Por que duelen los talones al correr

Dolor de talón en las zapatillas de correr

Todos sabemos que el ejercicio es una gran manera de ponerse (y mantenerse) en forma y saludable. Es bueno para el cuerpo y el alma, pero ¿qué ocurre si el ejercicio provoca dolor? El dolor de talón después de correr es una experiencia que puede dejar de lado a los corredores de todas las edades y niveles de condición física. Si te duele el talón después de correr, aquí tienes todo lo que necesitas saber al respecto (y cómo solucionarlo cuando te ocurra).

Cada día exigimos mucho a nuestros pies, y los talones se llevan la peor parte de esa fuerza. Nuestros pies son increíblemente complejos y contienen el 25% de los huesos de nuestro cuerpo; 100 ligamentos, músculos y tendones; y más de 30 articulaciones.

El calcáneo (el hueso del talón) es el hueso más grande del pie. Forma un ángulo en la forma esencialmente triangular de la parte inferior del pie. El hueso del astrágalo (el hueso del tobillo) se apoya sobre el calcáneo. También tenemos tres huesos grandes – el cuboide, el navicular y el cuneiforme – que descansan en la base de los dedos del pie (lo que a menudo se conoce como las bolas de los pies).

Los músculos, ligamentos y tendones conectan todos estos huesos y optimizan nuestro movimiento y apoyo. El hueso del talón es el origen del tendón de Aquiles, un tendón que une la pantorrilla al propio talón.

Dolor en la parte posterior del talón al correr

La fascitis plantar, también conocida como talón del corredor, es una de las lesiones más comunes entre los atletas, caracterizada por un dolor agudo en el talón y el arco del pie. Aproximadamente el 10 por ciento de los corredores padecerán fascitis plantar a lo largo de su carrera. Se unirán a decenas de otros atletas y no atletas con esta dolorosa y extraña lesión.

Dado que la fascitis plantar puede afectar a un amplio abanico de personas -corredores de alto volumen y no deportistas con sobrepeso- y que se sabe poco a ciencia cierta sobre su causa exacta, el término puede utilizarse a menudo como un cajón de sastre a la hora de autodiagnosticar las lesiones.

«Hay otros trastornos de los tejidos blandos que pueden parecerse a la fascitis plantar», dice Daniel Riddle, profesor de fisioterapia y cirugía ortopédica de la Universidad de Virginia Commonwealth, que ha estudiado a fondo la fascitis plantar.

En lugar de fascitis plantar, lo que realmente puede tener es dolor de talón o un tirón muscular en el arco. La fascitis plantar se refiere específicamente a la irritación de la fascia plantar donde se une al hueso del talón y recorre la parte inferior del pie.

Dolor en el talón después de caminar una larga distancia

Otro signo revelador de la enfermedad: Sientes dolor en cuanto pones el pie en el suelo por la mañana. El cojeo matutino que puede experimentar se debe a que su pie intenta curarse en una posición contraída durante la noche. Al dar el primer paso fuera de la cama se produce una tensión repentina en la planta del pie, lo que provoca dolor en el talón o el arco. El dolor puede reaparecer después de pasar mucho tiempo sentado, pero tiende a desaparecer durante una carrera una vez que la zona se ha calentado. Un tercer síntoma que pueden experimentar las personas que corren con fascitis plantar es el dolor durante el empuje al dar la zancada.Causas comunes de la fascitis plantar El dolor de talón relacionado con la fascitis plantar suele afectar a quienes entrenan en exceso, no estiran los músculos de la pantorrilla o se exceden en los entrenamientos en cuesta y los intervalos de velocidad. «Cuando los músculos de la pantorrilla están muy tensos, tiran de la fascia plantar y causan mucho dolor», dice Metzl.

Un aumento repentino del kilometraje de entrenamiento o un incremento rápido del entrenamiento de velocidad significa que se sobrecargan los músculos cuando no están del todo preparados, lo que puede dar lugar a afecciones como la fascitis plantar. El equipamiento también es muy importante. Llevar unas zapatillas desgastadas o correr constantemente sobre superficies duras como el asfalto o el hormigón puede aumentar el riesgo de padecer la enfermedad. Y, por si fuera poco, llevar tacones altos todo el día y luego cambiarlos por zapatos planos para correr también puede aumentar las probabilidades de sufrir dolor en el talón a causa de la fascitis plantar.Por último, los problemas biomecánicos también pueden causar fascitis plantar. Por último, los problemas biomecánicos también pueden causar la fascitis plantar, como los arcos altos o los pies planos, o incluso la pronación excesiva. El mejor tratamiento para la fascitis plantarLa fascitis plantar puede ser un problema persistente, que empeora y es más difícil de tratar cuanto más tiempo se tenga. Así que lo mejor es tratar el problema tan pronto como se sienta el dolor. «Cuando la fascia se desprende del hueso, se inflama de forma crónica y puede curarse de forma excepcionalmente lenta», dice Metzl. «La fascitis plantar puede doler durante meses porque la respuesta de curación es proporcional al flujo sanguíneo. Cuando algo tiene un buen suministro de sangre, como un músculo, se cura rápidamente, pero la fascia plantar esencialmente no tiene suministro de sangre, por lo que puede tardar más en curarse.»

Dolor en la parte posterior del talón

A continuación se describen las lesiones más comunes en la parte posterior del talón o del tobillo al correr. En el caso de las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis de Aquiles y la bursitis retrocalcánea, el dolor puede ser leve al principio y empeorar gradualmente.

Aunque puede afectar tanto a los atletas como a los no atletas, la tendinitis de Aquiles suele producirse en corredores que aumentan su entrenamiento demasiado rápido o cuyos músculos de la pantorrilla están demasiado tensos. Los síntomas pueden empeorar a primera hora de la mañana o después de un entrenamiento.

El dolor, la sensibilidad y la hinchazón en la parte posterior del talón pueden indicar una inflamación de la bursa retrocalcánea. Esta bursa es un pequeño saco lleno de líquido que sirve de amortiguador y lubricante entre el hueso del talón y el tendón de Aquiles. Puede irritarse e inflamarse al caminar, saltar o correr en exceso.

Dado que los síntomas son similares, la bursitis del talón y la tendinitis de Aquiles suelen confundirse. Además, una persona puede tener ambas afecciones al mismo tiempo. Por ejemplo, si no se trata, la tendinitis de Aquiles puede provocar una bursitis retrocalcánea.