Tipos de fuerza en el atletismo

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Si acabas de empezar tu viaje de entrenamiento de fuerza, y eres un novato total, puede que estés un poco confundido por toda la jerga, los ejercicios, los programas y los tipos. O tal vez lleves algún tiempo entrenando de forma casual, pero aún te falta una inmersión más profunda en el mundo de los deportes de fuerza para descifrar entre los diferentes tipos. Aquí es donde aclaramos la confusión para ti y exponemos los principales tipos de deportes de fuerza.

Piensa en el entrenamiento de fuerza como en el running. Correr es una categoría de deportes muy amplia, en la que se incluyen varios tipos diferentes, desde el sprint hasta el maratón. Los deportes de fuerza no son diferentes, y cada tipo diferente es como su propio animal.

Merriam Webster define el entrenamiento de fuerza como «un sistema de acondicionamiento físico en el que los músculos se ejercitan trabajando contra una fuerza opuesta (como levantando pesos) para aumentar la fuerza».

El mundo de los deportes de fuerza hace aflorar un feroz tribalismo entre sus seguidores. En lugar de considerarse miembros de un grupo más amplio, los adeptos a los deportes de fuerza tienden a resaltar las diferencias y a menudo expresan su desprecio por las tribus contrarias.

Tipo de deporte de halterofilia

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El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia implica la realización de ejercicios físicos que tienen como objetivo mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el uso de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como la calistenia, la isometría y la pliometría[1].

Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia de los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, la mejora de la función de las articulaciones, la reducción del potencial de lesiones,[2] el aumento de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, el aumento de la aptitud física[3][4] y la mejora de la función cardíaca[5] El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la fuerza de salida del músculo a través de incrementos de peso y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque algunos partidarios lo han adaptado para proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico mediante el entrenamiento en circuito[6].

Tipos de fuerza y debilidad

La pregunta es, entonces, ¿para qué estás construyendo la fuerza? ¿Cuánta necesita para lograr lo que quiere y necesita en su vida diaria? La fuerza puede dividirse en varias formas diferentes, y el tipo de entrenamiento que querrás hacer depende de qué tipo se adapta mejor a tus necesidades.

Todos tenemos nuestras propias preferencias y objetivos, y ninguno de los tipos descritos aquí es superior a los demás. Y no es que trabajar en uno de ellos signifique que se excluyan todos los demás, sino que en cualquier programa de entrenamiento, necesariamente se hará más hincapié en uno que en los demás para obtener los resultados más eficaces.

Normalmente este tipo se mide en términos de peso total levantado. El deporte de la halterofilia es un buen ejemplo de atletas que entrenan para conseguir la fuerza absoluta. Para ellos, todo está orientado a mejorar su 1RM (1 Rep Max) en tres levantamientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

La aplicación de este tipo para la mayoría de nosotros se produce cuando se necesita levantar algo pesado, o moverlo del camino una vez. La capacidad de levantar tu sofá para poder limpiar detrás de él y empujar una gran roca que se encuentra en tu camino requieren un mayor grado de fuerza absoluta. Si no tienes la suficiente, simplemente no podrás realizar esas acciones.

Plancha

Cuando se trata de entrenar la fuerza para los deportes (aparte de la halterofilia y el powerlifting), el objetivo no es sólo ponerse fuerte.    El objetivo es mejorar el rendimiento a la hora de jugar y reducir el riesgo de lesiones.

Construir una base de fuerza general es útil para casi todos los atletas.    Mientras que muchas personas se dedican a entrenar un deporte específico de inmediato, una base de fuerza desarrollada con la preparación física general sienta una base sobre la que construir.

Es aún más útil si se refuerzan los 7 patrones de movimiento fundamentales.    Los deportistas no quieren tener lagunas cuando construyen una base sólida. Estos patrones de movimiento reflejan las grandes categorías del movimiento atlético.

Fortalecer los patrones de movimiento significa que no sólo se están golpeando los músculos adecuados, sino que se están trabajando los movimientos correctos.  Después de todo, así es como funciona el cerebro; en movimientos, no en músculos.    Estás entrenando los patrones correctos para el rango de movimiento y los tejidos de soporte, incluyendo huesos, músculos y tejidos conectivos.

Esto no siempre fue así en el entrenamiento de fuerza.    Durante muchos años (y todavía hoy), el culturismo influyó en el entrenamiento de fuerza atlético.    Uno de sus enfoques básicos es centrarse en el aislamiento de los músculos individuales para añadir la máxima tensión y crecimiento.    Eso está muy bien si sólo queremos construir músculo.    Pero si queremos mejorar el movimiento, necesitamos entrenar los músculos y el cerebro.