Sistemas continuos de entrenamiento de la resistencia

plancha

El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y/o la resistencia. La resistencia externa puede ser mancuernas, tubos de ejercicio, el propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que provoque la contracción de los músculos.

El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para superar una fuerza de resistencia cuando se les pida que lo hagan. Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen.

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La intensidad es un resultado importante de la prescripción de ejercicio, aunque hasta la fecha, pocos estudios que utilizan el entrenamiento aeróbico de intervalos de alta intensidad (HIIT) (Guadalupe-Grau et al., 2017; García-Pinillos et al., 2019) y el entrenamiento continuo de intensidad moderada [MICT (Ferrari et al., 2016)] se han combinado con éxito con el programa de entrenamiento de resistencia (RT) para mejorar las funciones neuromusculares y cardiorrespiratorias. Sin embargo, hasta donde sabemos, no hay estudios con RT+HIIT sobre los factores de riesgo de MetS en adultos mayores. Por lo tanto, no hay evidencia empírica para prescribir HIIT en detrimento de MICT (o viceversa) para mejorar los factores de riesgo de MetS cuando se asocia a RT en adultos mayores con MetS. En consecuencia, el objetivo de este estudio es analizar los efectos de diferentes modos e intensidades de ejercicio aeróbico (RT+HIIT versus RT+MICT) sobre los resultados metabólicos en adultos y ancianos con SM.

Este ensayo clínico se llevó a cabo entre mayo y septiembre de 2016 y el objetivo principal fue evaluar los efectos de dos modos e intensidades de ejercicio, en los resultados de MetS, en adultos y adultos mayores. Este ensayo se desarrolló en la región de Mealhada, Portugal. Los participantes que aceptaron participar en este estudio firmaron el formulario de consentimiento informado antes de entrar en el estudio, en consonancia con la Declaración de Helsinki y sus enmiendas posteriores (AMM, 2018). Además, todos los métodos y procedimientos fueron aprobados por el Comité Ético de la Facultad de Ciencias del Deporte y Educación Física de la Universidad de Coimbra (FCDEF), Referencia: CE/FCDEF-UC/00202016).

entrenamiento de resistencia frente a entrenamiento de fuerza

Fig. 1Flujo de participantes a lo largo del estudioImagen a tamaño completoCaracterísticas de los participantesLas características iniciales de los participantes se presentan en la Tabla 2. La edad media era de 40 años (rango: 22-65 años). La mayoría de los participantes tenían un empleo a tiempo completo o parcial, y ninguno estaba total o parcialmente de baja. Todos los participantes habían completado la escuela secundaria o tenían un título universitario. Además del dolor lumbar, la mayoría de los participantes declararon otras zonas dolorosas. El 50% tenía dolor de cuello, el 33% dolor de hombro, el 29% dolor de cadera, el 8% dolor de espalda superior y el 8% dolor de rodilla.

Tabla 2 Características basales de los participantesTabla de tamaño completoAnálisis por intención de tratarLos cambios en los resultados en el análisis por intención de tratar se presentan en la Tabla 3. La diferencia media en el dolor lumbar actual en la NPRS desde el inicio hasta las 8 semanas fue de 1,3 (IC del 95%: 0,6-1,9), y desde el inicio hasta las 16 semanas de 1,4 (IC del 95%: 0,7-2,0). La diferencia media en el dolor lumbar de las dos últimas semanas en la NPRS desde el inicio hasta las 8 semanas fue de 2,6 (IC del 95%: 1,8-3,6) y desde el inicio hasta las 16 semanas de 3,4 (IC del 95%: 2,5-4,4). La diferencia media en la NPRS de las últimas 4 semanas desde el inicio hasta las 8 semanas fue de 2,5 (IC del 95%: 1,7-3,4), y desde el inicio hasta las 16 semanas fue de 3,2 (IC del 95%: 2,4-4,1).

desventajas del entrenamiento de resistencia

La prescripción del programa de entrenamiento de resistencia (RT) adecuado es fundamental para optimizar la hipertrofia y la fuerza de los músculos esqueléticos. La periodización es una estrategia que implica manipulaciones planificadas de las variables de entrenamiento para maximizar las adaptaciones de la aptitud física al tiempo que se minimiza el riesgo de sobreentrenamiento. Múltiples meta-análisis han demostrado que el RT periodizado es superior al no periodizado para mejorar la fuerza muscular. Estos resultados son consistentes independientemente del estado de entrenamiento o del volumen de entrenamiento. Tanto el modelo lineal como el ondulante son eficaces para mejorar la fuerza, aunque podría lograrse un mayor beneficio mediante el modelo ondulante. A pesar de la superioridad sugerida de la RT periodizada para el desarrollo de la fuerza, algunos autores sugieren que esto podría ser una consecuencia de los diseños de estudio empleados más que de la naturaleza del entrenamiento periodizado. Además, existen varias limitaciones en la literatura sobre periodización, lo que dificulta la evaluación precisa de la eficacia del TR periodizado. Con respecto a la mejora de la hipertrofia del músculo esquelético, tanto el modelo ondulante como el modelo lineal parecen igualmente eficaces; sin embargo, esta conclusión sólo puede generalizarse a poblaciones no entrenadas. Cuando se comparan los programas de RT periodizados con los no periodizados, la investigación no es clara en cuanto a si el RT periodizado es necesario para maximizar la hipertrofia del músculo esquelético.