Estiramientos estaticos activos

Estiramientos estáticos pasivos

Antiguamente, los estiramientos eran muy sencillos. Todo lo que se hacía era tocarse los dedos de los pies un par de veces y listo. A medida que nos esforzamos por comprender mejor la respuesta atlética y el rendimiento deportivo, la aplicación de los estiramientos requiere más reflexión y esfuerzo. La industria del fitness no ha decidido unánimemente la combinación perfecta de la actividad de estiramiento, por lo que no existe un programa uniforme que sirva de hoja de ruta para todos. Todo lo que puedes hacer es informarte y aplicar la información lo mejor que puedas.

El ESTIRAMIENTO PASIVO se refiere a cualquier tipo de actividad de estiramiento que utiliza una fuerza aplicada para ayudar al estiramiento. La fuerza puede ser autoaplicada, como el agarre del tobillo cuando se realiza un estiramiento de cuádriceps con la rodilla doblada; o puede ser externa, como colocar el pie en una barandilla para hacer palanca mientras se realiza un estiramiento de isquiotibiales.

El ESTIRAMIENTO ACTIVO es un poco más nebuloso. No existe una verdadera definición de estiramiento activo que reciba una aceptación consensuada. En general, un estiramiento activo no implica la aplicación de una fuerza externa. Un ejemplo sería: un estiramiento de brazos por encima de la cabeza con inclinación lateral. El estiramiento se realiza sin tirar, empujar, sostener o sujetar. El estiramiento activo es habitual en el yoga.

Estiramientos activos

El estiramiento estático es mejor hacerlo después de los entrenamientos. Se ha demostrado que disminuye la fuerza y la potencia si se realiza inmediatamente antes del entrenamiento con pesas. El estiramiento se mantiene cuando se siente un buen estiramiento (o una ligera molestia) hasta que se siente que el músculo se relaja.

El estiramiento activo consiste en estirar el músculo de forma activa. En otras palabras, se mantiene la posición de estiramiento con el grupo muscular opuesto. Tus músculos desempeñan un papel activo en el mantenimiento de la posición de estiramiento.

En el ejemplo de la imagen, los isquiotibiales se estiran utilizando el cuádriceps (músculo opuesto). No puede mantener esta posición durante más de 5-10 segundos. Sólo utiliza las manos para apoyarse y no sostiene la pierna con las manos.

Se dice que la Facilitación Neuromuscular Propioreceptiva (FNP) utiliza receptores para mejorar la respuesta neuromuscular (relacionada con los nervios y los músculos) del cuerpo. La flexibilidad obtenida puede mantenerse realizando estiramientos PNF de un mínimo de una repetición durante al menos 2 veces a la semana. Hay diferentes formas de hacer PNF: Contraer relajar, Contraer-Mantener relajar y así sucesivamente.

Ejemplos de estiramientos estáticos activos

Estiramiento activo: En el estiramiento activo, no se aplica ninguna fuerza externa. Se mueve activamente un grupo muscular para estirar otro. Los estiramientos activos pueden realizarse sin un compañero o accesorios de estiramiento. Si realiza el estiramiento sin fuerza externa, se trata de un estiramiento activo.

Estiramiento pasivo: En el estiramiento pasivo, se aplica una fuerza externa. Usted está siendo estirado en lugar de estirar activamente. El estiramiento pasivo puede llevarse a cabo mediante estiramientos en pareja, utilizando accesorios de estiramiento y/o simplemente utilizando la gravedad para ayudar a su estiramiento. Si el estiramiento depende de una fuerza externa, es un estiramiento pasivo.

Los estiramientos estáticos pasivos son una buena forma de mejorar la flexibilidad y pueden utilizarse como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos son los más utilizados como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares ejercitados antes de la actividad.

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Wikipedia

Antiguamente, los estiramientos eran muy sencillos. Todo lo que se hacía era tocarse los dedos de los pies un par de veces y listo. A medida que nos esforzamos por comprender mejor la respuesta atlética y el rendimiento deportivo, la aplicación de los estiramientos requiere más reflexión y esfuerzo. La industria del fitness no ha decidido unánimemente la combinación perfecta de la actividad de estiramiento, por lo que no existe un programa uniforme que sirva de hoja de ruta para todos. Todo lo que puedes hacer es informarte y aplicar la información lo mejor que puedas.

El ESTIRAMIENTO PASIVO se refiere a cualquier tipo de actividad de estiramiento que utiliza una fuerza aplicada para ayudar al estiramiento. La fuerza puede ser autoaplicada, como el agarre del tobillo cuando se realiza un estiramiento de cuádriceps con la rodilla doblada; o puede ser externa, como colocar el pie en una barandilla para hacer palanca mientras se realiza un estiramiento de isquiotibiales.

El ESTIRAMIENTO ACTIVO es un poco más nebuloso. No existe una verdadera definición de estiramiento activo que reciba una aceptación consensuada. En general, un estiramiento activo no implica la aplicación de una fuerza externa. Un ejemplo sería: un estiramiento de brazos por encima de la cabeza con inclinación lateral. El estiramiento se realiza sin tirar, empujar, sostener o sujetar. El estiramiento activo es habitual en el yoga.