Flexibilidad metodo dinamico

ejercicios dinámicos

En un estiramiento estático, mantendrás el estiramiento en una posición estática entre 5 y 60 segundos. Mientras que con un estiramiento dinámico, mantendrás la posición durante unos pocos segundos, posiblemente incorporando movimiento en otras partes del cuerpo y soltando en un movimiento lento de vuelta a la posición inicial. Repite.

Bien, pierna izquierda recta y extendida, pierna derecha doblada. Mientras tu pierna izquierda está en su límite recta, estirada y extendida, estira ambos brazos hacia el cielo, y luego lleva la pierna extendida de nuevo a la posición doblada.

Lo ideal es que los estiramientos que realices imiten los movimientos que utilizarás en tu entrenamiento o actividad. Los estiramientos estáticos no pueden hacer eso: no son realmente movimientos. Los estiramientos dinámicos sí pueden y son una forma mucho más agradable de calentar.

Seamos sinceros, ya sea profesional o aficionado, todos odiamos los calentamientos; son repetitivos y pueden llegar a ser aburridos. El peligro es que, con el tiempo, empezamos a saltárnoslos más rápido de lo que deberíamos y es entonces cuando nos exponemos a las lesiones.

Realmente depende de la actividad y la intensidad. En general, los estiramientos dinámicos aumentan la velocidad y la potencia de los movimientos, mientras que los estáticos son más eficaces para aumentar la amplitud de los movimientos.

ejemplos de flexibilidad dinámica

Para los deportistas serios y no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad haciendo que los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos, sean más largos, disminuyendo la rigidez. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el deporte, a aliviar el dolor después del ejercicio y a reducir la posibilidad de lesiones.

Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una única posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.

Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Implica el tensado activo de los músculos y el movimiento de las articulaciones en toda su amplitud durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura de los músculos y a disminuir su rigidez.

ejemplo de estiramiento dinámico

El estiramiento dinámico utiliza movimientos funcionales que implican el impulso del cuerpo para llevar una articulación a través de su rango completo de movimiento. Los estiramientos dinámicos se utilizan mejor antes de la actividad para preparar mejor el cuerpo para un rendimiento óptimo.  A menudo, muchas personas se preparan para la actividad realizando sólo estiramientos estáticos (por ejemplo, golf, baloncesto, entrenamiento de fuerza), lo que en realidad va en contra de las mejores prácticas para preparar los músculos para una activación óptima. No es mala idea realizar estiramientos estáticos antes de la actividad, pero asegúrate de dejar tiempo para realizar también algunos estiramientos dinámicos para calentar adecuadamente, prevenir lesiones y darte la mejor oportunidad de ganar.Una gran rutina de estiramiento dinámico de la parte inferior del cuerpo antes de la actividad es:

Los estiramientos dinámicos implican el uso de la producción de fuerza propia de un músculo junto con el impulso del cuerpo para llevar una articulación a través de su rango completo de movimiento. Los estiramientos dinámicos pueden utilizarse como calentamiento y antes de realizar actividades que requieran un esfuerzo máximo. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos son las sentadillas de prisionero, las flexiones de brazos con rotación y el levantamiento y corte del balón medicinal.

estiramientos dinámicos frente a estiramientos estáticos

Los estiramientos y el entrenamiento de la flexibilidad han experimentado cambios drásticos en el ámbito del fitness y el entrenamiento deportivo. En los últimos diez o quince años se han publicado más investigaciones que se han aplicado posteriormente a los programas de fitness y acondicionamiento físico.

Anteriormente, los beneficios de los estiramientos se basaban en nociones percibidas (Bracko, 2002), mientras que ahora hay pruebas basadas en datos que respaldan el uso, o la falta de uso, de los protocolos de estiramiento y flexibilidad.

Clark y Lucett (2015) indican que los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad incluyen: la disminución de la posibilidad de lesiones, la prevención o corrección de desequilibrios musculares, la mejora de la postura y la mejora del rango de movimiento articular.

Shier (2004) hizo una revisión de la literatura de investigación sobre el estiramiento y la flexibilidad y encontró siete estudios que sugieren que el estiramiento regular, no específicamente el estiramiento antes del ejercicio, mejora el rendimiento en las siguientes variables: la contracción voluntaria máxima, la velocidad de contracción, la fuerza de contracción excéntrica y concéntrica, la altura del salto en contramovimiento y el tiempo de carrera de 50 yardas.