos entrenamientos, y muchos de nosotros los seguimos en nuestros entrenamientos de equipo. Algunos de estos entrenamientos pueden aplicarse al entrenamiento de distancias más largas para ganar velocidad y resistencia.

Programa de entrenamiento de 400 metros pdf

Escritor desde 2004, Carson Boddicker ha sido publicado en el «Arizona Daily Sun» y en SportsRehabExpert.com, ResearchReview.com y StrengthCoach.com. Actualmente está editando su primer artículo académico sobre el movimiento funcional y la probabilidad de lesiones. Boddicker está cursando una doble licenciatura en biología médica y fisiología del deporte en la Northern Arizona University.

Los 400 metros lisos son una prueba exigente que requiere que el atleta posea tanto un alto nivel de velocidad como un acondicionamiento específico. La carrera de 400 metros requiere la contribución en gran medida del sistema glucolítico anaeróbico, que produce grandes cantidades de productos metabólicos de desecho que, en última instancia, conducen a la sensación de «quemazón» en las piernas y a la reducción de la capacidad de producir más energía a medida que avanza la carrera. Por lo tanto, debes entrenar para facilitar el uso y la eliminación de estos productos por parte de tu cuerpo para asegurarte de que eres capaz de correr más rápido y durante más tiempo.

Desarrolla tu velocidad. En su libro autotitulado «Charlie Francis Training System», el legendario entrenador de sprint Francis afirma que los mejores corredores de 400 metros poseen una cantidad significativa de velocidad básica, lo que es ventajoso porque te permite correr tu carrera de 400 metros con un esfuerzo relativo menor cuanto más rápido vayas. Utiliza los sprints voladores para mejorar tu velocidad. Comienza entre 20 y 30 metros detrás de la línea de salida. Comienza tu repetición y acelera hasta tu velocidad máxima antes de llegar a la línea de salida; una vez que llegues a la línea de salida, esprinta a máxima velocidad durante 30 metros más. Tómate al menos dos minutos para recuperarte antes de empezar la siguiente repetición. Repite el sprint de 30 metros hasta 10 veces más.

Entrenamiento de resistencia de velocidad para 400m

Para los corredores de cuarto de milla (400m/400m H), la aceleración y la velocidad son tan esenciales como para los velocistas de 100m y 200m. En física, existe el concepto de que un objeto en movimiento, permanece en movimiento. Este principio es válido en el sprint. Un atleta de 400 metros que tiene una gran aceleración al salir de los bloques tendrá más facilidad para mantener una velocidad más rápida a lo largo de su carrera que un atleta que tiene poca aceleración al principio de su carrera. Para convertirse en un velocista más rápido, es necesario practicar el tipo de sprint que es ideal para la competición. Las siguientes listas contienen entrenamientos que se centran en estas dos categorías. Cuando realices estos entrenamientos, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado de antemano. Esto incluye algunos movimientos preliminares, estiramientos y ejercicios. Para obtener los mejores resultados, debes realizar estos entrenamientos al ritmo y la distancia descritos con una concentración extrema y una mentalidad de competición. Es esencial hacer el tipo de sprint que harás en la competición durante la práctica.    Aceleración Estos entrenamientos se realizarán en distancias más cortas y tendrán repeticiones intensas con una recuperación casi completa. Todos los entrenamientos de aceleración sin trineo deben realizarse fuera de los bloques. Las carreras de más de 250 m deben tener una intensidad del 75% al 85%, a menos que se indique lo contrario. Los sprints cortos de 90 metros deben ser de máximo esfuerzo.

Programa de entrenamiento de 6 semanas para los 400m pdf

Este es el séptimo de una serie de artículos que cubren todos los aspectos del entrenamiento y la nutrición de los atletas Masters para las pruebas de atletismo. En este caso, echaremos un vistazo a mi programa de entrenamiento de 400 metros preferido.

En primer lugar, debo agradecer a todos los que han leído todos mis artículos hasta ahora. Una parte de mi motivación desde el primer día ha sido atraer a nuevos atletas a mi deporte, y la otra es educar. Dado que la terminología técnica seguirá apareciendo en cada artículo que escriba, no podía lanzarme a un programa de entrenamiento sin cubrir primero los aspectos básicos. El programa de 400 metros que propongo en este artículo constituye la base de mi propio plan de entrenamiento personalizado. Es un lienzo para trabajar que tiene toda la distribución adecuada de ejercicios y sistemas de energía necesarios para tener éxito en esa distancia en particular.

Existen programas para todas las distancias y disciplinas en Internet, y tú debes elegir el que se ajuste a tus necesidades. Al principio, te recomendaría que siguieras cualquier programa establecido para tu distancia o prueba de forma bastante estricta. A medida que pase el tiempo, y tengas más conocimientos sobre el entrenamiento y tus propias capacidades, el plan requerirá cambios y actualizaciones para satisfacer tus metas y objetivos específicos.