Entrenamiento para correr mas rapido

Cómo correr más rápido en un día

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

Dentro del reino animal, los seres humanos están muy abajo en la lista de animales más rápidos. Animales como los guepardos, las avestruces e incluso los conejos pueden correr más rápido que nosotros. La buena noticia es que, a diferencia de otros animales, tenemos la capacidad de entrenar intencionadamente y seguir aumentando nuestra velocidad de carrera con el tiempo. Y este artículo te guiará a través de todo lo que necesitas saber para mejorar tu velocidad de carrera, incluyendo estiramientos útiles, consejos de entrenamiento y cambios en la dieta que te ayudarán a acelerar el ritmo.

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 3.984.872 veces.

Cómo correr más rápido en casa

Por Marnie KunzSi sientes que estás en la rutina de correr lento, estos 5 entrenamientos para correr más rápido te ayudarán a acelerar tu ritmo. Tanto si tienes nostalgia de los viejos tiempos en los que eras el mejor corredor de tu grupo de edad como si estás cansado de sentirte lento en tus carreras, estos entrenamientos para correr te darán un impulso de velocidad para mejorar tus parciales. Los entrenamientos de velocidad son excelentes para todos los niveles de corredores y ofrecen el beneficio adicional de mezclar la monotonía de las carreras básicas regulares.Aquí hay 5 entrenamientos de carrera para ser más rápido:

1. Los fartleks, que en sueco significa «juego de velocidad», son un gran entrenamiento de velocidad para corredores principiantes. Además, no son tan intensos como otros entrenamientos de velocidad, por lo que son perfectos para la transición a la carrera de velocidad si no has estado haciendo ningún trabajo de velocidad. Los fartleks implican una mezcla de carrera rápida y ritmo relajado durante el entrenamiento. Cómo hacer fartleksUna forma sencilla de hacer fartleks es incorporarlos a una de tus carreras básicas habituales. Calienta como de costumbre y corre a tu ritmo habitual relajado. Durante su carrera, haga 10 aumentos de velocidad durante su carrera. Estas subidas deben ser cortas, de 1 minuto de duración, con 1 minuto de carrera relajada entre cada subida. Tu ritmo rápido debe ser ligeramente más rápido que tu ritmo de carrera de 5K, alrededor del 90 por ciento del nivel de esfuerzo. Añade tu entrenamiento de fartleks una vez a la semana a tu programa de entrenamiento de carrera y estarás listo para un trabajo de velocidad más intenso en un mes, o si realmente te gustan los fartleks, puedes simplemente ampliar las ráfagas a 3 o 5 minutos cada una a medida que te acostumbres a ellas. 2. Carreras Tempo

Cómo correr más rápido sin correr

Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y además resulta ser estupendo para la salud en general.  «Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo», dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Ya sea que estés buscando aumentar tu ritmo para el día de la carrera o simplemente buscando un impulso extra para tus entrenamientos, aquí hay siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.

1. Añade carreras de tempo Las carreras de tempo son carreras de 10 a 45 minutos a un ritmo constante, según Corkum. Estos entrenamientos pueden ayudar a los corredores a desarrollar la disciplina mediante el control de la velocidad y a que sus cuerpos aprendan a manejar el estrés.  Deben realizarse a un ritmo controlado, lo que significa que debes ser capaz de mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. Los primeros minutos de la carrera deben parecer fáciles y puede que incluso sientas que te estás conteniendo un poco.  Sin embargo, entre la mitad y el final de la carrera deberías empezar a sentirte incómodo. «Al final de la carrera de tempo es cuando realmente empiezas a sentirte como un entrenamiento de velocidad», dice Corkum.Las carreras de tempo desarrollan la fuerza y la velocidad porque te empujan a alcanzar tu umbral anaeróbico. Tu umbral anaeróbico es el punto en el que tu cuerpo produce

Cómo correr más rápido wikihow

Si acabas de empezar a correr, probablemente te preocupen dos cosas: correr más lejos y correr más rápido. Y no eres el único: Esos son los objetivos fundamentales de los corredores de todos los niveles, edades y velocidades, lo que significa -lo siento- que puede que nunca sientas que «lo has conseguido» como corredor. Tus ambiciones de ritmo y distancia simplemente se ajustarán según tu experiencia. (Por cierto, puedes correr simplemente por el placer de hacerlo, pero no habrías hecho clic en esta historia si ese fuera tu único objetivo, ¿verdad?)

Eso no significa que debas duplicar tu kilometraje en el transcurso de siete días (eso es un billete de ida a las espinillas), sólo significa que debes prestar atención a cómo te sientes y ajustar tu kilometraje en consecuencia. «La mejor regla general es usar el sentido común y escuchar a tu cuerpo», dice Grosicki. «La mayoría de las sesiones de entrenamiento duras deberían ir seguidas de al menos un día de recuperación -y probablemente dos- más fácil». ¿Algunas señales de que necesitas un día de descanso? «Además de los dolores y molestias evidentes, la sensación de estar enfermo, la irritabilidad, la pérdida de apetito y la falta de sueño son señales de que te estás excediendo», dice Grosicki.3. Añade velocidad a tus carreras largas.El trabajo de velocidad semanal es útil (ver siguiente), pero no reproduce exactamente una carrera en la vida real. «Soy un gran partidario de añadir trabajo de velocidad a las carreras largas para preparar tu cuerpo para superar la inevitable fatiga que experimentarás en una carrera», dice Grosicki. Intenta acelerar el ritmo en el último minuto de cada kilómetro. [Aplasta tus objetivos con un plan de entrenamiento de Runner’s World, diseñado para cualquier velocidad y distancia. Grosicki sugiere un entrenamiento de velocidad fácil de recordar y que se desarrolle cada semana, como 4 repeticiones de media milla con 2 minutos de trote fácil o caminata entre ellas. «Haz el mismo entrenamiento la semana siguiente e intenta superar tu tiempo». Si superas tu récord sin problemas, añade otro intervalo de media milla o amplía la distancia.