Entrenamiento de pesas para atletismo

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El entrenamiento de fuerza para la velocidad es un tema sobre el que siempre recibo preguntas. Los atletas quieren saber si están realizando los ejercicios correctos, con qué frecuencia deben entrenar y cuánto deben levantar. Todas estas preguntas son legítimas, sin embargo, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos para la velocidad son más complicados que eso, y ciertamente incluyen más que simplemente levantar pesas en el gimnasio.

A todo el mundo del deporte le gustaría ser más rápido. Ya sean atletas en la pista, futbolistas en el campo o jugadores de baloncesto en la cancha, todos los atletas pueden beneficiarse mucho y aumentar su rendimiento deportivo teniendo esta capacidad.

Por lo tanto, es importante entender qué procedimientos de entrenamiento hay que tener para permitir una adaptación óptima de la velocidad. En este artículo veremos los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada tipo es beneficioso para aumentar la velocidad y los entrenamientos para la velocidad.

Cuando hablamos de la edad de entrenamiento de un atleta, no nos referimos a la edad del atleta, sino al tiempo que lleva entrenando. Así, si tuviéramos un atleta que empezó a entrenar a los 18 años y ahora tiene 21, su edad de entrenamiento es de tres años. Por lo tanto, es posible que un atleta más joven pueda ser clasificado como de mayor edad de entrenamiento que otro atleta mayor en años. El factor determinante es el nivel de experiencia. Sin embargo, la edad real de un deportista sigue siendo importante y es un factor que debe tenerse en cuenta a la hora de seleccionar la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio.

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Cuando se trata de entrenar la fuerza para los deportes (aparte de la halterofilia y el powerlifting), el objetivo no es sólo ponerse fuerte.    El objetivo es mejorar el rendimiento a la hora de jugar y reducir el riesgo de lesiones.

Construir una base de fuerza general es útil para casi todos los atletas.    Mientras que muchas personas se dedican a entrenar un deporte específico de inmediato, una base de fuerza desarrollada con la preparación física general sienta una base sobre la que construir.

Es aún más útil si se refuerzan los 7 patrones de movimiento fundamentales.    Los deportistas no quieren tener lagunas cuando construyen una base sólida. Estos patrones de movimiento reflejan las grandes categorías del movimiento atlético.

Fortalecer los patrones de movimiento significa que no sólo se están golpeando los músculos adecuados, sino que se están trabajando los movimientos correctos.  Después de todo, así es como funciona el cerebro; en movimientos, no en músculos.    Estás entrenando los patrones correctos para el rango de movimiento y los tejidos de soporte, incluyendo huesos, músculos y tejidos conectivos.

Esto no siempre fue así en el entrenamiento de fuerza.    Durante muchos años (y todavía hoy), el culturismo influyó en el entrenamiento de fuerza atlético.    Uno de sus enfoques básicos es centrarse en el aislamiento de los músculos individuales para añadir la máxima tensión y crecimiento.    Eso está muy bien si sólo queremos construir músculo.    Pero si queremos mejorar el movimiento, necesitamos entrenar los músculos y el cerebro.

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El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos[2]. Utiliza la fuerza de la gravedad en forma de barras con peso, mancuernas o pilas de pesas para oponerse a la fuerza generada por el músculo a través de la contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados para dirigirse a grupos musculares y tipos de movimiento específicos.

La genealogía del levantamiento de pesas se remonta a los inicios de la historia documentada[3], donde la fascinación de la humanidad por las capacidades físicas puede encontrarse en numerosos escritos antiguos. En muchas tribus prehistóricas, tenían una gran roca que intentaban levantar, y el primero en levantarla inscribía su nombre en la piedra. Se han encontrado rocas de este tipo en castillos griegos y escoceses[4] El entrenamiento de resistencia progresiva se remonta al menos a la antigua Grecia, cuando la leyenda cuenta que el luchador Milo de Crotona se entrenaba cargando todos los días con un ternero recién nacido a la espalda hasta que crecía. Otro griego, el médico Galeno, describió en el siglo II los ejercicios de entrenamiento de fuerza con halteras (una forma primitiva de mancuerna).

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En los últimos años, un área del fitness ha experimentado un crecimiento radical, uno que podría estar bajo el radar de muchos profesionales del fitness: los deportes de resistencia. Puede que te sorprenda saber, por ejemplo, que la asombrosa cifra de 518.000 personas terminaron maratones en 2011, un récord histórico de finalización de maratones en EE.UU. Y el número de maratones estadounidenses con más de 1.000 finalistas aumentó de 45 en 1999 a 94 en 2012. El número de miembros de USA Triathlon aumentó a más de medio millón en 2012 y, según la Sports and Fitness Industry Association, casi 2 millones de personas compitieron en al menos un triatlón en 2011.

Cada vez son más los clientes que participan en pruebas de resistencia como maratones y triatlones y, aunque algunos pueden ser competitivos en su grupo de edad o están trabajando con un entrenador de resistencia externo, la mayoría son guerreros de fin de semana que buscan el siguiente reto. Sea cual sea el caso, tenemos que saber cómo ayudar a nuestros clientes a reducir el riesgo de lesiones al tiempo que mejoran su rendimiento en las pruebas que han elegido. Y, la mayoría de las veces, eso significa ayudar a tus clientes a implementar un programa de entrenamiento de resistencia seguro y eficaz para complementar su entrenamiento de resistencia.