Entrenamiento para correr a 5 minutos el kilometro

¿es bueno 7 minutos por kilómetro?

Soy un chico bastante grande y lento, 21 años, 187 cm/94 kg. Actualmente estoy corriendo 5k’s a unos 35 minutos y estoy tratando de aumentar el kilometraje para ser capaz de correr distancias largas, al menos 20 km.Pero un 5k de 20 minutos todavía se siente como un hito divertido para tratar de romper, pero un ritmo de 5 min/km se siente ridículamente rápido para mí que actualmente está entre 7-8 mi/km. ¿Puede alguien lograr un 5k de 20 minutos o requiere genes adecuados o un entrenamiento especial o algo por el estilo?126 comentarioscompartirinformar81% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

5 minutos por km de carrera

PreguntaEn primer lugar, voy a pedir disculpas. Soy de Canadá, por lo que todos mis tiempos se basan en KM. Lo sé, es una molestia, por favor no me odien :)Tengo 32/m/180lbs. No fumo ni bebo. La primera vez que corrí fue en 2014, cuando empecé a entrenar para algunas carreras ese año. Mi media de carrera era de 7 km. Mi mejor tiempo fue de 4:54/km. No he vuelto a correr hasta este año.Mi objetivo es correr 5 km en 20 minutos para finales de junio (idealmente, no sé si es una locura). Empecé a correr hace unas 4 semanas. Actualmente estoy corriendo una ruta de 3,5 km, con planes de subirla a 5 km a principios de junio. 6:49/km era mi tiempo hace 4 semanas. Ahora he bajado a 4:49/km.Estas son mis preguntas:¡Gracias de antemano! Aprecio mucho los consejos.42 comentarioscompartirinformar83% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

ritmo de carrera para principiantes por kilómetro

Un ritmo de 5 minutos por kilómetro está bastante bien para casi todo el mundo, tengas 20 o 60 años. Pero si eres un hombre de 20 años razonablemente en forma, no me impresiona. En cambio, si tienes 80 años, ¡qué bien! También entran en juego otros factores: el clima, la topografía, el camino accidentado o el pavimentado.

Bueno, 4 minutos para 1km es básicamente una velocidad de 15Kms/hora. Para alguien que empieza, es un tiempo bastante bueno. Aquí hay algunas comparaciones que puedes hacer para calibrar: Un buen corredor olímpico hará esta distancia a una media de 27-28Kms/hora completando esta distancia en menos de 2 minutos.

Factores como la edad, el sexo y la forma física pueden influir en tu tiempo de 5K. Muchos corredores completan una 5K en 30 o 40 minutos, y muchos corredores están satisfechos con su tiempo si está en torno a este punto de referencia. El caminante medio termina un 5K en 45 a 60 minutos.

Asimismo, ¿es bueno correr 5K en 30 minutos? Correr una 5K en 30 minutos está por encima de la media para cualquier corredor, ya sea principiante o experimentado. Es un excelente punto de referencia para lograr en su viaje de correr y una gran señal de que usted ha construido la velocidad, la resistencia y la resistencia.

tiempo medio para correr 1 km

Nuestras tablas de ritmo muestran el tiempo que produce un ritmo determinado para seis distancias de carrera comunes: 5K, 5 millas, 10K, 10 millas, media maratón y maratón. Por ejemplo, si tu objetivo es estar por debajo de los 50 minutos en una carrera de 10K, puedes ver fácilmente que necesitarás correr 5:29 por kilómetro o más rápido según la tabla de abajo. Sabiendo ese ritmo, puedes estructurar tu entrenamiento en consecuencia para alcanzar tu objetivo. (Encuentra más gráficos de ritmo basados en minutos por milla o minutos por kilómetro).

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