Tipos de ejercicios de velocidad

Actividades cotidianas que requieren velocidad

Los ejercicios de entrenamiento de la velocidad tienen como objetivo aumentar la velocidad máxima de una persona, normalmente al correr, y mejorar la resistencia. Se pueden utilizar diversas técnicas para aumentar esta velocidad máxima, como los entrenamientos de sprint repetitivo, las patadas altas y la carrera por escaleras o gradas. Algunos entrenamientos también pueden incluir ejercicios de velocidad como carreras de lanzadera y ejercicios de escalera. Incorporar un entrenamiento de levantamiento de pesas también es importante para aumentar la fuerza, que puede tener un efecto notable en la velocidad general.

Es importante incluir un calentamiento como primera parte de cualquier ejercicio de entrenamiento de velocidad. Simplemente estirar y trotar durante diez o más minutos suele ser un calentamiento suficiente. Del mismo modo, es importante enfriar después de una sesión exigente de ejercicios de entrenamiento de velocidad. Unos estiramientos y un trote ligeros pueden ayudar a evitar que el cuerpo se lastime.

Por lo general, la práctica del sprint en sí es uno de los principales ejercicios de entrenamiento de velocidad. Normalmente, se realiza en repeticiones. También hay que incluir la aceleración en estos ejercicios porque la velocidad media suele verse afectada por el tiempo que se tarda en alcanzar la velocidad máxima. En los ejercicios de sprint, uno debe esforzarse por no retener nada al correr para forzar a los músculos a mejorar. Sin embargo, observar la forma adecuada sigue siendo absolutamente esencial para esprintar con seguridad.

Arremetida

Como corredor, es natural querer correr más rápido, recortar segundos o incluso minutos de tu récord deportivo y recorrer más kilómetros en menos tiempo. Y aunque la necesidad de velocidad es común, tanto si estás empezando como si llevas años corriendo maratones, no es precisamente fácil. Claro que puedes presionarte para ir más rápido cuando estás en la carretera, pero se necesita un poco más de entrenamiento que eso. También necesitas ejercicios de velocidad.

Cómo: Colócate frente a una caja resistente, un escalón aeróbico o un banco de pesas. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Baja las caderas y vuelve a ponerte en cuclillas, luego salta rápidamente hacia la caja, aterrizando tan suavemente como puedas, con control y con ambos pies en la caja. Vuelve a bajar, un pie cada vez. Repite. Haz 3 series de 8 repeticiones.Por qué: Los saltos explosivos entrenarán los músculos de las piernas y del tronco para que se «activen» más rápido durante la carrera. Comienza con una caja baja y luego aumenta la altura lentamente.

Cómo: Colóquese de espaldas a una caja, banco o silla. Coloque la parte superior de su pie derecho sobre la caja a un metro de distancia de usted. Coloca las manos en las caderas y dobla la pierna izquierda para bajar en una embestida hasta que la rodilla derecha toque el suelo. Mantenga la espalda recta, el pecho levantado y la rodilla izquierda sobre los dedos del pie. A continuación, impulse el pie izquierdo para volver a ponerse de pie. En la parte superior, gire el torso 45 grados hacia la derecha, vuelva al centro y luego 45 grados hacia la izquierda. Eso es 1 repetición. Realiza 2 series de 8 repeticiones y luego cambia de lado. Por qué: Los ejercicios con una sola pierna como éste fortalecen las caderas para mejorar el equilibrio y la estabilidad durante el empuje. La rotación desafía a tu núcleo. Levantamiento de peso muerto

Sentadilla

El entrenamiento de la velocidad, la agilidad y la rapidez (SAQ) se asocia con demasiada frecuencia a los deportes, la fuerza y el acondicionamiento, y otras actividades físicamente exigentes. Al observar más de cerca, nos damos cuenta de que hemos pasado por alto los eventos y actividades cotidianas que pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento de SAQ.

Nunca se sabe cuándo vas a correr detrás de tus hijos, jugar un partido de baloncesto o atravesar los árboles durante tu próximo viaje de esquí. Este método de entrenamiento puede ayudar en los escenarios mencionados anteriormente, pero también mejorará los entrenamientos de cualquier persona que participe en deportes recreativos, haga ejercicio de forma regular o simplemente disfrute de actividades como pasear al perro o jugar con su hijo.

Los modos tradicionales de trabajo cardiorrespiratorio se prestan a movimientos repetitivos con poco o ningún énfasis en los planos de movimiento frontal o transversal. Para satisfacer la necesidad de estabilidad del cuerpo en todos los planos de movimiento, el profesional del fitness debe integrar en el plan de entrenamiento de su cliente movimientos a distintas velocidades y posiciones del cuerpo. Esto puede ser posible con el entrenamiento SAQ, además de ajustar la selección de ejercicios y las técnicas.

Ejercicios para mejorar la velocidad de carrera

Los ejercicios de entrenamiento de agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde el instituto hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces a la semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar tu velocidad de carrera y perfeccionar tu técnica deportiva.

Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición deportiva que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo. Otra gran opción es el salto lateral con una sola pierna.

Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma adecuada, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado la escalera. Asegúrese de pisar ambos pies, uno a la vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre con la punta de los pies. Repite de derecha a izquierda y luego de nuevo, de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.