Entrenamiento de vallas

orlando ortega

Nuestra gama de competición incluye una amplia gama de vallas Polanik y Cantabria. La marca Polanik es una marca mundialmente reconocida y certificada por la IAAF en algunos artículos (busque el logotipo). Disponemos de 2 tipos de vallas plegables Polanik. Una fabricada en aluminio y la otra en acero-aluminio. Ambos son productos certificados por la IAAF y vienen como artículos de alta gama. La valla de competición Polanik de una sola pieza también está certificada por la IAAF y es ideal para carreras profesionales. También puede ver nuestras vallas cántabras de aluminio; están diseñadas y fabricadas con un estándar muy alto y cumplen plenamente con las normas de la UKA y la IAAF.

Nuestra gama de entrenamiento incluye vallas de una sola pieza, plegables y también las muy populares vallas con retorno automático. También tenemos vallas de agilidad y velocidad que son ideales para la aceleración y el entrenamiento de movimientos rápidos para los deportes de equipo como el fútbol y el hockey.

mini entrenamientos de vallas

Se necesita una mezcla muy especial de velocidad, resistencia a la velocidad y fuerza y potencia para ser una vallista de élite. Muchos de los mejores entrenadores de vallas del mundo han dicho tradicionalmente que el desarrollo de la velocidad es el ingrediente más importante en la carrera femenina de 100 metros vallas.

Muchos entrenadores interpretan que eso significa que hay que centrarse principalmente en el componente de la velocidad pura. Aunque la velocidad es muy importante, no es así. Muchos de los entrenadores de vallas más importantes situarían el ritmo por delante de la velocidad pura como objetivo de sus programas de entrenamiento. Esto se abordará más adelante. El gran entrenador jamaicano, Stephen Francis, dijo que un atleta que quiere correr 12,90 en las vallas cortas debería ser capaz de correr 38 segundos en una prueba de 300 metros. Eso suponiendo, dijo, que el atleta pueda correr entre 11,70 y 12,00 en los 100 metros. Francis continuó diciendo que un vallista con un objetivo de 12,3-12,4 debería ser capaz de superar los 300 en 36,0.

Dicho esto, mucho más que la velocidad pura es esencial para el éxito de una vallista de velocidad femenina. Los 100 metros vallas son muy complejos y únicos en el sentido de que ninguna otra prueba requiere que un atleta ejecute movimientos muy técnicos bajo una fatiga extrema o un estado de agotamiento. Por lo tanto, es justo decir que el mayor factor que contribuye a la ralentización de la vallista es la fatiga.

juego de vallas

Las vallas pueden ser intimidantes al principio, especialmente si no eres especialmente flexible. Para practicar, puede ser útil eliminar el obstáculo de la ecuación y trabajar en ejercicios que te preparen para saltar las vallas. De este modo, ganarás confianza antes de intentar saltar las vallas.

En las vallas, no sólo tienes que correr rápido sino que tienes que saltar y aterrizar rápidamente, minimizando el tiempo que estás en el aire. Si lo haces bien, no parece que estés saltando, sino que parece que sólo estás levantando las piernas. Los ejercicios te permiten desglosar cada aspecto de tu forma y trabajar en cada uno de ellos uno a uno. Aunque es necesario practicar el salto de vallas y utilizarlas para otros ejercicios de sincronización, debes pasar tiempo en el entrenamiento sin ellas.

Cuando se salta una valla, la pierna de cabeza se eleva y vuelve a caer al suelo, mientras que la pierna de apoyo se retrasa ligeramente. Puede ser incómodo saber cuándo subir y bajar cada pierna, por lo que deberías aprender sin valla utilizando este ejercicio.

Cómo hacerlo: Correr lentamente en línea recta. Empuja el suelo con la pierna de apoyo y levanta la rodilla de delante. Cuando la rodilla de delante esté en el aire, sube la rodilla de detrás. La pierna de delante empieza a bajar mientras la de detrás sube. Aterriza en el suelo primero con la pierna de delante y poco después con la de detrás.

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