Metodos de entrenamiento dela velocidad en educacion fisica

Metodos de entrenamiento dela velocidad en educacion fisica

Ejemplos de velocidad en el deporte

Los ejercicios de entrenamiento de la agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde el instituto hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces a la semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar la velocidad de tus pies y perfeccionar tu técnica deportiva.

Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición deportiva que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo. Otra gran opción es el salto lateral con una sola pierna.

Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma adecuada, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado la escalera. Asegúrese de pisar ambos pies, uno a la vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre con la punta de los pies. Repite de derecha a izquierda y luego de nuevo, de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.

Fartlek

Un método de entrenamiento es la forma de ejercicio que se selecciona para mejorar la forma física. El método de entrenamiento seleccionado tiene un impacto significativo en los resultados del entrenamiento. El entrenamiento debe ser relevante para sus objetivos, lo que hace referencia al principio de especificidad del entrenamiento.

Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que alguien que desee mejorar su condición física cardiovascular puede utilizar el entrenamiento continuo, de fartlek o de intervalos.

Este método de entrenamiento mejora la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. El área de la aptitud física desarrollada está determinada por la resistencia, las repeticiones y las series realizadas. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.

Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas puede calcularse mediante el cálculo de su única repetición máxima y, a continuación, trabajando a un porcentaje de su única repetición máxima.

Entrenamiento por intervalos

La resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de mantener una alta velocidad de movimiento durante un periodo de tiempo superior a 15 s o la capacidad de producir repetidamente una alta velocidad de movimiento con un periodo de descanso mínimo entre repeticiones individuales.

El desarrollo de la velocidad está estrechamente relacionado con el desarrollo de la fuerza; principalmente con el desarrollo de la velocidad rápida y la fuerza reactiva. Para poder realizar una tarea motriz determinada (habilidad motriz), el deportista debe aplicar la fuerza lo más rápido posible. La fuerza se entiende como un producto de la masa y la aceleración. La fuerza necesaria para realizar el movimiento es producida por el músculo esquelético. La velocidad realizada en el deporte se ve afectada por tres parámetros básicos:

El valor máximo del impulso de fuerza es importante en situaciones en las que es necesario aplicar una gran cantidad de fuerza en poco tiempo. Un buen ejemplo de ello es el sprint, durante el cual se alternan regularmente las fases de apoyo y de vuelo de los miembros inferiores izquierdo y derecho. Durante la fase de apoyo, el corredor sólo dispone de 0,1-0,2 segundos para despegar de la superficie y realizar otra fase de vuelo. Dentro de ese corto tiempo, el atleta debe aplicar una tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) lo más alta posible en el despegue; mientras que el máximo crecimiento de la fuerza sólo se produce en los momentos comprendidos entre 0,6 y 0,8 s. La velocidad de desarrollo de la fuerza se presenta en la figura 15. El entrenamiento de la tasa máxima de desarrollo de la fuerza dentro de un intervalo de tiempo limitado en habilidades deportivas específicas es una parte importante del entrenamiento de la velocidad de ejecución.

Beneficios del entrenamiento de velocidad

El paso 3 del plan Restart de B.C. está actualmente en vigor. Lea los requisitos de prueba de vacunación en relación con el acceso a algunos eventos, servicios y negocios a partir del 13 de septiembre, para obtener la información más actualizada.

Las regiones de Interior Health y Northern Health están sujetas a las medidas adicionales detalladas en la página de restricciones del gobierno de B.C. para toda la provincia, la página de noticias de Interior Health y la página de noticias de Northern Health.  Continúe trabajando con su Organización Deportiva Provincial para obtener información actualizada y específica de su deporte.