Plan entrenamiento 10 km 40 minutos

plan de entrenamiento de 6 semanas para 10k sub 40

Introducir el ritmo de carrera en su programa es el principal secreto para el éxito de correr más rápido en la distancia de 10k. Necesitarás tener una pista disponible o medir un circuito de entrenamiento de 2K (preferiblemente un recorrido en bucle).

Lo que buscamos para empezar, es ser capaz de correr 5Km’s en 3min 50seg por kilómetro. Esto te dará un tiempo total de 5K de 19:10. En tu entrenamiento se añadirán también sesiones a esta velocidad.

Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de hacer las sesiones que se te piden, si pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No hay vuelta atrás para recuperar lo que se ha perdido.

Correr con calma es importante para recuperarse y prepararse antes de un día más duro. Todas las sesiones de calidad deben ir precedidas de un calentamiento y un estiramiento, y se recomienda que también se realice un calentamiento.

plan de entrenamiento de 10k por debajo de los 50 minutos

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Las matemáticas para los 10 km son fáciles. Para hacer 40 minutos tienes que ser capaz de correr cada kilómetro en 4 minutos. Para ser capaz de hacer 4 minutos por kilómetro necesitas tener algo de velocidad en tus piernas y para encadenar diez de ellos necesitas resistencia a la velocidad. Este programa tiene como objetivo desarrollar la resistencia a la velocidad durante diez semanas.

Las sesiones no tienen por qué realizarse en los días sugeridos, sino que deben encajar con el resto de tu vida, pero intenta mantener la fórmula de tener un día fácil o un día de descanso después de las sesiones más rápidas. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Del mismo modo, si te sientes cansado en un día en el que está programada una sesión rápida, déjala para otro día y ten un día de descanso o una carrera fácil. Es importante escuchar a tu cuerpo. Él le dirá cuándo necesita recuperarse. Una frecuencia cardíaca en reposo elevada también es una indicación de que necesitas descansar, ya que existe la posibilidad de que estés luchando contra un bicho o un virus. No corras si estás enfermo o agotado. Tampoco debes intentar recuperar el tiempo perdido. Si tienes que faltar a las sesiones, probablemente sea mejor que vuelvas al programa donde lo dejaste y cambies tu objetivo de carrera.

plan de entrenamiento de los 10k de gran bretaña

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Si no has corrido nunca, el primer paso es aumentar tu kilometraje de base para correr. Muchas personas que se inician en el mundo del running comienzan con un programa de entrenamiento de 10 km de carrera/marcha, alternando intervalos de carrera y de marcha. Si este programa te parece más fácil de lo que te gustaría, prueba el programa de 10K para principiantes avanzados.

Si no te has sometido a un examen físico recientemente, es una buena idea que visites a tu profesional de la salud para que te autorice a correr. No te olvides de calentar antes de correr, y termina tus carreras con un enfriamiento y estiramientos. Si quieres controlar tu ritmo en tus carreras de entrenamiento o en carrera, prueba nuestra calculadora.

es bueno 10k en 40 minutos

Este plan te llevará en 12 semanas a una carrera de 10k en carretera por debajo de los 40 minutos. Para empezar este plan deberías ser capaz de correr 10k en/alrededor de 45 minutos. También deberías ser capaz de correr 90/100 minutos seguidos. Para correr un 10K por debajo de los 40 minutos, debes ser capaz de correr alrededor/por debajo de 4min por km para esa distancia. La razón por la que menciono esto, es que tendrás que entrenar a un ritmo más rápido que esta velocidad (ocasionalmente). El secreto de este plan de entrenamiento es equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de realizar las sesiones que se te piden, si te pierdes un entrenamiento no puedes recuperarlo. No se puede volver atrás para recuperar lo que se ha perdido. Este plan requiere tu compromiso de salir a correr preferentemente 4 veces por semana (en semanas punta 5 veces). Y le prometemos el éxito.

Durante los últimos 30 años, he entrenado a atletas y equipos para conseguir múltiples títulos nacionales, europeos, mundiales e incluso olímpicos. Esto en una variedad de disciplinas como Triatlón, Maratón, Trail Running, Carretera, MTB y Ciclocross. He trabajado con todos los niveles de corredores individuales, desde principiantes hasta profesionales.