Que musculos trabajas con los burpees

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¿Has intentado alguna vez hacer un burpee? Quizás hayas hecho miles. Probablemente recordarás la primera vez que intentaste hacer uno: bajar al suelo y volver a subir. ¿Te has preguntado alguna vez qué músculos trabajan los burpees?

Al tratarse de un movimiento de todo el cuerpo, un burpee o dos pueden ser bastante agotadores. Pero no sólo me dolían los brazos y las piernas al día siguiente. Así que hay una pregunta que quiero responder: ¿qué músculos trabajan los burpees?

Un burpee parece bastante sencillo, aunque tenga un nombre extraño. Simplemente tienes que tirarte al suelo y volver a levantarte, ¿tan difícil puede ser? Un burpee completo incluye una flexión y un salto. Mira este vídeo para ver cómo se hace correctamente.

Al caer al suelo, coges tu peso sobre las manos y los brazos. Esto hará trabajar inmediatamente los músculos de los brazos, junto con los hombros y la espalda. También empezarás a estirar los músculos de la parte posterior de la pierna.

El siguiente paso es mover las piernas hacia atrás para que el cuerpo caiga en una posición de flexión. Aquí se activa el tronco: los abdominales y los músculos de las piernas se utilizan en el movimiento, y la posición final es una variación de la plancha, que requiere fuerza del tronco para mantenerse.

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Hay una razón por la que la mayoría de nosotros aborrece los burpees: Son difíciles. De hecho, son uno de los ejercicios más difíciles que existen. Pero este intenso movimiento compuesto también hace trabajar varios grupos musculares a la vez, lo que los hace muy eficaces, explica Caitlin Jones, entrenadora personal certificada en la ciudad de Nueva York.

Si quieres trabajar todos los grupos musculares principales en un solo movimiento combinado, los burpees son el camino a seguir. «Los burpees son uno de los ejercicios más beneficiosos para todo el cuerpo», dice Jones. Son un uso eficaz de tu tiempo en función de la cantidad de grupos musculares que trabajan. Si no tienes tiempo para hacer series separadas de sentadillas y flexiones, ¿por qué no combinarlas? Además, no requieren ningún equipo para realizarlos, por lo que son estupendos para entrenar en casa o para viajar».

ventajas y desventajas de los burpees

Toneladas de expertos en salud están reconociendo los beneficios de los burpees y la simplicidad del movimiento hace que sea fácil de implementar en el programa de fuerza y acondicionamiento de casi cualquier persona. Dejémonos de tonterías y profundicemos un poco en los burpees.

Puede que sean feos o un poco descuidados a veces, pero caerse y levantarse requiere muy poca habilidad. Son la analogía perfecta de la vida: te derriba un reto y encuentras la manera de volver a levantarte y seguir avanzando. Por eso, los burpees son el movimiento perfecto para forjar el carácter.

Bueno, el número uno es que son difíciles. Eso no es mentira. Fatigan tus músculos y pulmones más rápido que cualquier otro movimiento. Además, los profesores de gimnasia, los entrenadores de fútbol y los sargentos de instrucción de todo el mundo los utilizan con frecuencia como castigo, por lo que pueden despertar recuerdos negativos en algunos.

Además, no se necesita ningún equipo ni mucho espacio para realizarlos: puedes hacerlos literalmente en cualquier lugar. Si no puedes ir al gimnasio, estás de viaje, el hotel no tiene gimnasio o estás atrapado al aire libre, siempre puedes hacer burpees.

qué músculos trabajan los burpees inversos

El ejercicio de los burpees no es definitivamente para los débiles de corazón. Este ejercicio con el peso del cuerpo combina varios movimientos en un solo movimiento compuesto que trabaja muchos músculos al mismo tiempo. Pero, ¿qué trabajan exactamente los burpees?

Cualquiera que haya probado un burpee le dirá que el ejercicio empuja no sólo sus músculos sino toda su voluntad de hacer ejercicio. Aunque el ejercicio tiene una amplia gama de beneficios que no se pueden pasar por alto, es evidente que para realizar el burpee, necesitas reunir toda tu determinación y fuerza.

Sea cual sea el tipo de variación de burpee que elijas, lo más importante es que te asegures de mantener la forma adecuada. Otro truco para dominar el burpee es realizarlo lo más rápido posible. De este modo, puedes encontrarte sin aliento y sudando después de sólo 10 repeticiones.

Es habitual que te preguntes «¿para qué sirven los burpees?». Además, no se trata de un ejercicio fácil, y hay que saber qué se consigue con la realización de un movimiento tan exigente para todo el cuerpo. Por suerte, el burpee es un increíble ejercicio de fortalecimiento que merece la pena.