Entrenamiento de series para media maraton

método hansons para el maratón:…

Un medio maratón es un gran paso adelante si eres nuevo en la distancia. Requiere un mayor kilometraje semanal, carreras «largas» más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la velocidad y la resistencia que necesitas. Pero, según el entrenador Martin Yelling, «si puedes correr 10 km, puedes hacerlo. Sólo tienes que dejar tiempo suficiente para prepararte. Doce semanas es lo ideal».

Necesitas una base sólida antes de emprender un plan de entrenamiento para la media maratón», dice el entrenador Jeff Galloway. Debes correr al menos tres veces por semana». Nuestro plan de 12 semanas supone que has cubierto entre 12 y 20 millas a la semana de forma constante durante al menos cuatro semanas, incluyendo una carrera larga de seis millas o más. Los mejores programas incluyen aumentos graduales de la distancia», dice Hal Higdon, entrenador y autor de Hal Higdon’s Half Marathon Training.

Las carreras largas son la clave del éxito en la media maratón. Si eres principiante, las carreras largas son aún más importantes, ya que la resistencia es el principal factor limitante para los nuevos corredores», dice el entrenador Jason Fitzgerald. Recomienda alcanzar un máximo de 11 millas para asegurarse de que puedes correr la media maratón con comodidad.

programa de entrenamiento de media maratón km

Muchos principiantes acaban cayendo en dos extremos del espectro de entrenamiento: O bien se comprometen demasiado con su plan de entrenamiento para la media maratón (ignorando su cuerpo y agravando una lesión que podría haberse evitado) o no se comprometen lo suficiente (Coogan dice que deberías entrenar seis días a la semana). Pero si encuentras ese punto dulce, la línea de meta estará a la vista antes de que te des cuenta. Sigue nuestros consejos y sugerencias sobre cómo entrenar para una media maratón, y llegarás a ella en una pieza victoriosa y malvada. → No importa lo que quieras mejorar en tu vida de corredor, ¡encuéntralo con Runner’s World+! ¿Cómo debo entrenar para mi primera media maratón? La clave para el éxito del entrenamiento para la media maratón es hacer suficiente kilometraje semanal para que tu cuerpo se acostumbre a correr durante largos periodos de tiempo. Los corredores más noveles pueden empezar con un total de 10 a 15 millas semanales y llegar gradualmente a una semana máxima de 25 a 30 millas. Los corredores más experimentados pueden empezar con 25 o más millas por semana y alcanzar un pico de 40 o más millas.

maratón

Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando la resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás en el desarrollo de tu velocidad mediante una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.

Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la meta. El objetivo es que no sólo seas más fuerte y rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.

Nos encontraremos en la línea de salida! Descargar el planComenzar con el entrenador Bennett «Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett

carrera de 5k

¿Quieres correr una media maratón rápida? Estás de suerte: la media es una de las distancias de carrera más largas que también es accesible y relativamente fácil de correr rápido. Sí, te costará trabajo. Sí, será un reto. Pero es manejable – y puedes hacerlo, con un entrenamiento inteligente y específico para la media maratón.

A diferencia de un maratón, que requiere más combustible del que el cuerpo puede almacenar en sus músculos, un medio maratón es lo suficientemente corto como para no tener que preocuparse por «golpear la pared» en los últimos kilómetros. Pero con 13,1 millas, no puedes fingir tu camino a través de un medio maratón como puedes con una carrera más corta como la distancia de 5K.

Con el enfoque correcto de entrenamiento para la media maratón, que da prioridad a la resistencia general y a la preparación física específica para la carrera, verás cómo se reducen los tiempos de la carrera y te diviertes más que nunca mientras recorres los kilómetros.

Todo corredor debería hacer una carrera larga semanal, independientemente de la distancia que esté entrenando. Las carreras largas aumentan tu resistencia general para que puedas correr más lejos, completar entrenamientos más largos e intensos y ayudarte a mantener ritmos más rápidos durante un periodo de tiempo más largo.