Entrenamiento de potencia y velocidad

fuerza + velocidad = potencia

EM es una empresa familiar de entrenamiento fundada con la tradición de todos los grandes entrenadores de fuerza y acondicionamiento del pasado, la última tecnología probada de hoy y un dedo en el pulso de la última formación de rendimiento deportivo para el futuro. EM ofrece lo último en entrenamiento de velocidad, fuerza y agilidad basado en el rendimiento, probado y eficaz, para atletas individuales y equipos. Hemos ayudado a más de 40.000 atletas a ser más explosivos, más rápidos, más fuertes, más confiados y resistentes a las lesiones, lo que hace que EM sea la elección número uno de los padres y atletas de todas las edades y niveles de habilidad que buscan becas y reclutamiento.

En nuestras instalaciones y en el campo, entrenamos a atletas de edades comprendidas entre los 10 años y los atletas universitarios y profesionales. EM actualmente entrena algunos de los más altos prospectos universitarios y profesionales en la nación. Hemos entrenado a equipos del Campeonato de la CIF de la Escuela Secundaria, a equipos del Campeonato Nacional de Clubes y de Viajes, a programas de educación física, a ligas de la ciudad y a equipos universitarios en casi todos los deportes. No somos una franquicia y no compramos «trucos», campanas, silbatos o modas – hacemos el entrenamiento que obtiene resultados, y desarrolla todo el atleta, porque los atletas reclutados y los atletas más jóvenes que construyen una base no tienen tiempo que perder – ¡Usted mejorará cada día que esté en EM!

entrenamiento de fuerza para la velocidad james wild

David G. Behm1*, James D. Young1, Joseph H. D. Whitten1, Jonathan C. Reid1, Patrick J. Quigley1, Jonathan Low1, Yimeng Li1, Camila D. Lima1, Daniel D. Hodgson1, Anis Chaouachi2,3, Olaf Prieske4 y Urs Granacher4

Mientras que muchas actividades de potencia implican contracciones de menor duración, mayor intensidad y de tipo explosivo (énfasis anaeróbico), se ha informado que los niños poseen capacidades anaeróbicas reducidas (Behm et al., 2008; Murphy et al., 2014) con una menor dependencia de la glucólisis (Ratel et al., 2006, 2015), y menores salidas de potencia (Falk y Dotan, 2006) en comparación con los adultos. En la revisión de alcance recientemente publicada (Granacher et al., 2016), Granacher y sus colegas pudieron mostrar pequeños tamaños de efecto tras el RT en medidas de potencia en atletas infantiles y tamaños de efecto moderados en atletas adolescentes. Sin embargo, estos autores analizaron únicamente los efectos generales de la RT y no diferenciaron entre programas de entrenamiento de fuerza y potencia. Además, sólo se analizaron estudios realizados con atletas juveniles.

Por lo tanto, el objetivo de esta revisión sistemática y meta-análisis fue investigar si existen diferentes efectos tras el entrenamiento de fuerza frente al de potencia en las medidas de fuerza muscular, potencia y velocidad en niños y adolescentes entrenados y no entrenados. Se plantea la hipótesis de que, de acuerdo con el concepto de especificidad del entrenamiento, los programas de entrenamiento de potencia proporcionarán mejoras más sustanciales en las medidas de potencia y velocidad que los programas de fuerza tradicionales con jóvenes. Además, dado que los individuos entrenados tendrían una mayor base de fuerza, esperamos mayores efectos relacionados con el entrenamiento de potencia en los jóvenes entrenados en comparación con los no entrenados.

ejercicios de fuerza

PJ Neslter es el Director de Rendimiento Deportivo y Director de Centro de STACK Velocity Sports Performance en Irvine, California. Lleva más de una década entrenando a atletas de la NFL, NHL y UFC. Hoy, está en el DIARIO para compartir algunas estrategias de entrenamiento impresionantes que te harán más poderoso.

La traducción de la fuerza en potencia explosiva en la sala de pesas es lo que separa a los atletas de élite de los buenos atletas. También es tu mayor prioridad si te gusta competir y ganar en el gimnasio.

Pero la velocidad y la potencia son adaptaciones muy específicas. Si estás buscando construir potencia que se traduzca directamente en tu WOD o en tu próxima competición, entonces es esencial que utilices un enfoque específico y dirigido.

Hoy estoy jugando con algunos plyos de una sola pierna y movimientos de peso corporal. Nunca probé ese salto de caja de 36″ con una sola pierna antes de ayer. Todavía no puedo mantener esa parada de manos por mucho tiempo, pero cada vez más suave con las transiciones #MOVEbetter #FEELbetter #movement #calisthenics #yoga #handstands #planche #plyos #power #hops #jumptraining #BeAnAthlete #GSAForGTFO #CoachPJ #Gopro #Goprohere #BeAHero #fitspo #fitness #STACK #Velocity #Velocitysportsperformance #hylete

entrenamiento por intervalos

Es natural que un corredor quiera correr más rápido, recortar segundos o incluso minutos de su récord y recorrer más kilómetros en menos tiempo. Y aunque la necesidad de velocidad es común, tanto si estás empezando como si llevas años corriendo maratones, no es precisamente fácil. Claro que puedes presionarte para ir más rápido cuando estás en la carretera, pero se necesita un poco más de entrenamiento que eso. También necesitas ejercicios de velocidad.

Cómo: Colócate frente a una caja resistente, un escalón aeróbico o un banco de pesas. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Baja las caderas y vuelve a ponerte en cuclillas, luego salta rápidamente hacia la caja, aterrizando tan suavemente como puedas, con control y con ambos pies en la caja. Vuelve a bajar, un pie cada vez. Repite. Haz 3 series de 8 repeticiones.Por qué: Los saltos explosivos entrenarán los músculos de las piernas y del tronco para que se «activen» más rápido durante la carrera. Comienza con una caja baja y luego aumenta la altura lentamente.

Cómo: Colóquese de espaldas a una caja, banco o silla. Coloque la parte superior de su pie derecho sobre la caja a un metro de distancia de usted. Coloca las manos en las caderas y dobla la pierna izquierda para bajar en una embestida hasta que la rodilla derecha toque el suelo. Mantenga la espalda recta, el pecho levantado y la rodilla izquierda sobre los dedos del pie. A continuación, impulse el pie izquierdo para volver a ponerse de pie. En la parte superior, gire el torso 45 grados hacia la derecha, vuelva al centro y luego 45 grados hacia la izquierda. Eso es 1 repetición. Realiza 2 series de 8 repeticiones y luego cambia de lado. Por qué: Los ejercicios con una sola pierna como éste fortalecen las caderas para mejorar el equilibrio y la estabilidad durante el empuje. La rotación desafía a tu núcleo. Levantamiento de peso muerto